こんばんは
Martyです✨！
ダイエット中は、
毎日体重を計る人は多いですよね
「食事も普段以上に気をつけてるし、運動もしたからきっと今日より痩せているはず〜
♩」
そんな風に期待して起床後トイレに行った後に計った体重が前日より増えていた。
そんな体験をした事はないでしょうか
？
※ちなみに朝と夜の体重差に関しては気にしなくて🆗(正確じゃないから)
浮腫み、生理、便秘、睡眠不足、食事、活動量など。
グラフに体重を記録していくと必ず上がったり下がったりしながらガタガタに減っていきます。
自己流だったり、パーソナルに通い始めたり、食事指導を受けたりしてこれまでと違い【しっかり食事調整をしている】としましょう。
※もしドンドン増えて行くようであれば、ダイエットの方法そのものが間違っている可能性は高いので見直しをしてくださいね。
増えるような心当たりが全くないにも関わらず体重が増えてしまうのはなぜだろう、、、
⁈
人間の体には恒常性(ホメオスタシス)とう反応があります
生物が環境の変化などにかかわらず体の状態を一定に保とうとする仕組みのことなんですが•••
何かがある方向に変わったら体は元の状態に戻ろうとして逆の方向に変わろうとします。
体が冷えると体は熱を生産して対応するし、
体が熱くなると熱を下げようとして汗を掻く
これらの適応力は生き残るのに欠かせないもので、すべての生体システムにおいて適応は必要不可欠
‼️
同じダイエットをしていても落ちやすい人、そうでない人がいます 落ちにくい人にはいくつか共通点があるのですが、その１つが長期間かけて体重を増やしてきたこと！
長年同じ体重を維持してきた人はその体重がその人の【恒常値】になるので少し上下してもまた元に戻ろうとします。
例えばここ10年くらい80kgの人が食事制限をして短期間で72kgまで落とせたとします。
体は自分の体重は80kgだと認識しているので
脳内の視床下部が「望ましい設定体重になるよつに体脂肪を増やせ」と働きかけます
その手口は巧妙で、使えるカロリーを脂肪に変えてしまい体をエネルギー不足の状態にする
すると体は不足したエネルギーを摂ろうとする。
その為に空腹を感じるホルモン信号を増やし、満腹を感じるホルモン信号を減らして食べたい衝動に負けるように攻撃してくるんです
‼️
「食欲に負けて食べてしまう。」
「自分の意思が弱いからだ。」
「自分はダメな人間だ。」
そんな風に思い込んでしまう人も多いのですが、違いますよ。
意思が弱いんじゃないんです
相手が強すぎるんです‼️
脈拍とか、基礎代謝、体温、呼吸など自分で意識的にコントロールできますか？
出来ませんよね？体が勝手にしてますよね？
ホルモンはラスボス🦹♀️🦹♂️‼️
強敵です。
体重を意識的にコントロールできないのは自動調整されているから
そもそもそんな攻撃を受けて耐え抜ける人はごく一部。よっぽどの強い意志を持ち、鍛錬を重ねてきた人間でしょう、、、
私みたいな
♡←
それでも耐え抜いた人に対して、体は次の作戦にでます
‼️生き残ることを第一にプログラミングされているからか諦めが悪くしぶといんですね。。。
誘惑しても無理ならと、他の機能を停止させて成長に必要なカロリーを節約し代謝量を落としてくる
‼️
偏ったダイエットや間違った食事制限で摂取カロリーを極端に制限すると体は生命の危機を感じ少ないエネルギー消費で活動を維持しようとしますよね。貯金を使い果たさないように節約モードに入るんです。
だからいくら食事制限しても落ちなくなるんですなんなら体重が増えることもありますね
「体重が増えた！」と焦るかもしれませんが、これはリバウンドとは違い生体反応です
「次はその手できたか」って感じですよね
体重を減らさせまいと恐ろしいほど攻め姿勢。
なんとかして体重を一定に保とうとしてくる
ダイエットしていても目減りしていた体重がしだいに落ちなくなるのはホルモンがちゃんと正常に働いているからです
そんな時はまず
「私に生き残るための機能がしっかり備わっているわ♡体よ！ありがとう！」と思うこと
！
恐ろしいことにこの【設定値】は年齢とともに上がっていくようプログラミングされている
！
増える人で1年に0.5kg〜1年て言われてますから、20歳の頃は50kgが設定値でも、40歳には60kg〜70kgが設定値になるんですね
「◯歳を超えてから年々徐々に増えてきた」と感じる人はまさに設定値が上がってきたと言うことですね。
肥満歴が長い、年齢を重ねるほど体重は落としづらい。
だからダイエットは1日でも早く始めた方が良い
‼️
「夏休みは子どもがいて忙しいから」
「お盆があけたら」
「仕事が落ち着いたら」
「生理が終わったら」
なんて後回しにしてる時間的余裕は一切ない
「痩せたい」そう思った時にすぐ行動‼️後回しにした分だけ結局自分が苦しむことになる
‼️
さて、そもそも一体「何が」この設定体重を決めてるのか
？
そんな自分の高い設定値を低くする為にはどうしたら良いのか？？気になりますよね。
この設定調整をしているのはインスリン
【インスリンの分泌量が多い＝体重の設定値が高くなる】
それがわかれば食事面で気をつけるべきことは明確になりますよね
ダイエットを始めるとついつい翌日には減っていると期待しがちになりますが、そう簡単に体重は減ってくれないということを頭に入れる‼️
「減らない」「増えた！」なんて一喜一憂せず淡々と続けてくださいね〜🔥！
オンラインダイエット
【生徒募集】
次回は8月10日スタート
(8月7日〆切)
Martyプロデュース商品
（マルチビタミン＆ミネラルにイソフラボンを配合しました♡）
ダイエット書籍
 | 何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット 1,404円 Amazon |
