こんばんは
Martyです✨
お盆休みも終わって皆さん日常生活に戻りましたね
いよいよ20日から31期2組も始まるので私も一緒にまた少し食事を調節します
連休外食が続き食生活が乱れると体重増加だけでなくこんな風に感じることないですか
？
「何となく体がだるい」
「やらなきゃいけない家事や仕事があるのにやる気が起きずなかなか動けない」
「家でゴロゴロダラダラしてしまう」
遊び疲れで怠けている、気持ちの切り替えができていないだけのようにも思えますが実は乱れた食生活によりある栄養素が不足しているサインかも
‼️
やる気が起きない•だるいのは
ビタミンB群の一種、ナイアシン不足
‼️
Martyは自分でマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントをプロデュースしてしまうくらいビタミンミネラルをかなり重要視しています
なので私は不足してないからいつも元気なんです
←本当週7運動して朝寝て朝起きてるのにどうしてそんなに元気のかってよく聞かれます
皆さんビタミン、ミネラルについてイメージは何となく持っているかと思います
ビタミンB群は集中力を高めて物事に対する興味や関心を高めてくれる栄養素です
その中のナイアシンは別名「やる気のビタミン」と呼ばれるくらいナイアシンは感情をコントロールする神経伝達物質の大切な材料です
■感情を安定させる調整系→セロトニン
■やる気の源になる興奮系→ドーパミン、ノルアドレナリン
これらを生成するために不可欠なのがナイアシン‼️
ナイアシンが不足すると感情が乱れやすい
こんな感じで。
気持ちが不安定なので物事に対しての頑張りがきかなくなります
‼️
心と体はイコールなので倦怠感や疲労感が増し、悪化すると鬱や不眠症を招きます
！
まさかそんな栄養素不足でそんな風になると思わないでしょ？かならず原因はあるんですよ
情緒を安定させるためにナイアシンは必要なんですね
お盆休みで不規則な生活を送ってしまった人はもちろん、甘いものや乱れた食事で糖質を多くとりすぎた人は要注意
ビタミンB群は糖質を代謝するためにも必要なので糖質を過剰摂取しているとナイアシンも不足します
糖質の摂り過ぎ自体が神経伝達物質の生成を妨げていることもありますが、痩せたい人は糖質の摂り過ぎに注意してくださいね
そして、アルコール依存症の方はナイアシン不足という点でも共通しています‼️アルコールをたくさん飲んだ人、飲酒の機会が多かった人は要注意ですね🍻
そのほかにもどんなビタミンミネラルが不足しているのか厳密に把握するのは難しいのと食品からはとりきれないのでサプリメントを飲むことをおすすめします
‼️
ナイアシン含有量が高いもので低糖質なオススメの食品
マグロ、カツオ、イワシ、豚レバー、牛レバー、クジラ赤身、ささみ、鶏胸肉、ツナ水煮、鯖、さわら、ぶり、かも、はまち、舞茸
上記の食品から舞茸以外をメインに選んで、献立て積極的に摂ってくださいね〜！✨
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31期2組8月30日スタート！
8月27日〆切
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