３ヶ月でいつまでも輝く身体に！
ダイアモンドウーマンプログラム
ダイアモンドウーマンクリエイター☆奥田雅子です。
４０代前後になると、女性ホルモンのバランスが乱れてくることが多く、その結果、血中脂質や血糖値が高くなります。
いわゆる、太りやすくなるってことですね。
これにはやはり、食生活が大切で、特に低脂質・高たんぱく質の食事を心がけましょう。
糖質である主食やお菓子を食べすぎると健康に害を及ぼすのはもちろんですが、体重もさらに増えやすくなってしまいます。
そのうえで、オメガ３とよばれる魚や亜麻仁油・シソ油・えごま油に含まれる良い油を摂るようにしましょう。
良い油を摂ることは、美容やダイエットにも繋がるのです。
また、体重が増えやすくなってきたら、食後一時間半以内の軽い運動を習慣化するのがお薦めです。
食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯です。
この時間帯に、家事やウォーキングなどでしっかり活動しておけば、血糖値が下がり太りにくくなります。
散歩程度でも十分カロリーを消費できます。
ジョギングやハードな筋トレなど、しっかり運動するより、食後の軽い運動で食後太りを防ぐ方が体重を増やさない有効な方法です。
また、更年期にさしかかると女性ホルモンの分泌が乱れてくるため、自律神経のバランスも乱れてきます。
気持ちが落ち込みがちでイライラしたり、情緒不安定になることもあります。
つまり、自律神経のバランスが整うような生活を保つことが、精神的にも健康を保ち、運動へのモチベーションをあげるなど、活発な行動習慣が身につくようになり、長続きするようになります。
たとえば、早寝早起きで体内時計の動きに合わせた規則正しい生活を送るようにしたり、睡眠の質を高めたり、身体を温めて自律神経の働きを活発に促したりすることです。
また、朝陽を浴びながら軽く身体を動かしたり、また、スマホやパソコン・テレビの画面を寝る前に見ないようにしたり、好きなことをしてリラックスできる時間を作ったりすることが大切です。
30代までと比べて、４０代になると食事量を減らしたり、運動量を増やすだけでは簡単に体重は落ちません。
更年期症状が表れる年頃になると生活習慣全体を改めることがダイエット成功の秘訣です。
食事習慣・運動習慣・生活習慣の全てを見直して、できることから改善して習慣化していきましょう。