（本ページはプロモーションを含みます。）
エントリーをお忘れなく✨
こんにちは、タマ タマヨです☺️
40代も半ばになると、食いしん坊で我慢できない私には、食事を減らすダイエットなんて無理でした😂
一時的に体重は落ちても、
そのあと反動でドカ食い→リバウンド→自己嫌悪。
この黄金ループ、何回繰り返したことか…😭
今は16時間ダイエット風（ふう）を実践しておりまして。
……ええ、なのでガチの１６時間ダイエットではありません😂
朝はプロテインかスタバのカフェラテで始まるし、
完全に断食なんてムリ。
でもね、それでも体の調子がいいんです✨
昔みたいに「食べない」で頑張るより、
ゆるく整える方が私には合ってるみたい。
というわけで今日は、
アラフィフでも続けられる【食べて・飲んで・動く】ゆる健康ルーティンを紹介します💪
１６時間ダイエット、朝は抜くはずが…
朝は豆乳で割ったプロテインでスタート☀️
（16時間どこいった…）
プロテインだけは良しとしてます。笑
これがね、意外とお腹もちいいんです！
美味しいしコラーゲンもとれるしハマってます💛
【コラテイン（collatein）】
コラーゲンプロテイン✨
タンパク質10.5g＋コラーゲンペプチド＋鉄＋ビタミンC入り！
飲みやすくて、置き換えにもぴったり。
ダイエット中にもおすすめです👏
ドラマタイムは運動タイム。
動いて燃やす
ながら運動で整える！
これね、静音タイプのステッパーだから、
マンションでも、夜でも子どもが寝たあとでもOK🙆♀️
リビングに出しっぱなしのステッパーに乗って、
ドラマ観ながら10分踏むだけで脚がじんわり燃える🔥
おいっちに、おいっちに！
私、毎日ウォーキングしてるけど、これはふくらはぎに圧がかかる感じがあって、「これ、もしかして歩くより割がいいのでは…？」って思うくらい😂
しかも膝や腰に優しいから、運動嫌いな私でも続けられてます👏
気づいたら汗かいてます。笑
ヤル気にムラがあり、CMの最中だけの時もあり。笑
食べないだけのダイエットじゃなくて、ながら＋ゆる運動のほうが、ストレスゼロで調子がいい✨
まさにズボラの味方😂
これが今の私の、アラフィフ・ゆる健康ルーティンです✌️
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🍚 食べて整える
最近は「食べない」より「整える」にシフトしました。
私が続けてるのは、
国産25種ブレンドの雑穀米『Original25koku』🍚✨
一般的な雑穀米って10〜16穀が多いけど、
これはアマランサスや発芽玄米などのスーパーフード入り！
個包装だから洗わずそのまま炊けるのもズボラ母的に最高😂
炊き方もカンタン。
その上、栄養バランスが抜群で、しかもクセがなくて食べやすい👏
一口目からプチプチ食感で、噛む回数が自然と増える。
満足感が高いからドカ食いも減った気がします✨
「主食を変えるだけで、罪悪感が減る」
これ、ダイエット続けるうえで地味に大きいんですよね。
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シークレットクーポンで55％OFF✨
重さはそれなりにありますが、すべらないしめちゃくちゃ使いやすいです！！家族分欲しいな
🍹 飲んでサポート
🍹 飲んでサポート
そしてもう一つ、最近の頼れる味方がこれ。
FOODOLOGYシリーズの
【コレオロジー ダブルショット】✨
ザクロ味の10日集中タイプで、急ぎで整えたい人向け。
血行を整えて、活力チャージをサポートしてくれる※感じです💪（※巡りケアによるもの）
実はこれ、CHEMISTRYの金沢旅行前に10日間集中で飲んでました！
「ちょっとでもスッキリして行きたい！」って気持ちで始めたんですが、ほんとに体の重さが違った気がします😂✨
こちらにざくろ味のドリンク
味もザクロジュースみたいに美味しいから、続けやすい！苦かったり不味くないのが助かります🤣修行感なし！
錠剤
サイズはこれくらい
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㊙️㊙️
【パインオロジー酵素】✨
パイナップル味の酵素ドリンクで、
食べすぎちゃった日のリセットドリンクとして愛用中です🍹（というかほぼ毎日飲んでます）
正直、ダイエット中でも誘惑には勝てない日ってあるじゃないですか。
私もつい夜ごはんで食べすぎたり、朝からスタバでフラペチーノいっちゃう日もある😂
そんな日は、食後にこの「パインオロジー酵素」を、
ペットボトルの水に混ぜて飲むと良き✨
しかもパイナップル味が想像以上に美味しい🍍
「これ本当に酵素？」って思うくらいフルーティーで飲みやすいです✨
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㊙️㊙️
間食代わりの食べるサポート
そして最近ハマってるのがこれ👇
【FOODOLOGY公式】コレオロジー快調ゼリー✨
韓国発の美容ゼリー
ぷちぷち食感のぶどう味で、1本あたり約6.9kcal！
コラーゲン＆食物繊維入りで、
おやつ感覚で続けられる美容サポートゼリー✨
炭水化物カットをサポートしてくれるザクロ味の「カットゼリー」と、スッキリ感をサポートする「スッキリゼリー」、どちらもチアシード入りで満腹感サポートもしてくれる優れもの💛
甘酸っぱくてデザート感覚だから、ダイエット中でも「食べてる感」がしっかりあるのが嬉しい👏
私は友達とデザートビュッフェに行く時とか、暴飲暴食しそうな時に食べてます。
食べたい欲をうまくごまかせるので、結果的に食べすぎ防止に✨
しかも常温保存OKだから、職場・バッグ・車の中どこでも置ける！これが地味に便利😂
今回私はザクロ味買います
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温めて整える
夜になるとどうしても何か食べたくなるんですよね…。
そんな時の罪悪感ゼロの味方がこちら👇
栄養とろける ごぼうスープ✨
54kcal以下なのに、
とろ〜り濃厚で満足感しっかり！
お湯を注ぐだけで、体も心もほっと温まります☺️
うまいっ
ごぼうに含まれるイヌリン（※食物繊維の一種）には、
お腹の調子を整える機能、
食後の血糖値の上昇をゆるやかにする機能、
血中の中性脂肪を下げる機能があるとされています※。
※機能性表示食品に基づく表現です。
さらに、1日分のビタミンD＋乳酸菌100億個入りで、不足しがちな栄養もカップ1杯で補えます。
↑色々入っていて不味そうなイメージ抱かれた方、いらっしゃると思いますが、（飲む前は私もそうでした。笑）
美味しいです！
朝イチの胃にも優しいし、
夜食や在宅ワーク中のほっと一息タイムにもぴったり✨
老舗メーカーあじかんならではの味の深みがあって、
正直「機能性スープ」の域を超えてます😂
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まとめ
「食べて、飲んで、動いて」——
この3つを我慢せず続けるのが今の私のテーマです。
数字も大事だけど、 毎日「無理はしてないよな」って思えるのがいちばん大事☺️
無理したらリバウンドしちゃうの、もう何回も経験済み😂
そんなわけで、次回のダイエットブログは、また体重も載せます✨
（ちょっと絞れたんだけど、おデブ特有の誤差の予感も…笑）
今日も読んでくれてありがとう💛
一緒にゆるっと整うダイエット、頑張ります！✨
「食べない」より「整える」✨
これからの私のダイエットは、しっかり食べて、
そして——頼れるものには頼る！方向で続けていきたいと思います💪
最後まで読んでくれてありがとうございました😉
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