「書く瞑想」とも言われる
「ジャーナリング」
聞いたことある人も多いのでは？
私は常にノートと手帳は持ち歩いていて
カフェに行く時はこの二つはマストアイテム❣️
(あとペンね！)
「ノートに何書いているの？」
「内観ってどうやるの？」
という質問をよくいただくので、
今日はジャーナリングについて
書いていきますね🎵
ジャーナリングとは、
頭に浮かんでいることを
ひたすら紙に書き出すこと。
それによって、
自己対話を通じて
自分のことが客観視でき、
ストレスが軽減し集中力が高まる
効果があります。
ジャーナリングの発祥は
「Expressive Writing」
(エクスプレッシブ・ライティング)
と呼ばれるもの。
「expressive」とは、英語で
表現する、感情を表す、
という意味があります。
自分の感情を紙に書き出すことで
不安やストレスが低減し、
心身の健康が向上した、
という研究結果が出たそう💡
日々忙しく過ごしていると、
自分の「状態」は完全無視して
行動してしまいがち💦
だけどそれではパフォーマンスが
下がってしまう。
よく
「ノートを書く時間がない」
という話も聞きますが
実はノートに書き出した方が
作業効率もあがるのです🤭🤭💕
今日は、ジャーナリングによる
3つの効果をご紹介します💕
①自分のことが客観視できる
紙にひたすら書き出すことで
「自分」という人間を客観的に見ることができます。
鏡がないと自分の姿は見えないように
自分のことは自分が一番わからないもの🌀
だけど、自分の一番の味方は自分❣️
だからこそ紙に書き出し、
客観的に自分のことを捉えることは大事。
自分が普段どんなことを感じているのか？
意外と知らない人が多いよね。
どんな感情を感じやすいのか、
どんな時にどんなことを考えているのか。
自分が一番の理解者になってあげましょう。
②自分の攻略方法がわかる
紙に書き出し、客観視することで
自分のパターンも見えてきます😎
「私はこの感情を感じやすい」
「こういう時にこんな行動をとる」
ということが見えてくると
意外な自分の一面に気づいたり☺️
自分で思っていた自分の姿と
客観的に捉えた自分の姿は違うことが多いです。
例えば…
「意外と負けず嫌いなんだな」
「継続することが苦手だな」
「やりたいことがあったらすぐに行動しているな」
「こういう人は苦手なんだな」
などなど🫣🥳
自分のパターンを知ると
自分を攻略していける🎵
良いパターンに自分を導いていくことができます🎵
闇雲に行動するよりも
結果が出やすく、簡単にできることで
行動した方が楽しくないですか？
③集中力が大幅にアップする
人は意識が「今」にいる時に
集中できます。
逆に意識が過去や未来など
「今じゃないところ」
に飛んでいってしまうときは
エネルギーが分散し、
効率が下がってしまいます。
不安、焦り、心配、恐れ、
などの感情が多い時は特に。
このような感情に乗っ取られている時は
本来やるべき行動ではなく
存在しない不安を解消するための行動に
走ってしまいがち💦
「不安の９割は起こらない」
というデータもありますよね。
ジャーナリングする際に
自分の中にある感情も
そのまま書き出していくことが大事。
自分の中にある感情を可視化し
受け止めてあげることで
ネガティブな感情というのは
ほぼクリアになります💡
行動していく上で
「感情との付き合い方」
というのはすごく大事！！！
常に自分の感情を
フラットにしておくことで
「今やるべきこと」に集中できます😊😊
無駄な行動や
エネルギーを消費する行動が
大幅にカットできる！
「今やるべきこと」って
意外とそんなに多くないもの。
それ以外のものに引っ張られているから
集中できないだけなのです😉
どうでしょう？
ジャーナリング、最強でしょ？😍
内観、セルフコーチング、ジャーナリング、
ほぼ同じ意味ですが
「紙に書き出すこと」
の効果は絶大❣️
パソコンに打つよりも
紙に書く方がより多くの神経を使うため
効果が高いと言われています。
明日は
「具体的にどうやって何を書くの？」
というところをお伝えしていきますね💕
それではまた！
ママライフコーチ・エグゼクティブコーチ
山崎舞子
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