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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
毎年夏休みに
太ってしまう
という人に向けて、
2回に分けて記事をお届けしております。
前回は「旅行・帰省編」をお伝えさせていただきましたので、これから旅行や帰省の予定がある方はぜひ下記もご覧ください
さて、旅行や帰省ではなく、夏休み太りしてしまう原因としてもうひとつ挙げられるのが
生活リズムの乱れ
になります。
これはお子さんがいる方が多いですね。
子どもが夏休みに入るとど〜しても、
なんか狂いますよね…
3食作らなきゃいけなかったり
どこか連れて出掛けたりしなきゃだし
子どもの朝起きる時間が変わると自分もついついダラダラしちゃう
そんな感じで生活リズムが狂うことが多く、そのリズムの変化が夏休み太りする引き金になります。
リズムが変わってしまうものはこれはもうしょうがない！
なので、それを受け入れた上で夏休みの心構えと、出来ることをやっていきましょう。
子どもは夏休みでも“自分はオフではない”と言い聞かせる
たとえ子どもが夏休みでも、
「自分はオフではない」という
心構えが大切になります。
なので、いつもと同じ時間に起床して、いつもと同じように朝ごはんを食べる。
朝食の時間がズレるとその後もずるずると時間が乱れていき、おやつと食事が混在してしまったり、1日中何かを食べ続けてしまったり、無意識にカロリー過多になりやすい状況になります。
たとえ起床時間がズレたとしても、せめて
「食事の時間は決めて、それを守る」
だけでも実践できたらだいぶ違うはず
うちは子どもが毎日朝練があるので、なんと通常時より私も早起きになってしまいました…
熱中症予防のため暑い時間に運動できないので、早朝から部活があります
最初は「ゲェ〜・・・
」って思ったけど、減量中の自分のためにとっては逆にありがたいですね（笑）
（顧問の先生には感謝しかない）
わたしも
と言い聞かせて、朝の有酸素からジム通いまでのルーティンを崩さずに頑張っております
「面倒だから外食する」を無くす
夏休みになると、ご飯の用意がいつもより大変になります。
ついつい
「面倒だから外食」
「コンビニでお惣菜を買ってくる」
という「食事を作らない」という選択肢が出てきてしまいますがこれが積み重なるとやはり結果的に太ってしまいます。
やっぱり外食やお惣菜って
「また食べてもらえるように（リピしてもらえるように）美味しく作られている」
ので、
・濃い味付け
・脂質多め
になっていて結果的に高カロリーになるんですよね。
子どもも大人もこれに慣れてしまうと「買った方が美味しい」「買った方がラク」になり、習慣化してしまいます。
もちろん「楽しい外食」「心の栄養になる外食」は大賛成です！
ですが、「めんどくさいから外食」ってお金ももったいないですよね
だからこそ事前に予防しておきましょう！
外食・惣菜に頼らないコツ
外食やお惣菜に頼らないコツ。
それはずばり、
ことです。
え？そんなこと？
って思うかもしれませんが、意外にできてないから外食しちゃうんですよね。
家に食べ物さえあればなんとかなる！
そして経済的！
というわけで、おすすめのダイエットストック食材をご紹介します。
冷凍ごはん
なにはともあれ、お米があれば安泰です。
とりあえず、お米いっぱい炊いて、小分けにして冷凍しておきましょう。
米さえありゃ、親も子もなんとかなります(笑)
（最悪納豆ご飯でｗ）
オートミール
冷凍お米がナイ…！
というときに役立つのがオートミール。
レンチンですぐお米のように米化して食べることもできるし、ヨーグルトやはちみつをかけてデザートのようにして食べることもできるし、手作りグラノーラを作ることもできるし、かなり万能です。
私も減量１か月目ではかなりお世話になりました。
私のおすすめのオートミールはこちらです
玄米餅
私が今年の減量で初めて取り入れているのが玄米餅。
これ、すんごい優秀です！！
そしてめーーーーっちゃ美味しい
まず、常温で長期保存できるし、
ひとつひとつサイズが決まっているので計量の必要もなく、
焼くだけですぐ食べられる
私は魚グリルで焼いているのですが、５分くらいで焼けちゃいます。
上がおせんべいのようにカリカリになり香ばしく美味しい。
中はもっちりしてて玄米のつぶつぶが残ってて食べ応えがある。
ひとつの餅でいろんな食感が楽しめて、飽きずに食べられます。
おせんべい系が大好きな人には全力でおススメ♪
冷凍の鮭
ずっと激推ししている鮭ちゃん
私のダイエットを支えてくれている食材です。
鮭さえ冷凍庫にストックしておけば、もう怖くない
自分の昼ごはんなんて、鮭と米がありゃいいんですよ(笑)
ダイエット中なんですから。
私も去年は鮭で８㎏痩せました。
マジで痩せます。鮭。
オートミールと煮込んで鮭雑炊もおススメです
私のおすすめ鮭クーポン出てるときにGET！
冷凍の鶏ミンチ
冷凍の鶏ミンチ（ひき肉）も大変便利です。
私は減量中なので主に鶏ムネ肉のひき肉を使いますが、普通のダイエットならモモ肉でもいいかなと★
こうしたパラパラタイプのものを使うと、解凍しなくてもそのまま使えるので調理に便利です。
こちらは赤身率が高くておすすめ
私はガパオライスを作ったり、
50％カロリーオフのジャワカレーでキーマカレーを作ったりすることが多いです。
面倒な時は焼肉のタレで炒めてご飯に乗っけるだけのときも(笑)
ひき肉料理は子供ウケも良いので、ストックしておくと便利です♪
魚系の缶詰
冷凍ご飯やら、冷凍鮭やら、冷凍ひき肉やら…
冷凍庫がパンパンだよ！
という場合は常温で保管できる缶詰がおすすめです
・サバ缶
・ツナ缶
・さんまのかば焼き
などなど、魚系がおすすめ。
普段魚料理を食べない人も缶詰なら食べやすいんじゃないでしょうか
開けたらすぐ食べられるし、災害時の保存食として常備もできるから一石二鳥！
「めんどくさい」その一言がデブの元
夏休み、子どもが家にいるだけでやることが増えます。
リズムが乱れます。
調子が狂います。
色々と面倒臭くなります。
だけど‥‥その面倒くささに流されてしまうと、デブリスクが高まります
私のサロンは毎年９月にセッションの予約が集中するんです。
とヘルプ連絡が入るのです。
もちろん、ダイエットはいつからでも仕切り直しは可能だけど、
でもでも、予防できることはしておきたいですよね！
この２つを意識するだけで、夏休み太りはだいぶ予防できます
お母さんにとっては大変な夏休みでもありますが、お子さんと楽しい思い出を作れるのも夏休み
そんな夏休みを楽しく過ごすためにも、メリハリ付けて過ごしていきましょうね！
最後までお読みいただきありがとうございました
