ストレスとダイエット

こんばんは

Martyです

先日ストーリーで質問を募ったところ、

「ストレス」との付き合い方に対しての質問を沢山頂きました

ダイエット中のストレスはもちろん、

が多かったので今日はストレスについて書こうと思います

ちなみにストレスはダイエットの大敵です

そもそもストレスとは

＝外部からの刺激により生じる緊張状態

日常生活で起きる様々な変化＝刺激

これらがストレスの原因に

ストレスの原因も人それぞれだと思いますが、

例えば

物理的なこと👉気温、気圧、騒音など

生物的なこと👉痛み、花粉、悪臭など

科学的なこと👉アルコール、薬物など

社会的なこと👉仕事、結婚、人間関係など

精神的なこと👉不安、怒り、焦りなど

特に多いのは社会的な要因ですね。

殆どのストレスの原因、悩みの原因は人間関係からくるものだと思います

ストレスを受けると心身共に影響を受けます

精神的ダメージを受けると身体にも変化が出てきます 例えば頭痛、腹痛、胃痛、肩こり、めまい、肌荒れなど人ぞれぞれ。

私の場合は蕁麻疹がぶわーっと腕に出ます

太った原因や痩せない原因の多くが

「イライラして暴食してしまう」という理由なんですが、ストレスで太る人は比較的短絡思考。

ストレスを感じるとストレスの原因を解決することよりも、違う「何か」で解消しようとします。

多いのが暴食と言う名の代償行為。

ストレスは少なからず皆んな感じてると思いますが、ストレスに強い人と弱い人にはこんな違いがあると思う

■ストレスに強い人

自分に自信がある

柔軟性がある

楽観的

■ストレスに弱い人

自分に自信がない

完璧主義

慎重派

ストレスに強い人はストレスの原因を減らそうと根本的な解決に取り組みます。

逆にストレスに弱いタイプの人はそこには触れずに自分の気持ちを楽にするために行動します。

簡単に言えば立ち向かうよりも逃げる人。

ストレスに強くなる人はこれまで幾度となく問題や課題、試練に直面した時に砕けようとも途中で投げ出さず最後まで向き合ってきた人。

悩みというストレスを活力と目標にし、それを解消することをエネルギーにしてきた人は自信があります。

「大丈夫。今回もどうにかなる。」って思うんです✨

ストレスに強くなるには小さなことでも逃げずに正面からぶつかり解決すること。

ダイエットが成功するかどうかは、9割メンタル次第です

暴食してしまう人は、食べる以外のストレス発散方法を見つけましょう

例えば趣味や好きなこと、興味のあることは何ですか？

■趣味:カフェ巡り 、映画、サイクリング

■ストレス発散方法:とにかく暴食→ピルクル500ml、ポテチ1袋、ケーキ2個、アイス、チョコ菓子3.4種類、ポテト、ピザを一気に食べてましたよくやったのは牛乳1リットルとチョコパイ6個(1箱)笑 そしてストレス最大級のときは5号のホールケーキを切らずにフォークで完食するw 

■趣味:読書、自分磨き

■ストレス発散方法:読書、メンタルノートを音読する、ものすごい速さでランニング10km、140kgレッグプレスで声と汗を出す、お風呂場で歌う、カラオケ、岩盤浴、鏡をみて泣いてみる、オイルマッサージにいく、あややん(私の一番の友人♡)に電話して元気な声を聞く！ 

私が思うにストレスが発散される時ってある程度その物事で満足したりやりきった時、疲れ切った、出し切った時だと思うんです。

だから、食べ物だと胃袋の限界が来るまで終わらない

読書→1冊で読み終われば終わる

岩盤浴→汗を出しきると終わる

泣く→涙が枯れたら終わる

ランニングやレッグプレスは体力の限界で終わる

とにかく何か終わりのあることをして、それが終われば「ストレスは発散された！もう終わり」て決めておくんです

するとだんだん自分の中で折り合いがつくようになります。まずは騙されたと思って食べる以外のストレス発散方法を見つけてみてください

できれば、それをすることが結局自分にとってプラスになることが良いですね

読書なら知識がつくし、運動は体力や筋力もアップします。買い物でもいいし、エステやリラクゼーションでもよいし生活の質を上げたり心を幸せにすることをしてください

食べることももちろんいい事だけど、怒りを暴食という形でするのは胃袋と食べ物に対して失礼です 美味しいって思って食べて欲しいのに、暴食した後に来る感情って後悔、罪悪感、気持ち悪さでしょ そんなの食べ物が可愛そう

ストレスって悪いことばかりじゃなくていい刺激にもなります 

ストレスって悩みの種なので、その悩みが解決されればさらにハッピーになれる

私はストレスが溜まる前に解決しすぎてノンストレスなのがストレスになってきましたw

ストレスが溜まってる人は何がストレスなのか、まずはわかりやすく可視化してみてくださいね