JUN=^ェ^=です。
９月に入り、少し過ごし易くなって参りましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
今日は、冷え性の改善・全身の気の流れを良くする、一人でできる<足裏踏み>をご紹介します～ (女性には婦人科系に効果的と言われています)
※呼吸はゆっくり吐きながら行います
① 両足を前に伸ばし、両手を後ろについて座ります。左足の膝を曲げて右足の足の裏を重ねて、自分で左足を踏みます。(十字に置く事が理想的ですが…股関節が開きにくい方は無理をせず、上に重ねて踵<カカト>を使って押して下さい、徐々に股関節も開きやすくなります) 10～20回程度
② 次に両手で右足の膝を抱えるように持ち、お尻を少し持ち上げて、身体を前後して(後ろ～前～後ろ～前という感じで…)左足の裏に体重をかけて行きます。踵<カカト>の位置を少しずつ移動しながら、足裏を踵<カカト>で押します。10～20回程度
③ (可能なら…)最後にお尻を持ち上げて足の裏に全体重を載せるようにします。ご無理な方は続けて踵<カカト>で押して下さい。 ※足首はまっすぐに伸ばし、捻らないように気をつけて下さい。
テレビをみながらでもできますので…ぜひ皆さんお試し下さい。
JUN YAMADA