こんばんは！
Martyです
今日はよくDMで頂く質問にお答えします
「ダイエットが続きません。」
「どうしたらダイエットが続きますか？」
どうすれば三日坊主にならずにダイエットを継続することができるのか？
何かを継続していくにはいくつかのコツがありますよ
そのポイントを見ていきましょう♩
1:成功体験を繰り返す
成功体験を持つことで自己肯定感が生まれ自信につながります
「自分ならできる」「続けられる」「痩せる」「変われる」という可能性と自信を強く感じることができるんですね
成功体験を繰り返す為には、小さい目標をいくつも設定すること
「2週間でマイナス3kg！5kg痩せる！」のような短期間で高い目標設定にしてしまうと失敗してしまい「やっぱりできなかった。私は痩せられないんだ」とダイエットに対して苦手意識がついてしまいます
！ダイエットに失敗する多くの人は目標が高すぎることも共通点の１つですね。
少し頑張れば必ずクリアできるくらいの目標を持つことが大切です
例えば••••••••
■駅まで自転車を使わず歩く
■エスカレーターを使わず階段
■運動しない日はストレッチ
■シャワーで済まさず入浴
■晩御飯の白米は抜く
まずは「これなら絶対できる！」ってレベルのものから1日3つ目標を立ててクリアしていくと良いですよ
2:変化を感じる
人が何かを継続できるかどうかは「メリット」を感じられるかどうかです。
例えばあまり給料の良い仕事じゃないけど、環境や同僚は良い人ばかりだと感じているとやめるメリットをあまり感じられないから続けてしまうとか
「ダイエットをしていて辛い部分もあるんだけど、それ以上に得られるもが大きいんだよね」
そんな風に感じられればもう言うことなしに継続していくことができます！✨
ダイエットをしていると何かしら体重や体脂肪など数値や見た目に変化が出てきますよね。
数字的にはそんなに変わらなくても栄養バランスの良い食事をしたり、お菓子やファストフードを避けたことによりお肌の調子が良くなったり、お通じが改善したり。
体調面での変化はもちろん、朝起きられるようになった、イライラしなくなったなど内面的な変化を感じると人は継続していくことにメリットを感じます
他にも、
■見てわかるように体重が減っていく
■顔周りがシュッとした
■服のウエストに余裕ができた
■きつかったズボンが余裕で履けた
こうした変化があることで自分自身が成長、前進した気持ちになることができ、継続していくことが出来るんですね
3.周囲の人から変化を褒められる
職場の同僚、友人、家族など人から褒めてもらうこと、見た目の変化に気づいてもらうことでやる気が倍増します🔥
「頑張ってるね」「痩せてきたね」と言われることが 自己肯定感を上げ、「もっと変わりたい！」と思うようになります♩
その為にも周囲の人にダイエットしていることを打ち明けて、変化をみてもらうことも大切です✨
4:自分と近い成功者を見つける
自分と同じような年齢、身長、体重の人でダイエットに成功した人を探してみましょう
「あの人でもこんな風になれたなら私も！」
※決して相手を下に見てるわけじゃないよ
そんな風に思うことができるし、私は割と身長はある方ですが、私が痩せたことで周囲の友人たちは一斉にダイエットしました
♡
「Martyが痩せるんだったら私でも痩せるんだ」ってことがイメージできたからですね
あんなに食べて肥満だった奴が痩せるんだからって私の過去を知る人ほどやる気を出してましたよ
以上がダイエットを続ける4つのコツでした
‼️
なかなか続かない人はぜひ試してみてください
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