誰？ボクのオナカの肉をつまむのは！！
今回のＴＢテーマで取り上げられている『遺伝子型ダイエット』は、以前ＴＶで放映され、大変話題になりました。
日本人の7割は太る遺伝子を持っているそうです。
自分の遺伝子型に合ったダイエット法は、効率のよいダイエットのカギとなります。
自分が何型かチェックしてみませんか？
遺伝子型3タイプ
1.りんご型（おなかポッコリタイプ）
ポコッとお腹が出やすく腕、背中など全身に脂肪がつき2重アゴにもなりやすい。基礎代謝が太っていない人より200kcalほど低く、内臓脂肪がつきやすい。日本人の34%が保有するといわれます。
2.洋なし型（下半身太りタイプ）
お尻や太ももに脂肪がつきやすくセルライトがたまっている。基礎代謝が太っていない人より100kcalほど低い。日本人の25％が保有しているといわれています。
3.バナナ型（一度太るとやせにくい）
脂肪が少なく、やせ形だけど、筋肉が少ないので脂肪が燃えにくい。一度太るとなかなかやせられない。基礎代謝が他の人より200kcalほど高い。日本人の16％が保有しているといわれています。
遺伝子型チェック
A、B、Cのうち最も近いものを選んでください。
1.平常時の体温
A.低め（35度台） B.普通（36度前後） C.t高め（36度5分はある）
2. 太り始めた部分
A.お腹 B.お尻・太もも C.やせていたがある年齢から太りだした
3.現在の体型
A.お腹だけが出ている B.下半身太り C.全体的にやせ型（または全体的に太っている）
4. 汗のかき方
A.動いても汗をかかない B.日常生活では汗をかかない C.すぐ汗をかく
5. 食べ物の好み
A.炭水化物（ごはん・麺類・パンなど）が好き B.油っこいものが好き C.野菜・果物が好き
6. 食事の傾向
A.決まった時間に食べないとイライラする B.主食よりおかずが好き C.決まった時間に食べなくても平気
7.性格
A.マイペースで大ざっぱ B.凝り性でのめり込む・妥協しない C.神経質・完璧主義・キレイ好き
Aが多い人はリンゴ型。Bが多い人は洋なし型。Cが多い人はバナナ型の遺伝子を持っている傾向があるそうです。
遺伝子型別 太りにくい食事の仕方
自分のタイプに合ったPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）で食事すると太りにくくなります。
1.りんご型
食事はタンパク質25、脂質25、炭水化物50の割合で。炭水化物を少なめに炭水化物を燃焼するビタミンＢ１を積極的に摂取。豚肉がおすすめ。
2.洋なし型
食事はタンパク質20、脂質20、炭水化物60の割合で。脂質を少なめに脂肪の分解を助けるビタミンB2を積極的に摂取。カレイがおすすめ。
3.バナナ型
食事はタンパク質30、脂質30、炭水化物40の割合で。筋肉を落とさないようタンパク質を積極的に摂取して筋肉量をアップ。マグロがおすすめ。
遺伝子型別エクササイズ
1.りんご型
有酸素運動で内臓脂肪を燃やすのが効果的。仰向けになって足を肩幅に開いて手は頭の上で組む。腹筋の要領で上半身を起こすと同時に組んだ手で片方のひざにタッチ。起き上がる時に息を吐きながら左右交互に連続でリズミカルに！朝晩30回。
2.洋なし型
筋肉を動かすことで、皮下脂肪が分解しやすいよう働きかけるのが効果的。横向きに寝そべり、お尻上部の筋肉を意識しながら伸ばした片足を上下や前後に動かす。朝晩30回。
3.バナナ型
筋肉が少ないために脂肪が燃えにくいので、全身の筋肉を鍛えるのが効果的。立った状態から体を「く」の字に丸めて）で両手はひざの上に乗せ、片足立ちになり上げた足は後ろに蹴りだしながら両手を前方に突き出して、そのまま5秒間静止。軸足を替えて朝晩10回ずつ。
エクササイズといえば、「カラダにやさしいデザート 」でおなじみのＭｉｃｈｉさんが、近々エアロビクスのクラスを再開されます。
私もお誘いいただきましたが、床が抜けると大変ですので、ウォーキングの時に参加させてください・・とお願いしました。
秋・・ますます美味しいものが増えてきます。
エクササイズも習慣にしなくては・・と、数十回目の決意をした私なのでした。。
（=＾＾=）Mika
- 遺伝子型ダイエット
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