本日は、トレーニング室に行ってきた。
先週も行ったので、良いペースである。
★ 今日のメニュー ★
足の指をほぐす。
腰や背中が重かったので、少し伸ばす。
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ミニプログラム「ストレッチ」
※ 今日は受講生が多かった。しかし、しっかり伸ばせたと思う。
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トレッドミル（歩き・20分）
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筋力トレーニング
※ 3セット全て。
※トレーナーさんに、筋力トレーニングの「キックバック」のフォームをみて頂き、若干修正した。これが結構「効く」。ダンベルのウェートを1つ下げてフォーム改良を優先的に取り組むことにした。
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トレッドミル（歩き・20分）
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ビデオを見ながらさっくりとストレッチ。
「美姿勢トーニング」で学んできた息の吸い方・吐き方の練習（ストレッチボールを背中に入れる＋ブリッジの肩を床に付ける姿勢）
立ち姿勢のチェック。
片足立ち。
筋肉トレーニングのフォームをみて頂いたトレーナーさんに、半円型のバランスボースを使って体幹のエクササイズをすることを勧められた。
とりあえず、半円型バランスボールに乗り、その上で身体を動かして、バランスを取ることにした。
★ 体組成計 今日の結果 ★
◇体脂肪率 標準→標準
◇BMI 普通→普通
◇内臓脂肪レベル 標準→標準
◇筋肉量 平均→平均
◇基礎代謝レベル 標準→標準
◇脚点 やや低→良
◇体脂肪率と筋肉量による体型判定 標準→標準
◇体内年齢 ４４歳→３８歳
おお、今回も向上している。体内年齢も久々の30代。
前回増加した体重が微減し、なんとか許容範囲内に戻った。
このまま、体重も減って、筋肉量も増えていくと良いなあ。
