働く31歳れあ
ユニクロmixで作る
大人カジュアルコーデ日記♡
はじめましてのあなたへ
159cm Sサイズ
【体型の悩み】
✓上半身やせ型
✓下半身むっちり
・・・・・・・・・・・・・・・・
こんにちは！
ご訪問ありがとうございます
ダイエット記事を見たいと
リクエストいただいたので、
定期的にあげていきたいと思います♪
（以前のダイエット記事はこちら。）
今私がやっている筋トレに
ついてもまとめるので、
もう少々お待ちください＞＜♡
ってことで今日は筋トレ。
まずやるべき筋トレは、
スクワット♡
初めにやるならこれだけでOK！
٩( 'ω' )و
なぜかというと、
体の筋肉の70％は下半身。
これを一気に鍛えられるのが
スクワットなんです
また筋トレの中でも、
効果を感じやすいです
・疲れにくくなった！
・足が引き締まってきた！
・むくみにくくなった！
「運動なんてこれっぽちも
してこなかった…
最近なんだか太りやすくなって、
ダイエットしたいんだよね…。」
そんなあなた！
まずはスクワット
週に2〜３回
10回1セットから
はじめてみませんか？
【スクワットやり方】
①足を広げる。
肩幅より少し大きく開きます。
②足先の角度を45度に開く。
③顔は前面を見る。
④息を吸いながら腰を降ろます。
腰を後ろにおろして、
空気椅子に座るイメージでやると◎
呼吸も超大事です。
このとき、ひざが足より
前に出ないように注意です
おしり〜太ももの後ろの筋肉を
使っているイメージで。
息を吐きながら戻ります！
これを繰り返します
まずは週に2〜３回、
10回1セット。
慣れてきたら15回20回など
回数を増やしていきます。
筋肉痛になったら治るまでお休み。
筋肉を回復させてあげましょう
初めは10回でも
キツイ
感じるかもしれませんが、
慣れていくので大丈夫♪”1回10回だけ”と
なるべくハードルを下げて
続けることが大事なんです
以上スクワットについてでした！
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今日のうちのねこ
ソファーでごろごろ〜
以上です☆彡
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