親子家族セラピスト＆コンシャスコーチ　
たかもりくみこです。>>自己紹介

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「さっさと明日の用意して！」

「早く寝なさい！」
そんな言葉を何度も言ってしまう…。

あるあるですよね！

でも実は、
子どもを早く寝かせようと頑張るほど、
子どもが全く言うことを聞かない、、

そんな状況に陥りがち

私がお伝えしたいのは、

「さっさと何かをやらせること」や
「早く寝かせること」ではありません。

子どもが自然と眠くなる生活リズムをつくること。

これが何より、子どもの心にも身体にも脳にも良いし、

結局、親も楽ちんにするからです。

まず一番大事なのは「睡眠」

子どもの体も脳も心も、
寝ている間に育ちます。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、
体が回復し、
脳はその日に学んだことを整理し、
心もストレスをリセットしています。

だからこそ、

「生活リズムを整える」

ということは、

子どもの土台をつくることなのです。

小学生なら、
できれば10時間前後、
高学年でも9時間くらいの睡眠は確保したいところです。

例えば朝7時に起きるなら、

夜9時には眠っている、

少なくとも布団に入っている状態が理想です。

寝る時間から逆算して考える

ここで大切なのは、

「9時だから寝かせなきゃ！」

ではありません。

子どもが9時に眠るために、

どう、準備していくかを考えます。

例えば…

8時30分には歯磨きを終えて布団へ
絵本や本を読む時間を５〜15分
その前にお風呂
夕飯
お手伝い
宿題
習い事
遊び
おやつ

このように、

寝る時間から逆算して一日のルーティンをつくります。

これは、守らせるためではなく、

心と身体にリズムをつくるため。

親が時間を見ながら

「あと5分でご飯だよー　お箸とお皿並べてねー」

「そろそろお風呂だよー」

と穏やかに流れをつくっていく。

その繰り返しが、毎日のリズムとなり、
子どもは次の展開が分かり、行動しやすくなります。

人は、いきなり眠れません

大人でもそうですよね。

さっきまで大笑いして、
興奮して、
スマホを見ていたのに、

「はい、今すぐ寝て。」

と言われても難しいもの。

子どもも同じです。

だから必要なのは、

眠る準備。

少し部屋を暗くする。

絵本を読む。

静かな音楽を流す。

ゆっくり話をする。

『ただ見守る科学的子育て』でもご紹介しましたが、

寝る前に

「今日よかったことを3つ言い合う」
時間をつくるのも、

幸せな気分で寝られるので、

心にも脳にもとてもおすすめです。

一日の最後を安心感で終えることは、
子どもの心に

「自分は愛されている」

「世界は安心なところ」

「何があっても大丈夫」

という感覚を育て、

良質な睡眠を確保できます。

体がリズムを覚えていく

毎日同じルーティンを繰り返していると、

子どもの体が自然と覚えていきます。

「そろそろご飯だな。」

「次はお風呂だ。」

「歯磨きの時間だ。」

「もうすぐ眠る時間だ。」

すると、

体そのものが眠る準備を始めます。

だから、いちいち怒鳴らなくても良くなるし、

何より寝かしつけも楽ちんです。

ルーティンは子どもに安心を与える

子どもは、

「次に何が起こるか」

が分かっているだけで安心できます。

毎日の流れがあることは、

子どもの心を落ち着かせ、

余計なストレスを減らしてくれます。

その安心感が、

脳にも心にも、とても良い影響を与えるのです。

「寝かせなきゃ」ではなく「気持ちよく眠れる工夫」を

親が

「早く寝なさい！」「さっさと歯磨いて！」

と怒り続ける毎日よりも、

「どうしたら眠れる状態を作れるかな？」

と知恵を出す毎日のほうが、

親も子どももずっと幸せです。

例えば、

絵本を読む。

お気に入りのぬいぐるみを抱いて寝る。

部屋の照明を少し暗くする。

季節によっては、
ろうそくの灯りのような柔らかい光を楽しみながら、
静かな時間を過ごすのも素敵ですね。

大切なのは、

子どもを時間通りに寝かせることではなく、

眠りやすい環境を整えること。

親は子どもをコントロールする人ではなく、

リラックスして眠たくなるような、

安心できる環境をつくる人なのです。

生活リズムは、

ただの「しつけ」ではありません。

また、ただ「早寝をさせましょう」という話ではありません。

毎日同じルーティンの中で、

同じようなリズムで過ごすことで、
体は自然と眠る準備を始め、
脳は安心して休息し、
心も落ち着いていきます。

すると、朝も気持ちよく目覚め、
学校や園で思い切り遊び、学び、
また夜には自然と眠くなる。

そんなリズムが少しずつ体に刻まれていくのです。

実際生活リズムを整えるだけで

・子どもの癇癪が減った

・子どもが自分から寝に行くようになった

・子どもが落ち着いた

・子どもの朝のぐずりが減った

例はたくさんあります。

もちろん、毎日完璧にはいきません。

習い事が遅くなる日もあるでしょうし、

ゲームがなかなか切り上げられなかった、
休日は夜更かしをする日もあるでしょう。

それでも大切なのは、
「できなかった」と自分を責めることではなく、

子どもがよく眠り、スッキリ元気に朝を迎えられるには、

どうしたらいいかな？

そんな視点で毎日のルーティンを工夫していくことです。

「寝なさい！」と怒るよりも、
眠りやすい環境を整えて、

「8時半までに全部終わったら、絵本読むよー」

「もう寝るよー」とだけ言う。

「早くして！」と

子どもをコントロールするよりも、
一日のルーティンとリズムをつくる。

その積み重ねが、
子どもの体を育て、
心を育て、
脳を育てていきます。

そして、そのすべての土台になるのが、

「生活リズムを整えること」。

実は、特別なことをしなくても、
毎日の生活リズムが整うだけで、
子どもはみるみる落ち着き、
本来持っている力を発揮しやすくなります。

まずは今日から、
「何時に寝かせよう」ではなく、

「わが家の生活リズムを、どう整えていこう？」

そんな視点で、一日を見つめ直してみてくださいね。

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