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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 。
今日の記事では
について書いていきたいと思います。
体重は標準。
BMIは22。むしろそれ以下。
でも・・・・・
体脂肪率が高い人
って一定数いるんですよね。
そしてこうした人たちは
ほぼ100％食事が原因
でございます…
ドキッ
っとした人はぜひ今日の記事を読み進めてみてください。
必ずお役に立てるはずです！
隠れ肥満チェック
標準体重なのに体脂肪率が高い人
＝いわゆる“隠れ肥満”の人
というのはこんな特徴があります。
・体重は標準（BMI22以下）
・体脂肪率が30％超えている
・手足は細いのに下っ腹がポッコリしている
・二の腕に力を入れてもプルプル揺れる
・お尻がダルンとしている
これが全部当てはまると
隠れ肥満と言ってもいいでしょう。
洋服を着れば、普通に痩せてる人。
ですが、ブラトップ＆レギンス、といったヨガウェアのような服を着ると隠れ肥満はたちまちあらわになります。
まあ、隠れてるんならいいじゃん、
って思うところもありますが
やっぱり女性って
”自分のために、自分が納得いく体を作りたい”
という人が多いんですよね。
標準体重だけど体脂肪率の高さが気になって
私のところに来てくれるクライアントさんはとても多いです。
これまで多くのクライアントさんと接してきて、
隠れ肥満の方には大体共通した
食事の特徴
がありました。
さて、それはどんな食事なのか見ていきましょう。
隠れ肥満の人の食事の特徴
隠れ肥満の人というのは“標準体重”なのでめちゃくちゃ食べているわけではありません。
むしろ少食の人も多いです。
ですが、なぜ体脂肪率が高いのでしょう？
隠れ肥満の人の食事をヒアリングすると
みなさん似ているような食事が多いですね。
一例として紹介しますと
だいたいこんな感じです。
【朝食】
パン、カフェラテ
会社でチョコレートつまむ
【昼食】
サンドウィッチ、またはパスタ
仕事の合間にカフェラテ
おやつにプロテインバー
会社で配られるお菓子など
【帰宅後】
お菓子つまむ
（お煎餅、クッキー、チョコパイ、など）
【夕食】
お米は食べない
家族のおかずをつまむ（炒め物系多し）
もしくはキムチ豆腐などヘルシー系
夕食後になぜかソワソワして
アイスやちょっとしたお菓子を食べちゃう
トータルカロリーは1300kcalくらいなんで、
体重は増えないし太ってもないんですよね。
本人としても
「あんまり食べていない」
という自覚。
だけどやっぱりこれを見る限り私には
体脂肪増えそうな
食事だな…(^-^;
ってわかります。
この食事は一体何が問題なのでしょうか？
体脂肪が上がる原因
先ほどの食事をパーソナルトレーナーの視点で考察していくとこんな感じです。
・代謝が上がりそうなものを食べていない
・脂質が高い
・筋肉が増えるようなものを食べていない
・ちまちまとカロリーを摂っているので
満足度は低い
”体重は増えないけど
体脂肪が増えていく”
という感じの食事ですね。
そしてお米を食べなかったりで
「あんまり食べてない」
という満足度の低さから
お菓子など余計なものから
カロリーと脂質を摂っています。
体脂肪は脂質から作られるので
こうした「塵も積もれば山となる」で
蓄積された脂質で体脂肪が増えていきます。
体脂肪が落ちやすい食事
先ほどの体脂肪率が上がりやすい食事をダメ出しして修正してみます。
・パン食ではなく米食に変える
（エネルギー代謝を良くするため）
・毎日のカフェラテをやめる
もしくは無脂肪ミルクに変える
（飲み物から脂質を摂らない）
・もらったお菓子を惰性で食べない、
習慣化させない（チリツモの原因）
・帰宅後のお菓子を習慣化させるなら
おにぎりや焼き芋などエネルギーを作る
炭水化物を食べる
（低脂質のものが理想）
・夕飯後ソワソワするくらいなら
夕飯でしっかりお米を食べる
お米を制限してる人に限って
お菓子中毒に陥ってることが多いです。
そういう人は大抵体脂肪率も高いです。
この場合まずはお米をたくさん食べて食事を整えることが先決。
下記の記事を読んで脱お菓子中毒できた人も多かったです！
極端にお米を抜くと
糖質をエネルギーに変える力（糖質代謝）
も落ちてしまうので、
結果的に脂肪を燃やしにくい体にもなっちゃうんですね。
こうなるとダイエットは負のループに突入していきます
糖質代謝が狂った私の黒歴史はこちらに書いていますのでみなさんもご注意を
”しっかり食べて、しっかり燃やす”
ってキレイゴトに聞こえるかもしれませんが
「たくさん食べて」
ってことじゃなくて
「必要なものをきちんと食べてね」
ということなんですね。
焚火だって燃料の木材が無ければ燃えませんから
脂肪も最低限必要な燃料を入れないと燃えてくれません。
まとめ
長くなってしまいましたが、まとめます！
標準体重なのに体脂肪率が高い人というのは
・糖質代謝が出来ていない
・カフェラテやお菓子からのチリツモの脂質が多い
だいたいこの２つがダブルで起きています。
ちょっとでも心当たりがある人は
まずは出来るところから整えていきましょう
まあ、個人的な意見ですと
隠れてるんならプヨっとしてても
全然いいと思うんですけどね(笑)
とはいえ自分が満足できる体は自分で作れますので
薄着になる季節までにちょっとだけ頑張ってみましょうか
長くなりましたが最後までお読みいただきありがとうございました。
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