４０代ってなんだか大きな節目のような気がします。

４０代前半ってまだまだ３０代の気分なんだけど、４０代後半っていきなり

『あ！もう人生の半分以上を生きちゃったんだ！』って実感がずっしりやってくるというかなんというか。

何もしなければ重力により、垂れ下がるのみのお尻やお腹や顔などを見ていると、

『やべーーーー！！！もう老人じゃん！』って思います。笑

とは言っても、あと3年で５０になるという自覚は全然ありませんが！

オンラインストア宛てに頂いた更年期に関するご質問。

共感できる内容だったので、私の個人的な体験も交えながらシェアさせて頂こうと思います。

３０代後半からぐんぐん落ちてくる女性ホルモンの分泌。

特に４０代に入るとガクンと落ちるため、多分４０代後半の女性は共感できるかと思いますが、いきなり全てが下がってきます。笑

肉体的にも精神的にもガクンと。

私は個人的に女性の美しさのピークって43歳かなって思います。

私の年上の友人達を見ててもそうですが、43歳の時って脂が乗っているっていうか、ちょうどよく熟れてるっていうか、３０代の時にも、２０代の時にもなかった妙な色気が出てくるような気がします。

今年で46歳を迎えますが、私も自分で43歳の時が一番きれいだったなあって思います。

お肌の調子もよかったし、内側から放つ輝きのようなものがあったなと。

それが突然のように44歳を過ぎた頃から、何かがガクン…と落ちるのです。

急激に。笑

特に私の場合は、母の喪失という体験が、もともと疲労していた副腎に更に負担をかけまして、人生初というくらいやる気をなくしました。

ちなみに毛髪ミネラル検査アドバイザー講座でも言っていますが、人生において最大にミネラルを失うタイミングは、離別と出産です。

離別というのは、愛する人とのお別れ（これは死別も入りますし、離婚も入ります）を意味します。

私母の亡くなるほんの1ヶ月前に離婚してますし、その直後の母との死別。

その前に数年、アドレナルファティーグで、倒れないギリギリのところで踏ん張っていたため、離婚と死別の二つ折り重なってやってきた離別に対する、エネルギーのリザーブは残っていませんでした。

アドレナルファティーグは、ホルモンバランスに多大なる影響を与えますので、当然ホルモンバランスもガクンと崩れ、更年期障害のような症状もやってきまして、生理周期はめちゃめちゃだし、PMSはひどくなるし、髪は薄くなるし、ツヤコシハリは失くなるしで、踏んだり蹴ったり。笑

いつでも、どんな状況でもポジティブに捉えられ、何があっても乗り越えられる！という自信が常にあった私が、この世の終わり…くらい落ち込んでいました。

久々に、生理前に胸が張ったり、痛くなったり（エストロゲン過剰の状態）、明らかにエストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れていました。

ちょうど同年代、そして少し上の友人達にも、同じような精神状態に悩んでいる友人が多く、その中の一人が血液検査で女性ホルモンの低下を指摘され、皆んなで『やっぱりホルモンか！』と一同納得。

私の場合は、女性ホルモンバランスの乱れとともに、母の死が加わり、鬱の症状と自己肯定感の低下が加速してしまったのでしょう。

さて、お客様から頂いたご質問の内容は、端折るとこんな感じです。

『最近、気分の落ち込み、ネガティブ思考、無気力感、自己肯定感の低下が著しく、年齢的に（45歳）更年期に関連した鬱的なものかなと感じております。
精神的な落ち込みが激しく辛い状況が続いているので、助けになるようなサプリメントやハーブがあればと思い、問い合わせました。』

これ、私が悩んでいた症状そのまんまなので、私が試してみてサポートになったものをここにリストしますね。

・エクササイズ
ー運動をすると、セロトニンやエンドルフィンやドーパミン等の多幸感ややる気の元となる神経伝達物質が分泌されます。
　私は昨年狂ったようにスケボーやサーフィンをしていました。
　スケボーやサーフィンをすると、少しだけ気分が軽くなりますし、やっている間は気が紛れます。
　もちろん、スケボーやサーフィン等の過激なスポーツを進めているわけではありませんが、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは、歩くや走る等一定のリズムを刻む運動を30分くらいすると活性化されるそう。
　外に出て、朝日を浴びながら歩くのって、それだけで気分が晴れます。ぜひお試しください。

・夢中になれる事をしたり、新しい趣味を始める
ー私の場合はスケボー、サーフィン、New ScientistやScientific American等の科学雑誌を読む事が、夢中になれる事でした。何かに夢中になっている間は、嫌な事を忘れられます。
　私は昨年サルサを始めました（今は一時中断していますが）。これがよかったです。踊っている時って、全てを忘れられるし、サルサって女性らしさしぐさとか、セクシーな動きを学べて、女性としての自信にもつながりました。
　色々と落ち着いたら、またサルサ教室、通いたいです。

・なんでも話せる友達に電話する
ー『今日最悪の気分なの。ベッドから起き上がりたくないし、悲しくて悲しくてしょうがない。』という、私のSOSコールを何人もの友人たちがサポートしてくれました。
　EVOHEのメグとは、お互いに忙しいので電話に出れない時間もあるため、万が一電話に出れない場合も、お互いにFBのボイスメッセージを残す事をしました。
　その日の気分や、あった嫌な事など、とりあえず録音して送るのです。
　お互いメッセージを聞いて、そのメッセージに対してメッセージをしたり、
　時間のある時に電話をかけ直したりしていました。
　お互い一番ダークな時期をやっと抜けた感じです。

・眠れない時は、CBDオイル
ー昨年一番辛かったのは、寝れない事でした。
　もともとショートスリーパーなため、なんとか乗り切れましたが、不安で不安で寝れない夜が何日も続き、その度にお世話になったのがCBDオイルです。
　これを飲むとすぐに眠くなるの。
　メラトニンも試したし、バレリアン等のハーブも試したし、５HTPも試しましたが、
　私にはCBDオイルが一番効き目がありました。
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　私は寝れない夜に３錠飲んでいました。

・ルイズ・ヘイのアファメーション
ー私にとって一番辛かったのは、自分に対しての自信喪失と、やる気のなさでした。
　昨年は、本当に自分の全てに自信を失っていました。
　今年に入ってから、思い立ってルイズ・ヘイのアファメーションの音声を毎晩、毎朝聞く事を習慣にしました。
　友達に聞かせたら笑われたけど（笑）、内容はひたすら自己愛を深めるアファメーションです。
　『私は私を許します
　　私は私を認めます
　　私は私を愛します
　　私は美しいです
　　私は効率よく仕事ができます』　
　等々、これを１時間くらい聞きながら寝て、朝起きたら聞くという事をしました。
　計3ヶ月は続けたかな？
　車の中でもこれをかけていたため、子供達も復唱できるようになりました。笑
　1ヶ月以上は聞き続けないと効果がないとの事なので、習慣にして毎日毎日聞き続けました。
　思えばルイズ・ヘイを聞き続けて3ヶ月くらいした頃から、精神的にも劇的に回復したかも？
　もちろん母の死から1年経った、というのもあったのでしょうけれども、3ヶ月毎日のように聞いた後くらいからでしょうか。
　昨年は不安症により、彼との関係が何度も危うくなったと以前書きましたが、その原因は
　『この人なんで私と一緒にいるんだろう？
　　私なんかより良い人いるんじゃないだろうか？
　　私の事本当に好きなのだろうか？』

　という不安でした。
　ところが、今年の4月くらいからでしょうか？
　『この人、私と一緒にいれて本当にラッキーだよね』と心から思えるようになりました。笑
　Youtubeでは、英語のものしか見つからないのですが毎日聞いていたルイズ・ヘイの音声はこれになります。

・ビタミンやミネラルの不足を補う

　昨年落ち込み過ぎていた時は、自分のケアをする事を怠っていたため、
　いつもなら摂っているビタミンやミネラルを摂る事も忘れがちでした。
　特にマグネシウム！パウダーだから面倒臭くて、不足なのはわかっていても、ずっと摂っていませんでした。
　最近はビタミンCと混ぜて、毎日摂っています。
　マグネシウムは、筋肉だけでなく、精神を落ち着けてくれる作用もあります。

・アドレナルファティーグのハーブを摂る
　これ摂っていた時期、一時的にものすごく調子がよくなったです。
　その後、旅行や出張等が続き、摂るのをやめてしまいましたが。
　元々数年間アドレナルファティーグの抵抗期だったのですが、女性ホルモンバランスの乱れと、母の死で、一気に疲弊期に落ちてしまったのでしょうね。
　副腎ケアとても大切です。

・女性ホルモンバランス用のハーブを摂る

　これも摂っていた時期、一時的にものすごく調子がよくなり、PMSが大分軽くなりました。
　アドレナルファティーグハーブと同様、旅行や出張等が続き、摂るのをやめてしまいましたが。
　アドレナルファティーグハーブと一緒に、女性ホルモンバランス用ハーブを混ぜたら一石二鳥で最高です。

・コーヒーや紅茶等、カフェインを避ける
　カフェインは確実にアドレナルファティーグを悪化させます。

　これ、自分でもコーヒー飲んだ日は不安症に加速がかかるのを感じていました。

　今は飲んでもなんともありませんが、不安症の人はカフェイン避けたほうが絶対にいいです。

・飲酒を避ける
　アルコール、不安症にとっても鬱の人にとっても、本当によくありません。
　私は飲酒の翌日必ず鬱や不安症の症状が悪化。
　わかっちゃいるけどやめられない、の悪循環。
　２週間ほど前に、もうこれやめよう！と決心して、禁酒をしていますが…

　『絶対飲まない！』じゃなくて、『そこまで飲まない！』にしようかな、なんて甘いささやきが。笑

以上は、個人的に私が試して効いた！と思うものです。

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４０代女性の気分の落ち込み