昨日は、Question？の初主演の舞台「青春デンデケデケデケ」の東京での千秋楽公演を見てきました。（個人ﾌﾞﾛｸﾞ の方に記事ＵＰ してます）
お芝居の後のライブでは、大盛り上がりでストレス発散してきました♪
やっぱり、ライブっていいなぁ:*:・(￣∀￣)・:*:
さて、前回、好評をいただいたＪＵＮさんのストレッチの第2弾の記事が届きました(・ω・)/
膝の後ろって伸ばしてみると案外痛かったりして、普段縮んでるんだなぁ～ってびっくりします。
自分の膝小僧を触ってみるとずごく冷たかったりして・・血行悪いのを実感。
このストレッチは、カンタンに出来て、伸びた感じが気持ちいい～(≧▽≦)♪
ぜひ、試してみてくださいね！
(=^^=)Mika
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前回に続いて～膝の後ろと背中のストレッチを行いましょう！（写真は、クリックすると大きくなります）
①まずは、まっすぐに立ちます。
②肩幅・腰の幅より足を広く開いて立ちます。(①の向きのまま…壁に向いている状態で…)
③壁に手をついて背中を伸ばします。腰の付けねの真下に踵が来る位置に合わせて、できるだけ背中を伸ばします。(まずは、背中と腰が90度になるように…)
④次に猫が丸くなるように、オヘソを見るように首の後ろから腰までを丸めて伸ばします。(息は吸いながら…)
⑤(息をゆっくりと吐きながら…)背中を反らせるように、伸ばします。じわじわ～と伸ばすようにすると、膝の後ろから腰・背中・肩・首も伸びて行きます。〔3～4回繰り返します〕
⑥壁から手を離して脱力して手を床につきます。(辛い時には膝を少し緩めてOKです)⑦(皆さんはそのまま壁に向かっている状態で…)右の足首を掴むように…右足の方へ…(息をゆっくり吐きながら～)
⑦(皆さんはそのまま壁に向かっている状態で…)右の足首を掴むように…右足の方へ…(息をゆっくり吐きながら～)
⑧(皆さんはそのまま壁に向かっている状態で…)次は、左の足首を掴むように… 左足の方へ…(息をゆっくり吐きながら～)
⑨(皆さんはそのまま壁に向かっている状態で…)真ん中に戻って脱力…(息をゆっくり吐きながら～)…リラックス～(皆さんからはリラックスできな～いって時々聞きますが～いかがでしょうか!?)
⑩膝を曲げてゆっくりと腰から上体を起こしてきます。最後.に頭を起こして、膝の後ろを伸ばして元の位置に戻ります。
いかがでしたか!?一つだけ覚えて毎日行って欲しいストレッチとして、皆さんに良くご紹介しています。身体の後ろ側を全て伸ばすためには、大変効果的なエクササイズです。ぜひともお試し下さいな～o(^-^)o
(指導 Jun Yamada)