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アラフィフ看護師の三日月です。

息子2人も成長し、正職員から非常勤になり、心と体に余裕ができ、念願のブログデビューができました

今回のお話しは「腸活に夢中」の続きになっています。コチラをまだ読んでない方は、読んで下さいね♥

『腸活に夢中』職場で「虹が出てる」の一言に、パシャリ。偶然金色の車が停まってて、良い事が起こりそうな予感… ご覧いただききありがとうございます。アラフィフ看護師の三日…hama-sush-jp.pro

　FODMAPという言葉を聞いた事はありますか？

　FODMAPとは、小腸で吸収されにくい発酵性糖質の頭文字を繋げて、2005年にmonash大学の消化器内科の研究者が名付けました。小腸で吸収されにくい食品は腸活に良いとされていますが、過剰に摂取することで、濃度が高くなり、それを薄めるために水分が小腸に多くなり、腹痛や下痢を引き起こします。又小腸で消化、吸収されなかったものが、大腸で、腸内細菌の餌となることで、過度な発酵が進むとされています。その結果ガスが発生し、オナラが出やすくなるなり、便秘になることもあります。

　これを読んで、思い出したのが、お腹が張って動けなくなった事があったんです。お腹を温めたりして、しばらくすると症状が落ち着いてきました。それが年に数回あって、考えてみると、生の玉ねぎを食べた後だったんです。オナラも出やすいタイプだし、今回も乳酸菌の錠剤を飲んでしばらくしてからだったので、私の腸には、菌が多すぎて、大腸で発酵したのかなというのが私の仮説です。

　それに気付いて、乳酸菌の錠剤を中止したら、下痢は落ち着きました。便秘はまだあるんですけどね。私の腸活はまだまだ長い道のりのようです。

　先程の玉ねぎは、高FODMAP食品なんです。
高FODMAP食品の一例です
★小麦（パン、うどん、ラーメン、パスタ）
★野菜（玉ねぎ、ニンニク、ブロッコリー、さつまいも）
★豆類🫘
★キノコ類🍄‍🟫
★果物（林檎、梨、アボカド、プルーン）
★乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
★加工肉（ソーセージ）等
★炭酸飲料

　※腸活の為に食べてたやつやん。

　この食品達を制限するのではなく、自分に合わない食材を見つけるためのものであり、その食品を控えることで、不調が出にくくなることを目指す。

　方法としては、不調が出ると思われる食品を3-6週間食べない。その後少しずつ食べて見て、症状が出たら、その量が、私の許容量と考えます。症状が出るのは辛いので、控えめにするってことですね。

　次は、低FODMAP食品の一例です
★米、米粉、オートミール、蕎麦（10割）
★野菜（人参、トマト、ほうれん草、じゃがいも、白菜、胡瓜）
★果物（バナナ、苺、キウイ、ブルーベリー）
★卵、肉、魚
★ピーナッツ、胡桃、栗等

　※ご飯が低で良かった〜安心して食べられる〜

　まとめると、高FODMAP食品、低FODMAP食品を知り、その中で、自分の身体に合う、合わない食品を見つけ、制限しすぎることなく、いろいろな食品を取り入れて、食べることを楽しむ。
　自分の身体の声をしっかり聞こうとする意識が大事なことだなと今回学びました。
　皆さんも、悩みや不調を抱えながら生活をしている方もいると思いますが、知識を増やし、自分の心と身体が喜ぶものを選択できたらいいなと思います。共に頑張りましよ〜

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腸活に夢中 パート2

腸活に夢中　パート2