「怒り」って、自分でコントロールできると思いますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

わたしも子供に腹を立てる時、
たいてい何か嫌な事が起こったその瞬間に
怒りの沸点に達したりします（汗）



怒りの感情はたいていの場合突発的に起こりますし
ものすごくパワーを使うので
自分の意識と関わりのないところで起こる感情だと思いがちです。


でも、日本アンガーマネジメント協会の安藤駿介代表理事によると


怒りとは第二次感情

 

 

なんだそうです。



出来事と怒りという感情は直結しているわけではなく
その間に、期待している事が隠れているんです。
そして、その期待通りにならなかった時に「怒り」となるんです。



❌出来事→怒り

⭕️出来事→①期待（願望）と違う結果→②怒り

というわけです。



子育て中の怒りで例えると、

＊出来事＝帰宅後に子供がサッと宿題しない時、そこに

　①「帰宅したらすみやかに宿題をすませて欲しい」という親の期待があり、
　　それが裏切られるから
　②「さっさと宿題しなさい！」と突発的な怒りが爆発する


＊出来事＝子供が嘘をついて、嘘ではないと言い張る

　①「嘘をつくのは良くない事、子供には正直な人になって欲しい」という願望を
　　目の前で裏切られるから
　②「なんでそんな嘘をつくの！」と突発的な怒りが起こる


という具合です。



ですので本当は、
①の期待していること、願望を、上手に説明して伝えることができれば
②の怒り、という行為は必要ないのです。




でも実際なかなか、何か嫌な出来事があったとき、
一切腹を立てずに①を説明する、というのは難しいと思います。


問題は、突発的に怒りが湧いた時どうするか。



人やモノに当たるのでも、無理して飲み込むのではなく


「自分は今、何をわかって欲しくて怒っているのか」
に着目するくせをつけることです。



突発的に怒りが湧いた時、その場を離れると良い、
とは良く言いますよね。
その場を離れて少し冷静になった時
ぜひこの事を考えてみてください。



それが分かったら怒りもだんだんおさまりますし
冷静になってから改めて伝えることができます。


 

 

怒りの裏側に隠れている、自分の期待を理解する


無駄な怒りを減らしてご機嫌な自分でいるために
ぜひ練習してみてくださいね。



あなたの１日が、Happyでありますように♪