スリムアップメニュー１回目

今日は「トレーニング室」へ。

※　前回の写真。今日もこんな感じだったなー。

前回「シェイプアップメニュー」が６回終わったので、

インストラクターさんと相談して、メニューを変えることにした。

インストラクターさん曰く「体力がありそうだから」と、

既存の「スリムアップメニュー」に少々手を加えて貰って、

次のメニューとなった。

ストレッチ→有酸素運動１０分程度→筋力トレーニング→有酸素運動３０分以上→ストレッチ

筋力トレーニングは次のとおり。

・ラットプルダウン・・・背中。器具使用。

・フライ・・・胸。ベンチに仰向けになり、ダンベル（２ｋｇ）を持って両手を広げ、胸の前で合わせるようにする。

・サイドベント・・・脇腹。片手にダンベル（５ｋｇ）を持って下げ、逆の脇腹の筋肉を縮めて引き上げる。

・ヒップヒンジ・・・お尻。両手にダンベル（３ｋｇ）を持って立ち、太ももの後ろの筋肉が伸びるような感じまで、お尻を突き出すように上半身を前に倒していく。　

・レッグランジ・・・足。足を前後に開き、後ろの足のかかとを上げ膝を曲げ（床に付くくらい）、同時に、前の足の膝を曲げていく（膝が前にでないように）。

上半身をそのまま下げる。（前のめりにならないように）

はっきり言って難しい。

今ひとつ正確にできている自信がない。インストラクターの方に数回見て貰ったが・・・

・トライセプスエクステンション・・・二の腕。ベンチに仰向けになり、片手を突き出しダンベル（２ｋｇ）を持ち、逆の手で肘を固定し、ダンベルを持った手を倒す・・・って、書いていて難しい。自分では分かっているつもり。

・フロントトーソ・・・お腹。腹筋運動。

こう書いていくと、ダンベルを使った運動が多い。

本当にキツイ。

有酸素運動として、「マイマウンテン」を楽しんだ。

今日は「ニペソツ」の「すそ野」付近と、「山頂」付近を歩いた（？）

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辰年。