こんにちは
Martyです✨！
とっても気温が高くて暑いですね
洗濯物を干すだけで滝汗です
皆さんしっかり水分普段以上にとってくださいね
！！
さて、今日は
「痩せる準備」出来てますか？
という内容でブログを書きました✏️
「痩せる‼️」そう決めた時にとる行動は
①食事を変える
②運動をする
①か②、または両方の行動を起こす人が多いですよね。どんなに運動しようと、食べたもので体は出来ています。
ダイエットとは食習慣を変えることです
食事を変えないで痩せるなんて難しい。
好きな時に好きなものを好きなだけ食べてた人にとってダイエットはまさに苦行
‼️
【これまでの食習慣と痩せるための食事】に
ギャップが大きい人ほど辛いと感じます
‼️
肥満じゃないのに夏になれば減量に入るフィットネス関係の人たちが挫折することなく毎年やってのけるのは目的や意思がしっかりしているというのはもちろんのこと、減量してない時でさえ、「食に対する意識が高く、普段からある程度バランスを考え調節をしている」からです
女子の口癖ナンバーワン？
「痩せたい」にもレベルがあります
ダイエットに全く関心のない人の口から「痩せたい」という言葉は出てきません。
「痩せたい」ということは今よりもっと健康的な体になることに「興味」「関心」があるということですね✨ダイエットに全く関心がない人は「無関心期」。
私のブログを読んでくださる方は少なくとも
「関心期」にいます
関心期とは変わり始めたいと考えている人たち。ただ動機付けが不安定でまだ実際に行動に移す意思が決定ではない時期でもあります。
多くの人がこのステージにとどまったまま動きません 長い人なら何十年もとどまってる人もいるのでは？
関心期にいる人は例えば
⚫︎痩せたいな
⚫︎どうやったら痩せられるかな
など行動を変える気はあるものの具体案は立っていない。何をしたら良いのかよくわからない、情報収集をしている時期ですね
ダイエットについて興味を持ち、リサーチを重ねることで「私も痩せたらもっと可愛くなる！綺麗になる！お洋服を素敵に着こなせる！モテる！」などダイエットして今よりも自信をもち素敵になれる、ポジティブな結果が手に入るとイメージを抱く頃。
そんな人たちが次に進むのは「準備期」
ここでは行動を変える具体的な方法が決まる頃です
必ず「痩せる」と強い意志を持ち、これからダイエットすることを周りの人に宣言することが大切です🔥‼️
ダイエット関連の本を買ったり、シューズやウエアなどを買ったり少しずつ行動を起こし始めている頃。ジムの体験に行ったり、オンラインに問い合わせるなど
ダイエットが成功するかどうかはこの「準備期」にいかに準備をしておくかが大切です
🔥‼️
準備ができればいよいよ行動を変える時です。
「実行期」ですね
■これまでの不摂生を健康的な生活習慣と入れ替えて行く。(行動置換)
■パーソナルトレーナーをつけたり、オンラインに参加したりと周囲のサポートを受ける(援助関係)
■ダイエットの目標達成ごとに「褒美」を与えてモチベーションを維持する(強化マネジメント)
■ダイエットに取り組みやすい環境を作るべくジムに入会して運動したりダイエット仲間をつくる(刺激の統制)
ダイエットを始めて(行動をしっかり変えることを続けて6ヶ月以上たったら)
いよいよ「維持期」です
もう一度言いますが、維持期に入るまでのプロセスで1番大切なのは「準備期」。
「痩せたい」そう思った時に成功する人は僅か1割です
‼️自分がその1割に入るかどうかは「準備ができているかどうか」で決まります‼️
行動を変える準備ができていないのに行動を移すから失敗します
考えずにとりあえずやってみる。
走りながら軌道修正する。
思うだけじゃないも変わらないよ、行動しなよっていうのが個人的な考えですが、なかなかそうもいかない人がほとんど
準備しすぎて結局行動に移せない人も多いので8割程度できたらやってみる必要はありますよね。
自分が本当に変わる準備ができているかどうかは
その人の発言を聞いていればわかります
「本気で痩せたいんです」
そういう人に「じゃあ、痩せるために具体的にこうしていきましょう」と提案します。
準備のできていない人は
「食生活を変えるのは、、、」
「今は仕事が忙しいので、、、」
「朝は忙しいからちょっと、、、」
「旦那と子供のご飯もかるのでちょっと」
「◯◯は好きなので、できれば食べたい」
「◯◯が食べられないのはちょっと」
こういう返答をする人は実際にダイエットを始めても準備ができていないので挫折します‼️
ここでいう準備とは
腹をくくることです‼️
逆に準備ができている人の発言はこうです
「夕飯はもっと減らした方が良いですか？」
「タンパク質が多かったですかね？」
「食間があくのでこれを入れようと思うけどどうですか？」
「ミネラルが不足してたので◯を足しました！」
など自ら食生活を変える発言をします
こういう人は問題なし！
必ず一人でやり遂げることができます
ダイエットを始める前に準備ができていますか？
今度こそ！！
いつものダイエットを最後のダイエットにするために
「何をどうすることが必要なのか？その理由はなんなのか？」
正しい知識をしっかりつける、理解すること
オンラインダイエット
【生徒募集】
次回は8月10日スタート
(8月7日〆切)
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