一番びっくりしたのは便秘が原因でお亡くなりになった人が実際に居ること。
1998年21歳の女性が便秘で腸が詰まってお亡くなりになっています。
彼女のお腹にはコンクリートのようにカチカチに固まった便が6.7kgも詰まっていたそうです。
怖すぎますね。
もしかして、自分便秘かも！？と思われた方
定義は3日以上出なく、残便感があることです。
あとはお腹を押してみると分かるそう。
ちょっと押しただけで痛みを感じる場合はかなり危ないですよ。
典型的な便秘のパターンがいくつか紹介されたのですが
麻木久仁子さんの場合
普段から自炊していて凄く健康的な食生活を送っているにもかかわらず便秘になってしまいました。
何故かと言うと運動不足だったから
どこに行くにも車
目の前に見えているコンビニさえも車を利用するそう。
試しに歩数計で１日の歩数をカウントしてもらったところ、3085歩（本人曰く、これでも普段よりは頑張ったほうだそうです）
平均の半分以下しか歩いてないことが判明
明らかな運動不足です。
運動不足と便秘の関係とは？
普段から運動していると
腹筋が使われ大腸が刺激されます。
そうするとぜん動運動（便を押し出す動き）が活発になるのに対し、
運動不足だと
腹筋が衰え、ぜん動運動も弱くなって便秘の原因になるというわけ。
そうは言ってもジョギングなんてとてもじゃないけどやる気にならないという場合
椅子に座ったまま左右交互におしりで歩くだけでも良い運動代わりになります。
仕事の合間などにやってみてはいかが？
続いて別の例、
今度は普段から運動もしていて、食事にも気をつけているにも関わらず便秘になってしまったパターンです。
女性野球選手としてもお馴染み
片岡安祐美さん
便秘になったのは高校で野球部に入った直後からだそうです。
行きたいタイミングでトイレにいけないことが多かったのだそう。
これ、野球部に限らずあり得ることですよね。
仕事が忙しかったり
恥ずかしかったり
便意というのは本来、便が直腸（肛門の一歩手前のあたり）に辿り着いた頃に感じます。
ところが、我慢を繰り返しているうちに
便意が脳に伝わらなくなってしまいます。
さらに片岡さんはこんなこともしていたそう。
それはトイレに行かないで済むように予め水分を控えること
胃に水分が入るとそのすぐ下にある大腸が刺激を受けてぜん動運動が活発になるのに、それができなくなります。
成人女性が１日に必要な水分量は1.5リットルです。
これも野球部に関わらず、不足している女性が非常に多いそう。
ダイエットとも深く関係していて
早く痩せたいからと食事量を減らしていたり
浮腫むのが嫌だからと水分を取らない人が多いからです。
水はしっかり飲むようにした方がいいですよ。
この他食事にあるものを加えるのも便秘解消に効果的
もずく酢と
オリーブオイル
もずくは低カロリーで食物繊維が豊富
オリーブオイルは沢山とると吸収されずに便の滑りを良くしてくれます。
目安は大さじ1、2杯これをもずくに混ぜて、朝食時に食べる
それからヨーグルトを食べるならなるべく食事の最後にした方がいいそう。
最初に食べると胃液が濃いのでせっかくの乳酸菌が殆ど死滅してしまうのだそう。
なので、ある程度他のものも食べて、胃液が薄まっているときの方が良いというわけ。
これを続けたら4日目から一気に便秘が解消されてきたそうです。
適度に食べて適度に運動
健康的なダイエットがまんま便秘解消につながります。
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2016-07-05 13:26:05