こんにちは

 

ワンオペママでも

ゆとりが生まれる食×心×時間術

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先週の土日はほぼ外食をして

日曜日は雨だったので

お籠りデイと決めて

お菓子を買いこんで

家でゲーム三昧、DVD三昧

だったと書いたんですが（笑）

その記事はこちら

『土日の乱れた食生活を大公開！』  こんにちは ワンオペママでもゆとりが生まれる食×心×時間術omusubi（おむすび）主宰の伊藤真奈美です。 初めての方はこちらをご覧いただけると嬉しいです…hama-sush-jp.pro

今週の日曜日も雨だったので

またまた家でのんびり過ごしました。

が、昨日は外食はせず

家で夫と一緒に料理。

昼は夫が、

子どもたちの大好きなホタルイカで

ペペロンチーノを作ってくれました。

夜ご飯は

夫と息子がスーパーに買い出しに行って

夫と娘がピーマンの肉詰めと

山かけご飯定食を作ってくれました。

私はお味噌汁と土鍋ご飯と、

下ごしらえ担当。

私も夫も、仕事柄

外食が大好きなんですが

（外で美味しいご飯を食べるのも好き、

活気ある厨房とかを見てるのも好き、

お店の雰囲気全体が大好きです）

でも、たまには

家のキッチンで並んで

一緒にご飯を作るのも楽しい。

夫も私も、

お互いのやり方に

たまに文句をつけたり

小競り合いをしては

必ず夫が

「俺たちって仲いいよね」

で締める

はたまた

絶妙のタイミングで

必要なものが差し出されると

「さすが、わかってるね～」

と意気投合したり。

昨日はそこに娘が入ってきて

さらに楽しかった。

（息子はその頃、

一人で鬼滅の刃ごっこをして

剣を振り回してました）

家ご飯もいいですね

夫と娘が作ってくれたご飯、

美味しかったです。

と、前置きが長くなってしまいましたが

本題は習慣化について。

習慣化したいときは

一気にいろいろやってはいけません。

ちょっとずつ、ちょっつずつ。

脳は変化を何よりも嫌います。

変化したなと思うと

元に戻したいという風に働くんです。

３日坊主なんて、

別に恥ずかしいことじゃなくて

普通のこと。

脳は変化したくないし

脳は、きついこと、苦しいことは

嫌いなんですから。

あー、気持ちいい

きつい、苦しいことは

いきなりやっちゃダメ。

（脳の特性として

楽しいこと、ワクワクすることは

努力しなくても、いくらでも続くんですが）

二人で穴から覗いてます

だから、脳に気づかれないくらい

辛くならないくらい

ゆっくり少しずつ始めるのが◎

たとえば、何かのついでに

新しくやりたいことを付け足すとか。

例を挙げると

私は最近、ふくらはぎを引き締めたくて

ふくらはぎの筋トレを始めたんですが

何をやっているかというと

歯磨きをしているときに

洗面台に子どもたちの踏み台があるので

その上にのって

かかとを上げ下げしているんです。

歯磨きしているときに

毎回30回ずつくらい。

歯磨きしているついでに

ふくらはぎの筋トレを

組みこんでいます。

あとは、夜

布団に寝転んだ時に

足首を回したりするストレッチ。

寝転がったついでに、

足の運動をするだけ。

これだとそんなに大変じゃないので

ハードルが下がって

脳は拒否反応をしません。

でも、１週間くらい続けてたら

夜になっても

ふくらはぎのむくみが減り

ほっそりしてきましたよ

こんな風に

めちゃくちゃハードルを下げて

始めてみる。

３週間ほど経つと

習慣として定着しやすいと

言われています。

ちゃんと定着しきるまでには

３か月くらいはかかるし、

もう、歯磨きレベルに

やらないと気持ち悪いと思うくらいに

日常に組み込まれるまでには

３年はかかると言われますが。

でも、最初は

スモールステップにして

小さく小さく始めてみるのが

すごくおすすめです。

人間の脳は辛いことは続かない。

それが当たり前だから、

そんなことで自分を責めたり

しないでくださいね。

習慣化には

意思の力に頼っては無理。

人間の意思なんてそんなに強くないです。

よほど強烈な目的や

やる理由がある人は

それでも続くかもしれませんが。

なので、意思の力に頼らない、

何かのついでに付け加える、

仕組み化が大切です。

よかったら、やってみてください。

今日も最後までお読みくださり、

ありがとうございます

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