女性の美の大敵！！足の冷えやむくみをを徹底解析

冷えやむくみって女性にとって

解決したいトラブルですよね～

特に沖縄の女性は

あまり靴を履かないという方が

多いので、足が冷えやすい環境

だと思います。

夏場は暑いので物理的に冷たいもの

をとってしまったり、

クーラーの元にいたりと

夏も足の冷えやむくみ気になりますよね。

今日は冷えの原因や

冷えによって引き起こされる不調

冷え対策についてお伝えします。





１、冷えの主な原因

・自律神経の乱れ
・運動不足
・長時間のデスクワーク
・補正下着やスリムに見せるストッキングによる締め付け

２、冷えによっておこる症状・悪影響

・上半身や顔が火照る

上半身と下半身の血流の差が原因で起こる症状です。血流が良い上半身に比べ、下半身は血流を阻害されているため上半身にばかり熱が行き渡ります。この状態は心臓にも負担がかかるのであまりよくありません。

・肩・首がこる・頭痛が起こりやすい
長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなり、筋肉が固くなります。症状は血流による影響で起こります。

・生理不順になりやすい
女性のからだの中でも子宮は一番冷えに弱いです。骨盤内への血の巡りが悪くなると月経周期も遅れがちになります。生理不順になると生理痛が重くなりやすく、妊娠しにくいからだになると言われています。

・肌が荒れやすくなる
からだが冷えて血流が悪くなると末端まで熱が行き渡らず、お肌まで栄養が届きにくくなるようです。顔色が悪く見られ、くすみやクマが目立つようになり、シミ、そばかす、ニキビが出ます。乾燥ばかりが肌の大敵と言われてきましたが、冷えを解消したら、その肌荒れ、治るかもしれません。

・脚がだるくなる
下半身冷え症の代表的な症状が「脚がだるい、重いと感じる」「むくみ」といった症状です。血流が悪くなると、脚に水分が溜まり、足がむくんでしまいます。




下半身太りと冷えの関係

血流やリンパの流れが悪くなるとむくみや下半身太りに繋がります。末端まで血液が行き渡らないと老廃物が溜まり太りやすくなるのです。
血行が悪いと代謝が悪くなってしまいますが、ダイエットをしているのに痩せにくいという人も少なくありませんが、代謝が悪いことで脂肪が燃えにくい場合もあります。血流は、ダイエットの効果にも大きく関係しているのです。

３、簡単に取り入れられる冷え対策
・ストレッチ
梨状筋を解すストレッチをする

梨状筋は簡単なストレッチで解すことができます。椅子があればできるので、隙間時間に取り入れても良いですね！

椅子に腰かけます。
片足をもう一方の足の上に乗せるようにして組みます。
おしりの外側を伸ばすようなイメージで組んだほうの脚を手で強く押します。
そのまま５秒数えます。これを左右5セットずつ、合わせて10回行います。
おしりがつっぱるような痛みを感じた人は梨状筋が凝っている証拠です。固くなった筋肉を解して血流を促しましょう。
次に紹介する、足先に血流を促すストレッチも併せて行うと効果的です。

足先に血流を促すストレッチ

足先など、末端に冷えを感じる人は多いです。近年は女性だけでなく、男性にも末端冷え性の人が増えていると言われています。足先まで血流を良くすることは、下半身の冷えを改善するために大変有効と言えるでしょう。

椅子に座ったまま、脚を組みます。
組んだ方の足の指全体を手で掴み、足裏側に強く曲げます。この時足の甲が伸びるのを意識してください。
そのまま5秒数え、手を離し、手を離した状態でまた5秒数えます。これを左右5セットずつ計10回行います。
このストレッチは即効性が高く、足の血流がすぐに改善されやすいです。足が冷えているなと感じる時は是非やってみてください。
椅子に座って行うストレッチなのでデスクワークの方もその場で出来るのが良いですね。また、梨状筋をほぐすストレッチと併せて行うことをお勧めします。

・温・冷シャワー
水とお湯を交互にシャワーでかける
・熱めのお風呂に入る
・1日10分のウォーキング
・ふくらはぎのマッサージ
・からだをあたためる食べ物を摂る

からだを冷やす食べ物

果物などのように色が薄く、暖かい場所で育ったもの、また、糖分が多いもの、パンや米などがそれにあたります。

からだを温める食べ物

根菜類のように色が濃く、寒い場所でじっくりと時間を掛けて育ったもの、また塩分が多いもの、味噌や漬物などがこれにあたります。
・玄米　・豆類　・にんじん、レンコンなどの根菜類
・味噌、納豆、漬物などの発酵食品
・玉葱、長葱　・とうがらし、ニンニク

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