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パーソナルトレーナーこまちです
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の記事も合わせてどうぞ！
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ご訪問ありがとうございます。
44歳主婦の私は2025年11月にハワイで行われるボディビル大会に出場します
ただいま絶賛減量中！
ということで、減量の記録や変化をブログで綴っております。
大会までの道のりはこちらにまとめていきます
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前回の記事 では、私の減量飯についてご紹介させていただきました。
普通のダイエットも
大会に向けての減量も、
食事9割 運動1割
だと確信しているので、食事改善に比重を置いていますが
それでもやはりボディビルという競技には
運動も必須です。
というわけで、今日は私の現在の運動について書いていきますね。
増量中と減量中の運動量の違いについてもお伝えしていきたいと思います
脂肪を燃やす！減量期の私の運動
いま現在、減量期の私の運動量はこんな感じです。
【有酸素運動】
クロストレーナー30分
起床直後、空腹時に行う
心拍数120以上
週7回
【筋トレ】
ゴールドジムで60分
週4回
（脚・尻・肩・背中で部位分け）
【登山】
高尾山のみ
週1回
有酸素運動（脂肪燃焼目的）
朝起きてすぐ、自分のサロン（Fit-et）へ向かい、クロストレーナーで有酸素運動をします。
負荷を上げて心拍120以上になるように設定。
Youtube見ながらやってます。
「週末だからオフ」とか甘えずに
毎日しっかり行います。
筋トレ（筋肉維持目的）
ゴールドジムで1回60分。
これを週4回。
コーチから「60分以内に終わらせるように」と指示が出ているのでダラダラやることはありません。
短い時間で
ガツンと追い込む
をモットーにやってます。
去年は週6、7回とか行ってたけど、今年は休養を大切にしてます
山登り（リフレッシュ目的）
毎度お世話になっております、高尾山。
リフレッシュできるのにしっかり有酸素運動が出来てしまう、最強パワースポット
運動目的もありますが、心を整えるためにも週1回必ず登ってます。
気軽に行けてしまうので、午前中仕事をして午後から登る、という感じ。
毎週高尾山に行ってると「山登り好きなんだねえ」と言われることがあるんですが、断じて違う
私は山登りが好きなのではなく「高尾山」が好きなのだ。
他の山はまったく興味がないです（笑）
「なんで高尾山だけ好きなのか？」
についてはこちらの記事に書いています
それでは次は増量期の運動を振り返っていきますね。
筋肉を増やす！増量期の運動
2024年12月から2025年4月までの増量期の運動はこんな感じでした。
【有酸素運動】
あさんぽ30分
週5回
【筋トレ】
ゴールドジムで60分
週3〜4回
（脚・尻・肩・背中で部位分け）
【登山】
高尾山のみ
月1回（1、2月は1回も登ってない）
有酸素運動（リフレッシュ目的）
（笑）
筋トレ（筋肉増量目的）
山登り（気分転換）
運動してても食べてりゃ体重は増える
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