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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
ダイエット成功
とは一体なにをもって成功というのでしょうか？
「体重が減ったらダイエット成功！」
と思えるけれど、
本当はそうではないんですよね。
減らした体重をすぐに戻してしまっては、それは
「一時的な減量」
であって
「ダイエット成功」
ではありません。
ダイエットの真の成功とは
体重を減らすことだけでなく
痩せた体重（体型）
を維持する
ことなんです。
この記事では痩せた体重を維持するために必要なこと・実際に私が実践していることを詳しくお伝えしていきますね
リバウンドしないダイエットこそが真の成功。
少し長くなりますが、あなたのダイエットを”人生最後“にするために、ぜひ最後までお読みいただければ幸いです。
10kg減に成功した私の維持法
私は大会に出場するために、今年は半年で10kgの減量に成功しました。
62.2kg 
52.2kg
いったんここで「成功」と書いたのは、私は大会に出場することを目的としてダイエットしていて、大会当日ちゃんと痩せた体になることができたからです。
でも、真の成功はここから。
去年は9kg落として、またそこから筋肉を増やすために増量して、ってやってたのですが、
今年は増量の予定はありません。
そのため、痩せた今の体重を維持するために私が実践している４つのことを紹介します。
その前にひとつ大事なことを。
”ダイエットはいきなりやめてはいけません“
マラソンと同じで、ゴールでいきなり立ち止まってはいけないのです。
ゆっくりゆっくり歩いて、
クールダウンの時間が必要なんです。
みんなこのクールダウンをしないから、
リバウンドしてしまうのです。
せっかく痩せたカラダを一生ものにするためにも、ほんのちょっと簡単な努力をしてみましょう。
そんな私の”ちょっとの努力”を紹介します。
①有酸素運動を続ける
私は減量中、クロストレーナーというマシンで有酸素運動をしていました。
減量末期には起床後1時間、そして夕方に45分、とかなり長い時間をやっていました。
去年はこれを突然やめて、緩い”あさんぽ“に切り替えて、それもやったりやらなかったりしてたんですが、今年は起床後のクロストレーナーを30分だけ継続しています。
せっかく身についた習慣をやめたくないのと、朝から汗をかくことはやはり気持ちがいいからです。
半年続けたらすっかり「やらないと気持ち悪いレベル」にまで習慣化することができました。
有酸素運動を導入して痩せた人はいきなりやめないほうがいいでしょう。
・習慣化していたものを切らないこと
・少しでもカロリー消費を上げること
どちらも大切です。
時間を短くしてもいいので緩く続けましょう。
②リンゴ酢で血糖値コントロール
ダイエットが終わると必然的に食べる糖質（炭水化物）の量も増えます。
（私はお菓子食べるから
）
せっかく脂肪を減らした体に、また脂肪を蓄積させないためにも血糖値コントロールをしておくと安心です。
私は血糖値を安定させるために、朝食時に大さじ１杯のリンゴ酢を飲んでいます。
私は炭酸で割っていますが、水でもお湯でも、蜂蜜を入れても、なんでも美味しく飲める飲み方でいいと思います。
リンゴ酢はスーパーでも買えますが、ちゃんとリンゴ酢の効能を得たいなら「マザー」というにごり成分（酢酸菌の集まり）が入っているものがいいですね。
私はこちらを飲んでます
リンゴ酢について詳しく書くと記事１本分くらいになっちゃうので、詳しく知りたい方はこちらのお医者様の動画をご覧ください
③お菓子・パンを食べる日を決めている
ダイエットをいきなりやめてしまう＆ダイエットに失敗する原因は、いきなりあれこれ好きなものを食べ始めるからです。
体重を維持したいけど、
お菓子を一生辞めるのは無理！
という欲望まみれの私は
お菓子やパンは
土日祝日だけOKにする！
というルールを自分の中で決めました。
平日の５日間はわりとクリーンに過ごす。
残りの２日は緩める。
こうした５日オン＆２日オフという考え方はメリハリがつけられるので全力でおすすめします。
こーゆーのとか
こーゆーのとか
こーゆーのは
私は土日祝日だけ自分に許可して、
罪悪感なく美味しくいただいています
お菓子も毎日食べるより、たまに食べたほうがありがたみあって余計美味しいですからね
惰性で毎日お菓子を食べている人は
食べる日を固定してしまいましょう。
惰性のお菓子が習慣になると、体重は緩やかに戻っていっちゃいますから…
（経験済み）
④週１回体重計に乗る
ダイエットやめちゃう人。
体重計に乗らなくなります(笑)
リバウンドする人は、
”体重を測らないと自然に体重が増える人”
です。
それはわたしだ～～！
天地がひっくり返っても
自然に体重が減ることは無い。絶対ナイ。
体重計に乗るのがコワイ
乗らないから、また食べちゃう
だんだん測らなくなる
手遅れの体重になってる
まあ、こんなパターンですかね(笑)
というわけで、私は毎週土曜日に体重を測るようにしています。
というのも、前述した土日だけお菓子OK生活にしてると、平日ちゃんとクリーンな食事で頑張ってることになるので、
土曜日は恐ろしい体重になってないから
体重計に乗るのに気が重くなることはありません
だからだいたい毎週安定した体重になってるかな。
と、いうわけで、減量を終えた今、
お菓子を食べたり外食したりしても、
減らした体重は順調に維持できております
苦労して減らした体重。
戻るのは簡単です。
でも、ちょっとの努力で維持ができますから、
いきなりダイエットをやめずに
しっかりクールダウンをしていきましょう！
今日の記事がお役に立てれば幸いです
最後までお読みいただきありがとうございました。
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