みなさま、ごきげんよう 
いつもありがとうございます 
ワタクシ、スマートなオトナですから、上手に感情をおさえてますの、オホホホホ～ (´∇ﾉ｀*)ｵﾎﾎﾎﾎ♪
イラっとしても、おくびにも出さず、呑み込んで、
ムカッとしたときも、グッとこらえて笑顔でスルー。
だって、オトナですから。
だけど、最近、タノシクナイ。
なにがスキかワカラナイ。
気づくと、自分にも、他人に対しても、攻撃的な気持ちになってる。
WHY ？
感情は抑えるものではありません 
感情は、
味わうもの、
感じきるもの 
湧いてきた感情には、いいも悪いもありません。
いい感情も、悪い感情もない
↑ 忘れないで。
たのしー
うれしー
ほっとする
おいしー
しあわせ～
ありがとーーーっ
感動したぁ
というとき、その瞬間、｢うれしー｣や「しあわせ～」を感じきっています。
だから、後を引かないのです。
怒り、不満、恐怖、妬み、悲しみなどの感情も、同じように感じきってしまえば、後に引きません。
もちろんたまっていきません。
しかーしっ！
これができない 
怒りや妬みの気持ちから目を背けたり、蓋をしたり。
そして、後から「あーでもない、こーでもない」とこねくりまわす。
そこにフォーカスするから増幅する・・・という一人芝居。
コント？
あのときのことを思い出して、ムカムカしてきた？
では、ここで、ちょっと深呼吸。
増幅させないために、感じきるレッスン！
今、イラっとしていることがあれば、その身体感覚に意識を向けます。
（過去の不愉快なできごとを思い出してもOK）
（たとえば)胸がむかむかするという感覚を味わい、ムカつく、ムカつく、ムカつく・・・と感じていることを受け止めるだけです。
どんな感じですか？
胸がキュッとなる感じ？
全身がわなわなしてる感じ？
胃のあたりがキリキリする感じ？
目をぎゅっとつむってる感じ？
背中がぞわっとする感じ？
その感覚のまま、しばらくいます。
体に意識を向けるのがコツです。
むかつく、むかつく、むかつく・・・と感じていることを観察し受け止めます。
やがて、抜けます。
それから、必要があれば理性的に分析します。
その瞬間に湧いてきた感情や身体の感覚にフォーカスして感じきる、味わい尽くすのです。
しばらくすると、その感覚がなくなっていることに気づきます。
感情も“今ここ”なのです。
感情のトリセツでした。
※ エッセンシャルオイルは医薬品ではありません。診断、治療、治癒を意図するものではありません。
※ 市販のエッセンシャルオイルは、必ずうすめてお使いください。
※ ２０１７年１１月１６日の記事を加筆修正しました。