先日に続き、MONAさんのおからシフォン作りました～
(MONAさんのブログはこちら→☆)
紅茶→紅茶の茶葉
プレーン→レシピのまま
コーヒー→インスタントコーヒー
いちご→いちごプロテイン
まだプレーンしか食べてないので、他の味も食べるのが楽しみです♪
さて、外出しないとなると、楽しみが・・・
やっぱり食事になります。
いままで不摂生がたたって太り始めていたので
偏らないようなメニューを意識し自炊しています。
左上：ささみの棒棒鶏、麻婆豆腐、ワカメスープ
左中：豚赤身、エリンギのキーマカレー(玄米ごはん120g)、シーザーサラダ、ほうれん草と卵のスープ
左下：豚肉のプルコギ、わかめとシイタケのスープ、韓国のり
右上：マグロ、アボカド、わかめのポキ、玄米ごはん70g、味噌汁
右中：焼き鮭、筑前煮、味噌汁
右下：マグロとサーモンのユッケ、鶏ごぼう煮、味噌汁
(いまだ脂質と塩分がオーバー気味なのですが(;^ω^))
在宅勤務直後4/9 49.60kg→4/22 48.0kgと1.6kg減です。
再度正しい食生活に戻してみて思ったのは
きちんと体に必要な栄養素が行き渡ると、不要な栄養を取りたがらなくなるということ。
甘いお菓子だったり、脂っこい食事だったり。お酒だったり(笑)
在宅勤務を始めてすぐのころは結構お菓子に手が伸びましたが
最近は食べると決めた日以外は食べなくなりました。
一応毎日おからシフォンをおやつに食べるようカロリーを調整して組み込んでますが、おなかが空かないときは無理に食べたりしないので、なかなか減らないです＾＾
運動については平日はダンベル・自重で筋トレ、休日はステッパーで有酸素運動しています。
私が使っているステッパーはこちら→☆
偶然にもダイエットブロガーMONAさんとおそろいでした～
耐荷重100kgで連続使用時間60分の耐久性が良くて購入しました。
わたしはだいたい心拍数を130-150に保つようにアニメ見ながら30分～1時間やるようにしています。(時間があればもう1時間)
まだまだ収束には時間がかかりそうですね。
GWも外出はできないのでこれを機に一気におうちの掃除・片づけをしてしまおうと思っています！