最近ですねちょっと腰が痛いんです。
ゴルフのやりすぎとかじゃなくて（練習行かないし）、おそらく座りっぱなしの仕事だってことと、姿勢が悪いってことが大きな原因じゃないかと。
なので、腰は痛いんだけどゴルフのスイングにはあまり影響がない。
カップインしたボールを拾ったり、シューズの紐を結ぶときみたいな腰をかがめる体制はけっこう腰がいたいんだけど、それ以外の動きではあまり痛くない。
ゴルファーとしては不幸中の幸いとでも言いましょうか。
しかしね、やっぱ最近は寒いし、もしラウンド中に痛くなったら嫌だな〜って気持ちにはなるんですよ。
なので、ここ数ラウンドは朝の練習場でいつもよりも多めにストレッチをしております。
その時に参考にさせてもらっているのがこれ。
以前このブログでも紹介させてもらいましたが、そのときにはまだ発売前だったのですが、1月26日に発売されたってことでウチにも届きました。
実はこの本、ぼくがちょこっと登場したりしてるんですな。
こんな感じで、1ページだけの登場ですが実際にこの本に載っているストレッチをやってみました〜みたいなページ。
この本、あまり分厚い本ではないですが、写真が多くてとてもわかりやすい。
で、いろんな症状別に効くストレッチが紹介されています。
たとえば「腰痛に効く」とか「疲れ目に効く」とか「ストレスに効く」とかね。
そしてスポーツ別にそのパフォーマンスを上げてくれるストレッチってのも紹介されているんです。
そのなかにゴルフもあるってわけ。
なので、この本に載っているストレッチをちょこっとラウンド前にやったりしてるわけ。
ま、これは基本中の基本のストレッチですが、これをやると骨盤周りや股関節なんかが伸びて気持ちいい。
ゴルフには股関節大事だからね〜。
そしてゴルフに効くと書かれていたストレッチ。
体が硬いのであｍり曲がっていませんが、脇を伸ばすストレッチのようです。
硬い人はあまり無理しちゃうと体を痛めたりしますから、できる範囲でやってくださいね。
次は上体ひねり。
肘と背中の間にクラブを挟んで、そのままゆっくりと上体を捻っていくのですが、これも体が硬いので思ったほど捻れない・・・
本に載っている見本はもっと捻れているんだけどな〜。
次は反らせて上体ひねり。
う〜ん、これも本の見本とはなんか違うんだよな〜。
でもこれを毎日やってたらちょっとずつ体も回るようになってくるんでしょう。
そして最後に前傾して上体ひねり。
これね、個人的にはなんか効きそうな感じがしてお気に入り。
これは最近ラウンド前の練習場でよくやってます。
腰からお尻のあたりとかまで伸びる感じがして気持ちいい。
気のせいかもしれないけど、朝の練習場でしっかりとストレッチしてからラウンドするとスコアが良いような気がするんだよな〜。
この前76だった時も朝の練習場で少し多めにストレッチしたし。
できればお昼ご飯を食べた後も後半のスタート前にちょっとストレッチしたほうがいいんだろうね〜。
この本によると、ゴルフってのは腰に負担がかかるし、左右アンバランスな動きをするから骨盤がゆがみやすい代表的なスポーツらしい。
なのでラウンド後も上の写真にあるようなストレッチをして、背中から腰のあたりをしっかりと伸ばしたほうがいいみたい。
たしかにラウンド後にしっかりストレッチしておくと次の日の疲れとか違ってくるんだろうな〜と思います。
これからはラウンド前だけじゃなく、ラウンド後にもしっかりとストレッチしないとダメですな〜。
もしこの本に興味がある方はこちらでどうぞ。
究極の骨盤リセット・ストレッチ
キンドル版もあるみたいなので、スマホに入れておけばコースでも読むことが出来ますな。
体を痛めてゴルフができなくなるってのはゴルフバカ的には一番悲しいので、これからは家でもストレッチをしようと思っています。