10月5日金曜日、自由が丘ｅｉｇ ｈｔさんで、はる先生による「麗しの表情筋トレーニング」 を受講した。
パートタイム勤務の職場で、野菜（にら、白菜など）を貰ってしまったため、「麗し」のトレーニングにも関わらず、「にら」の香りとともに登場、となってしまった。
とほほ。
おまけにｅｉｇｈｔさんで保冷剤まで頂く始末。ああ。
☆今回の復習☆
「全顔フェイスニング」
今回から、
縮める際は、１、２、３で縮め、４、５で更に縮める。
伸びる際は、１、２、３で伸び、４、５で更に伸びる。
動作をもう少しゆっくりさせる。意識できるのでゆっくり行う。
☆「小頬骨筋」
小頬骨筋が使われているかどうか、指をあて確認（指を当てることで意識できる）。
①口角を上げ
②唇の位置を移動（これで小頬骨筋に力が入る）
③瞼を閉じる
※右の力が弱いのか、唇を左に移動させる段階で瞼が閉じてしまっているようだ。あくまでも移動の後、閉じる！
☆「大頬骨筋」
歯茎と口の肉の間に空間を作るようにする。（奥歯付近）。
☆「口角挙筋」
指で口角筋を位置を確認する。
☆「上眼瞼挙筋」
もっと目を大きく見開けられるハズ！とのこと。
※このエクササイズをすると、涙が出てきて「鮎原こずえ」の気分になってしまう。
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ｎｅｗ！
眉毛を動かさないで瞼を開け閉めできるようにする
（上眼瞼挙筋だけで瞼の開け閉めができるようにする）
→おでこに手を当てて、目を開け閉めする。
おでこの力を使って目を開け閉めしているため、おでこにシワが出来ている！！！
私はかなり若い時からおでこにシワがあるのだ。
上眼瞼挙筋の力が弱いからだったのか・・・。
「二腹筋」
現在のやり方でOK。
※このエクササイズと、「ネジ締め」が同時に出来ることが可能、ということが判明した。が、私の場合、立たないと「入らない」ため、二腹筋だけ立ってやるか？！
「頬筋」
今までどおりでｏｋ。
「下眼瞼」ｎｅｗ！
①唇を軽く開ける。
②鼻の下を伸ばす。
③あごを引く。
④鏡の位置を工夫して上目遣いになるようにして・・・
⑤「まぶしいっ！」
※このとき眉間にしわがよらないように手で眉間を開きながら。
※ゆっくりと。（しかし、「まぶしいっ！」の目つきってどうしても早くなってしまうのであった・・・）
⑥５カウントキープ
⑦ゆっくりと元に戻す
実は・・・・・よく分かっていない。なので、とりあえず教えていただいたように「まぶしいっ！」の目つきをしてがんばりたい。
「前頭筋」new！
目を見開いて、５カウントキープ、を3回。
（途中まで上眼瞼挙筋と同じ）
ブログネタ：好きな炊き込みご飯
参加中
栗ご飯。
ものすごく好き。
松茸ご飯は、言うまでもなく好き。