良質な睡眠を取る方法

眠りに関する悩みを抱えている人が多いようですが、睡眠はただ長い時間を取ればよいのではなく、いかに効率よく良質な睡眠を取るかが重要。たとえば15～20分ほど昼寝をするだけでも、脳内に溜まる睡眠物質を減らします。
また、夜眠る前にリラックス時間を設けると、良い眠りを招きやすくなるそうです。
体温が低下する際に眠気が起こりやすいので、寝る前のお風呂はリラックスにも睡眠にもプラスになります。