156.8cm、MAX体重63.6kgからスタート！
５１歳・ひつまですm(__)m
ダイエットブログ開始から、2,110日。
2021年5月、40kg台(49.9kg)達成しました♪
維持期４年０ヶ月です。。。
今朝の体重、47.7kg。(昨夜の体重48.8kg)
昨日比＋0.4kg。
ダイエットブログ開始から－14.2kg。
(MAX体重から－15.9kg)
ピンクは多め、ブルーは少なめ、
イエローがワタシ的許容範囲です。
【昨日のトレーニング？】
ウォーキング30分
【お仕事】
自宅でやれる仕事のみ。
【歩数】
7,700歩。
【昨日の食事】
朝、りんご＆枇杷ヨーグルト、ラブレ(白桃)、
ネーブルオレンジルイボスティー。
昼、お粥、子持ちきくらげ、温玉、納豆、
蒸しキャベツとウインナーの胡麻マヨ和え。
間食①、ブルーベリー＆ラズベリーヨーグルト
間食②、
フリーズドライフルーツ(巨峰とりんご)半量。
間食③、ベビーせんべい１袋。
夜、お粥、子持ちきくらげ、お味噌汁、
ささみとキャベツのゆかりマヨ和え。
※蒸し野菜は、ダンナ様とシェア。
(ダンナ様は他に、お刺身、豚のソテー)
食後に、プルーン３粒。
昨日、久し振りな自宅での体重測定で、最小値を更新してしまったので・・・
昨日は、久し振りに逆ダイエット！
意識して、たくさん食べてみました。
まだ、脂質系や腹に溜まる系がたくさん摂れない(腸が万全じゃない)ので、なんだか、赤ちゃんやおばあちゃんみたいな間食(笑)
今回の逆ダイエットでは、裏の食品表示の『脂質』だけを意識してチョイス。
全部１g以下。
たくさん食べたので、夜時点で、朝＋1.5kg。
増やし過ぎたかと反省しましたが、朝、入院後(5月29日以降)初のちゃんとしたお通じもあり、結果的に、昨日＋400gで落ち着きました。
昨日食べ過ぎで、ちょっと苦しかったので、今日は、そこまで頑張らず、『食べられるだけ』を回数増やす『分食』でいこうと思います。
お粥って、水分多いから、一時的にお腹いっぱいになっても、すぐお腹空くから(笑)
しばらくは・・・
【朝】フルーツヨーグルト
【間食】和菓子orヨーグルト
【昼】お粥＋おかず少し
【間食】お粥orヨーグルトor和菓子
【夜】お粥＋おかず少し
【間食】お粥orヨーグルトorフルーツ
・・・で、いこうかな？
内容は、その時の日中の活動量と体重次第で。
ダイエット中と言っても、今は減量期ではないし、ワタシ的ベスト体重は、BMI20ジャスト(49.2kg)くらいなので、今は、やや少なめ。
ワタシの場合、ベスト体重より少ないと、やや体力不足を感じます。
職種的に、体力不足はマズいので、まずは、ゆるゆると、『逆ダイエット』
目標は、まずは48kg台半ば。
焦らず１週間くらいで戻す予定です。
そんな本日は、昨日に引き続き、基本、お休み。
家事＋ウォーキングくらいしかやることないので、ゆるゆる過ごそうと思います♪
さぁ、今日も１日頑張ろう～♪
(* ´ ▽ ` *)ﾉ