こんにちは

 

ワンオペママでも

ゆとりが生まれる食×心×時間術

omusubi（おむすび）

主宰の伊藤真奈美です。

 

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食×心×時間術講座の

現役受講者様から

こんなメッセージをいただきました。

「しばらく休んでいたナッツを再開したら

最初は量をセーブできていたのに

ある日ストッパーが外れてしまい

あごニキビができて、ひどくなっていました。

コンビニスイーツに走らなかったのが

まだ救いですが、

さつまいもも食べすぎていました」

ナッツは身体に良いから

小腹が減った時、何かおやつを食べたいとき

ナッツなら食べていいというようなこと

よく見聞きしますよね。

でも、ナッツって脂質も結構多いので

適量ならビタミン、ミネラルや

たんぱく質、食物繊維の補給などに

お勧めなんですが

食べすぎると消化不良になって

胃が痛くなったり

肌荒れ（特に口の周り＝胃腸の不調）

に繋がりやすくなりますね。

私は、この受講者様のメッセージを拝見して

コンビニスイーツは我慢していたけど

本当は甘い物が食べたいんだ、

でも、さつまいもで甘い物欲求を

我慢していたんだなとわかりました。

それで、私は

たんぱく質が足りていないのではと思い

毎食たんぱく質を食べるように

お伝えしました。

お聞きしてみたら、

昼はつい、タンパク質なしのこともあり

昔から貧血気味でもあるとのこと。

ナッツ類は、たんぱく質や

鉄分、マグネシウムなどのミネラルが豊富なので

そういう栄養素が足りていないと

ナッツが止まらなくなるっていうことも

起きたりします。

身体は、足りない栄養素を補おうと

ナッツを求めるんですね。

甘い物が食べたくなるのもそうです。

たんぱく質や鉄分不足で

身体が疲れてしまっていると

甘い物を求めてしまいます。

（甘い物は血糖値を爆上げするので

一次的に元気になったように感じるからです）

甘い物をやめたいっていう方は

甘い物をやめることに執着するだけでは

上手くいきません。

クリスマスにスポンジケーキ焼いたよ

食事で足りていない栄養素を補っていくと

我慢しなくても

お菓子に手が伸びなくなっていくんです。

女性は、特に

慢性的な鉄分不足が宿命です。

毎月の生理、妊娠、出産、授乳。

どれも血液を失うんですから

血液に含まれている鉄分も

失われます。

ほとんどの女性が

鉄不足だと思っていいと思います。

（疲れやすい、頭痛、冷え性なども）

バランスのとれた食事をしていくと

お菓子が自然とやめられるように

なっていきますよ。

今日も最後までお読みくださり、

ありがとうございます。

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