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パーソナルトレーナーこまちです
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ご訪問ありがとうございます。
44歳主婦の私は2025年11月にハワイで行われるボディビル大会に出場します
ただいま絶賛減量中！
ということで、減量の記録や変化をブログで綴っております。
大会までの道のりはこちらにまとめていきます
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前回の記事では、減量スタート時の体重を赤裸々に公開させていただきました。
書くのは迷ったけど、やっぱり自分の記録としてもとっておきたかったし、私の挑戦を少しでも深く知っていただけたらなと思ったので、書いて良かったです
さてさて、臨月以上に体重が増えてしまった私ですが（笑）減量生活1ヶ月ちょいで4kg減らすことができています。
減量生活は6ヶ月続くので、いろんな作戦を取り入れながら体重を落としていくつもり。
長期戦になるため、私の減量法は
しんどくない方法でやる
ことをモットーにしております
この1ヶ月、どんな作戦で体重を落としてきたのか？
私の減量1ヶ月目のフル食をご紹介していきますね！
減量1ヶ月目はオートミール作戦
減量1ヶ月目はオートミール作戦でやりました！
★オートミールにした理由★
・半年以上食べてなかったから
（新しい食材で緩急をつけるため）
・お米より糖質が低いため
（量を多く食べられる）
・楽チンだから（重要）
・令和の米不足（切実）
オートミールは好きでも嫌いでもありませんが、やっぱり用意が楽チンだしお米の代わりに使っても違和感ないところが気に入ってます。
あと、やっぱ今はお米が高いので、まあ私はオートミールでいいか、ってなりました。
（ラグビーニキの米の消費量が半端ないので・・・
）
私のお気に入りのオートミールはこちらです
わたし、これまでめっちゃ色んなオートミール食べましたが、これが1番使いやすいです！！
粒が大きくて綺麗！（粉々じゃない）
お米の代わりにするにはぴったりな粒のサイズだし、グラノーラやお菓子作りにもめちゃ向いていると思います。
しかし普通のスーパーではあまり見かけないのが難点・・・
ローカルネタですが、Odakyu OXならどこの店舗にもありましたので、小田急沿線の方はOXでどうぞ。
オートミールをデザートのように甘くして食べる人も多いですが、私は甘くして食べることはほとんどありません。
完全に米代わりに使っております。
私はいま補食を入れて1日4食食べていて、
朝と昼にオートミールを食べておりました。
8:00 朝ごはんオートミールビビンバ
なにげに美味しそうでしょ
オートミールがまったく見えてないんですが（笑）下におります。
オートミール40gに水を入れてレンチン。
これが米代わり。
上に乗ってる具はこちら
材 料 
オートミール40g
市販のナムル（適量）・ムネひき肉100g
写真にないけど温泉卵1個・冷凍おくら
ムネ肉はプルゴギのタレで味付けしてます。
まだ減量1ヶ月目なので脂質のない調味料は普通に使います。
今は味を優先
オートミールビビンバ栄養素
エネルギー：395kcal
タンパク質：43g
脂質：12g
炭水化物：33g
野菜と肉、卵と栄養満点なので、これを食べておくとお昼までお腹空きません
12:00 昼ごはんオートミールタコライス
これまた減量食に見えないでしょ
ランチはオートミールタコライスです♫
材料はこちら
材 料
オートミール40g
ムネひき肉100g・卵1個・アボカド4分の1個
にんじん・プチトマト・ピーマン・レタス
タコライスの素（大さじ1）・ソース
（調味料はKALDI）
材料をみじん切りにして、朝と同じようにレンチンしたオートミールと一緒にフライパンで炒めて、タコライスの素で味付けをします。
盛り付けて完成！
オートミールタコライス栄養素
エネルギー：420kcal
タンパク質：43g
脂質：16g
炭水化物：32g
大体午後に筋トレに行くのですが、このランチから卵とアボカドから脂質もしっかりチャージできるので、元気にトレーニングできます
16:00 補食マンゴープロテインヨーグルト
私の唯一の癒しタイム
大体16時〜17時くらいにジムから帰宅するので、帰宅してこちらをいただきます。
これがあるから筋トレ頑張れる
ザバスのマンゴーヨーグルトに冷凍マンゴーをのせただけ。
冷凍マンゴーヨーグルト栄養素
エネルギー：123kcal
タンパク質：15g
脂質：0g
炭水化物：15g
ザバスのプロテインヨーグルト、ほんっと優秀過ぎる。
美味しいのにこの完璧な栄養素！
企業努力がすごいと思う
感謝
ザバスってプロテインはそんな美味しくないけど（笑）ヨーグルトは美味しい。
冷凍マンゴーを入れずヨーグルト単品の場合はカロリーも炭水化物も少し下がります。
19:00 夜ごはん肉と野菜とかぼちゃ
朝と昼が大体同じ食材なんで（笑）
夜はちょっと違う食材に変えています。
炭水化物はカボチャ100g。
タンパク質は牛もも肉 or 豚ヒレ肉 or 鮭を100g。
やっぱりムネ肉だけだと飽きますし、栄養も偏りますからね。
夜は赤い肉を食べたい！
ローストポークの日
ローストビーフの日
ローストポーク＆ローストビーフは低温調理器で作っています。
ダイエッターならひとつ持っておくと便利！
安定の鮭♫
鮭で100g満たない時は肉も少し足す
去年の減量も、鮭のおかげで8kg痩せました！！！
鮭は増量期も減量期も使える神食材
私のおすすめ鮭
鮭のスゴさはこちらの記事に書いています
夜のカロリーは日によって違うのでまちまちなんですが、大体300kcalくらいなのかな？
私は22時前には寝ちゃうので、夕飯は脂質と炭水化物は少なめです。
夜にオートミールやお米を食べずにかぼちゃを食べている理由は、炭水化物が少ないからなんです。
忠実にやっているから安定して体重が落ちていく
「これで4kgも痩せられるんですか」
ってお客様にもよく言われるんですが、
決めたルールを破らずに
忠実に行った
ことが安定して体重が落ちた理由だと思います。
・週末だから、家族と外食してもいいか！
・2kg減ったから、ちょっとご褒美♫
・お菓子、ひとくちなら食べていいよね？
・ナッツやドライフルーツならヘルシーだよね？
・トレーニング頑張ったからご飯増やしちゃお！
こういう油断を 一切しません でした。
決めた量を、決めた時間に食べる。
それ以外は食べ物は口にしない。
以上
普通のダイエットならここまでストイックにする必要はありませんが、それでもやっぱ本気で痩せたいなら、ある程度忠実に決めたルールを遂行するのが近道だと思います。
毎日違うエネルギー量（カロリー）だと、体もリズムが掴めないのでいつ脂肪を燃やしていいのかわからなくなり、変化しにくいです。
というわけで、以上が減量1ヶ月目のフル食でした！
減量2ヶ月目の今はまた作戦を変えて行っております。
いま七号食プログラム中なのですが、5月にお米を全く食べなかったので、七号食で玄米が食べられる幸せを味わっております
そういった意味では5月にオートミール生活にしていて良かったのかも（笑）
減量生活はあと5ヶ月も続きますので、息切れしないよう頑張っていきますね
長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございました。
また減量経過、報告しま〜す！
大会までの道のりはこちらにまとめていきます
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