疲れにくく動きやすい、あなた本来のからだを取り戻そう｜未来の自分が感謝するセルフケア【東大阪・オンライン対応】

 

投票所の近くで“ついで”にできる健康習慣

こんにちは、やまのうちまゆみです。
今日も無理せず、ちょっとずつ始めてみましょう。

 

選挙の時期にちょっと視点を変えて「ついでにできること」で、
いつもの一票がぐっと身近にしませんか。

実は私がレッスンをしている東大阪市の布施と若江岩田の施設には、どちらも期日前投票所があるんです。
これ、ほんまに便利。レッスンのついでに投票できるし、投票のついでにレッスンにも立ち寄れるんです。

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投票済証を活かして、行動の一歩を応援

ワンコインレッスン＋おまけの特典とは？

選挙に行くともらえる「投票済証」。これ、ただの紙切れと思っているそこのアナタ。
一部のお店では「選挙割」といって、見せるだけで割引やサービスが受けられる取り組みがあるんですよ。たとえば過去には、うどんが半額になったり、カフェでドリンクがサービスになったり。

 

私のところでも今回、投票済証を持ってきてくれた方に、ワンコイン（500円）＋おまけでセルフケアレッスンをご提供しようと思っています。
おまけには「からだととのうグッズ」もご用意していますので、お楽しみに。
「なんか得した気分や〜」と感じていただけたらうれしいです。

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“意思表示”と“ちょっとのセルフケア”で人生が変わるかも

私は東大阪に引っ越してから、選挙は皆勤。
どんな選挙でも行くようにしています。
理由は単純で、自分の意思をちゃんと持っていたいから。
最近、ほんまに世の中いろんなことがあって、「これはどうなんやろ…」と感じることも増えました。
そんな時、自分なりに意思表示できる一つの方法が「投票」と思っています。

そしてもうひとつ、自分の体に耳を傾ける時間も大切にしてほしい。
「頑張らなくても変わる」って、私がずっと大事にしている言葉なんですが、これは政治にも体にも当てはまると思うんです。
大きなことはできなくても、まず1分、自分の体をゆるめることから。
それが続いていけば、未来の自分に「ようやったな」って言ってもらえるはずです。

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この選挙期間、どうせ行くなら投票済証をもらって、
ついでにちょっと、自分にも「やさしい一票」を投じてみてください。

布施・若江岩田周辺の方、レッスン先でお会いできるのを楽しみにしていますね。

頑張らなくても変わる。今この瞬間がはじめ時。
まずは1分、ちょっとずつをコツコツと。
未来の自分に感謝されよう！

 

 

こんにちは、やまのうちまゆみです。
今日も無理せず、ちょっとずつ始めてみましょう。

この記事はこんな方におすすめです。

• 就寝中に足がつって目が覚めてしまう

• 足が冷えてなかなか寝付けない（特に冬場や冷房の季節）

• 朝起きたときに脚が重だるい

• 血圧やむくみが気になっている

• 自分でできる簡単なセルフケアを探している

「寝ている間の足のつり」にお悩みの方、もしかしたら“ある部分”の動きが足りていないのかもしれません。本記事では、私のレッスンでも「足がつらなくなった！」と喜ばれる、かんたんな足元ケアをご紹介します。

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就寝中に足がつる原因とは？特に中高年に多い理由

夜中にふくらはぎがピクッとつって、目が覚めてしまう…。そんな経験、ありませんか？とくに中高年の方に多いこの不快感、原因のひとつは足元の冷え、そしてふくらはぎまわりに老廃物がたまりやすくなっていることです。

動かす機会が減ることで、血液やリンパの巡りがゆるやかになり、脚にたまりやすくなった“いらないもの”が筋肉の緊張やつりを引き起こすことがあります。

特に冬場はもちろん、夏でも冷房の冷気が足元にたまるため、実は一年中「足元の冷え」には注意が必要なんです。

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「足首クルクル」で実感！ぐっすり眠れる足元ケア

ある日、レッスン後にこんなお声をいただきました。

「最近、寝ている間に足がつらなくなってきました！」

その方が毎晩取り入れていたのが「足首クルクル」。たった1分でも、足元のぽかぽか感に変化があったとのこと。動きはとても簡単ですが、いくつかのポイントを押さえることで効果がぐっと高まります。

手のひらと足先をしっかり密着

まずは足を両手で包み込むように持ち、手のひらと足先をしっかり密着させましょう。手のぬくもりが足に伝わることで、安心感とあたたかさがじんわり広がります。

足首は90度をキープしてゆっくり回す

その状態で、足首が直角（90度）になるように意識して、ゆっくりと外回し・内回しを行います。呼吸を止めず、左右両足とも動かすことで、末端の血流がスムーズに促され、足がじんわりと温まってきます。

「たったこれだけ」と思うかもしれませんが、実際にレッスン参加者の多くが、**「足があたたまり、夜のつりが減った」「眠りやすくなった」**と感じておられます。

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冷えやむくみ対策にも！ぽかぽかを促す簡単な動き

足首クルクルに加えて、ぽかぽかをさらに促すやさしい動きを2つご紹介します。

ひざ裏までさすり上げて温かさを届ける

足首から膝にかけて、両手を使ってやさしくさすり上げていきます。肌の上を軽くなでるだけでも、皮膚の下の流れがスムーズになり、ぽかぽか感が広がっていきます。

特に膝裏はリンパの通り道でもあり、ここをやさしく通過させるようにすると、足全体がふんわり軽くなるのを感じる方も多いです。

プラプラ曲げ伸ばしで血流の巡りサポート

そのままの流れで、膝裏を軽くおさえた状態で、膝下をプラプラ揺らすように曲げ伸ばししてみましょう。

この“ゆらし”がふくらはぎの筋肉を自然に動かし、まるで血流のポンプのような役割を果たしてくれます。ベッドの上でもできる動きなので、寝る前の習慣にもぴったりです。

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熟睡のカギは深部筋温！セルフケアとの関係とは

足先が温まることで、体の深い部分の筋肉の温度（深部筋温）が下がりやすくなります。この“内側の体温”がゆるやかに下がることで、身体が自然と「眠る準備モード」に切り替わるのです。

人は、表面が少し温まり、内側が少し涼しくなると、心地よく眠りやすい状態になると言われています。

足首をクルクル動かすのは、まさにその流れを自然にサポートしてくれる、やさしくて続けやすいセルフケアです。

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血圧やむくみが気になる方にもやさしい習慣

このケアは「夜中の足のつり」だけでなく、足のむくみや血圧が気になる方にもおすすめです。

足元のめぐりをよくすることで、日中に溜まった余分な水分や疲れがやわらぎ、「翌朝の脚がスッキリしている」「寝つきがラクになった」といったお声もよくいただきます。

頑張らなくてもいい。**まずは1分から。**その一歩が、未来の自分へのやさしい贈り物になりますよ。

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頑張らなくても変わる。
今この瞬間がはじめ時。
まずは1分、ちょっとずつをコツコツと。
未来の自分に感謝されよう！

 

膝に不安を感じるあなたへ

こんにちは、やまのうちまゆみです。
今日も無理せず、ちょっとずつ始めてみましょう。

「膝が痛いから歩くのもおっくうになってしまう…」
「注射を打つのもだんだんしんどくなってきた…」

そんなお悩みをお持ちの方に向けて、まず1分だけでもできる“やさしい動き”をご紹介します。
 

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ヒアルロン酸注射から卒業できた声

ある日のレッスン終わり、高齢の女性からこんなお声をいただきました。

「これ、ええわ〜。これやってたらな、今はもう注射うたんで良くなってん♪」

そんなふうにおっしゃってくださったのが、「クルクル・トントン」です。
 

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「クルクル・トントン」のやり方

「クルクル・トントン」は、膝まわりをやさしく動かす、とても簡単な方法です。
運動が苦手な方でも、座ったままで取り組めます。

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〈クルクル・トントンのやり方〉

1. 床に長座で座ります。

2. ひざの下にタオルをしっかりと入れて、すき間を埋めます（タオルは必須です！）
   

3. 両手の指先がひざ裏に当たるように持ち、足のかかとは床につけたまま、ひざを小さく「トントン」と上下に揺らします。

4. 次に、ひざのお皿が左右にゆれるように、やさしく「クルクル」とまわします。足先は「バイバイ」するように動かします。

大切なのは、小さく・脱力して・ゆらすこと。
終わったあとには、ひざ下のすき間が少し小さくなったのがわかったり、足がスッと軽くなるように感じることがあります。

 

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高齢女性にも若い方にも喜ばれる変化

この動きを取り入れてくださった方からは、年代問わずうれしい声をいただいています。

• 高齢女性なら「足が軽く上がるようになって、階段も怖くない」と笑顔に

• 若い女性なら「ひざがすらっと伸びて、シルエットがキレイに見える」と喜ばれました

たった1分でも、続けることで「ちょっとずつ」の変化が起こってくる。
そんな“小さなうれしさ”が自信につながるのかもしれません。

 

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運動嫌いでもできる“続けやすさ”の秘密

クルクル・トントンの魅力は、変化のわかりやすさと運動っぽくない自然さにあります。

実際にやってみた方からは、

「なんかスッとした感じがする」
「足が動かしやすくなってるかも」

といった声がよく聞かれます。

1回やるだけでも、足の軽さや膝のすき間の変化に気づく方も少なくありません。
「即効性がある」と感じられる方が多いのも、この動きの特徴です。

ただし、本当の意味で「からだに定着させていく」には、ちょっとずつの積み重ねが必要です。

私のケアでは、2週間ほどで変化が見えはじめ、3ヵ月ほどで安定していくという流れを目安にしています（※NCAの考え方に基づいています）。

だからこそ「続けやすさ」が大切。
この動きを続けている方に共通しているのは、最初はみなさん「運動が苦手だった」ということ。

それでも続けられる理由は、“がんばらなくていい”からなんです。

「ちょっとやってみようかな」と思ったそのタイミングが、からだにやさしい一歩になる。
それがこの動きのいいところだと、私は思っています。

 

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ポイントは「小さく・脱力・ゆらす」

クルクル・トントンで大切にしていることは、たった3つ。

• 小さく：無理に動かそうとせず、コンパクトに揺らす

• 脱力して：力を入れず、ふわっとゆるめる感覚で

• ゆらす：ピシッと決めず、やさしく揺らすだけ

また、動きの中でよくある間違いはかかとが浮いてしまうこと。
かかとは床にしっかりつけたまま、ひざだけをやさしくトントンしてみてくださいね。

 

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自分のからだを、ちょっとずついたわるために

この「クルクル・トントン」は、日本コンディショニング協会（NCA）のメソッドに基づいた動きです。
長年の運動指導の中でも、「こんな簡単なのに気持ちいい！」と驚かれることの多い動きのひとつです。

薬や注射に頼らず、少しでも「自分の手で整えていきたい」と思われた方にこそ、知っていただきたい方法です。

「まずは1分だけ」。
その1分が、きっと明日の体にやさしく響いてくれますよ。

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頑張らなくても変わる。今この瞬間がはじめ時。
まずは1分、ちょっとずつをコツコツと。
未来の自分に感謝されよう！