７月２１日放送のきれいの魔法で便秘解消についての特集がありました。

最初に便秘になるとどうして肌トラブルや肥満やむくみにつながるのか？

その部分の解説があったので参考になりましたよ。


医学博士の小林暁子（こばやしあきこ）先生によると

便秘の原因は腸の動きの低下

腸の動きを低下させる原因としては

女性ならではのホルモンバランスの乱れ

過度なダイエット

精神的なストレス

などが考えられるそう。

また女性は本当はトイレに行きたいのに我慢してしまうようなことを繰り返してしまいさらに腸の動きが悪くなってしまう事がある。


これホンマでっかTVでおおたわ先生が同じ事を言ってましたね。

習慣性便秘というんでした。（→詳しくはこちら ）


腸内には多くの菌が生息している。

その中に善玉菌、悪玉菌、日和見菌という三つの菌がある。
（善玉と、悪玉は何となく解るけど日和見菌って何？という方は
→こちらの記事を参照！ ）

悪玉菌が増えると

老廃物が排泄されにくくなるために血流を低下させてしまう。

また、悪玉菌が発生させる有毒物質が血液に再吸収されて全身を巡る事になってしまう。
成人女性の場合、一日に必要な食物繊維の量は２０gだそう。

２０gの食物繊維を取るためには

３５０gぐらいの野菜が必要とのことでした。
（両手のひら３、４杯分くらいの量）

こりゃ確かに定食に付いてくるサラダを一回食べたくらいじゃ全然足りないですね（＾＾；

ちなみにキャベツだけで取ろうとすると

ボウルに山盛りになりますw
（→より詳しく知りたい方はこちらの記事を参照 ）

追記！検索して調べたところ
実際には日本人の平均的な食物繊維摂取量は、約14g／日程度であると言われ年齢が若くなるにつれて食物繊維摂取量の低下が問題視されているとのことでした。

この後番組では食物繊維をたっぷり取れるレシピの紹介がありました。
（すみませんちょっと解説が早すぎてメモ取りきれませんでした。この番組短時間の間に情報詰め込み過ぎで付いていくの大変なんですよね。。。）

テキスト７月号に番組で紹介されたもの＋αでより詳しく載っているそうです。
（追記　再放送が7月28日（木） 13時05分～13時30分NHK教育　であります！）



私の場合、野菜３５０gという量は特に意識していなかったんですけど

全然便秘に悩まされないのは食物繊維をたっぷり取れるサプリを使っているからだと思います。

↓いつもいつもお勧めしているイサゴールですw


なんとコレ一本で食物繊維４．１gを摂取する事が出来ます。

成分表はこちら
食物繊維のところにご注目

（番組ではサプリに頼ると逆に取り過ぎになることもあるので注意という解説がありましたけど、一日の目安である２本を飲んだところで８．２gなので丁度不足している分を補えるくらいの量にしかなりません。）


飲み始めてもう２年ぐらい経ちますけど

便秘解消効果ハンパないですよ！
→詳しい体験談はこちら！

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