コロナ太りを避けるために私が気をつけていること

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

 

コロナの影響で、

 

外出自粛をしている人、

仕事がテレワークになった人、

学校がお休みになった人、

ジムに行けなくなった人、

 

３月以降、１日の活動量が減った方は多いと思います。

（わたしもです）

 

 

 

そこで心配なのが

 

コロナ太り

 

なんですが、

 

 

 

ウイルスが終息したと思ったら体が重くなっていた！

 

なーんてことのないようにしっかり予防をしておきたいですね！！！

 

 

今日はコロナ太りを予防するために私が気をつけていることをお伝えしたいと思います。

 

 

 

 

■規則正しい生活をする

 

私の仕事もお休みになり、息子も休校になったわけですが、起きる時間や行動を開始する時間は今まで通りにしています。

 

 

 

予定がないので遅くまで寝ていることもできますが、一度それをやるとご飯の時間がズレ込んでしまったり、寝るのが遅くなったりしてあっという間に

 

”太りやすい生活リズム”

 

になってしまいます。

 

私は学生時代、夏休みなどの長期休暇に入るとにすぐ太るタイプだったんですよ

なので人一倍気をつけなければ・・・・。

 

コロナが終息して通常モードに戻った時のためにも、規則正しい生活は死守します！

 

自分のためにも息子のためにも

 

 

■体重を毎日測るようにする

 

私は体重を追い求めるダイエットはやめたので体重は気にしていませんでしたが・・

 

でもでも！

今は別！！！

 

だって活動量が全然違いますもん！！！

 

活動量が減っているのに今までと同じように食べていたら体重は右肩上がり間違いなし。

 

というわけで今はしっかり毎朝体重を計って体重管理をしています。

 

 

 

 

同じように、ウエスト値の計測も数日に１回行っています。

 

前日より増えていたら、夕飯を軽めにするなど食事で調整しています。

 

 

 

■お腹が空かなければ食べない

 

１日３食バランスよく、ＰＦＣバランスを守って、、、、

 

と、いきたいところですがなにせ動いていないんで

 

「お腹が空かなければ無理に食べなくていいよな～・・・」

 

と思って、今は体の声を聞くようにしています。

 

 

これは子どもも一緒です。

お腹が空いていない、と言えば無理に食事を出しません。

時間が来たから、といって食べさせることはしていないですね。

 

とはいえ規則正しい生活リズムにしてると、息子はちゃんと規則正しくお腹が減るみたいですが(;^_^A

 

 

私はお腹が空いていないときは

 

フルーツだけ、プロテインだけ、納豆ご飯だけ、

 

というときもあります。

 

 

 

しっかり動いてしっかり食べる、が一番理想的ですが、いまは「しっかり動く」が出来ない時期なので食べ物で調整しています。

 

なんだかんだ、ダイエットは運動よりも食事が８割（いや９割かも）ですから

 

 

 

 

■掃除など家事で積極的に体を動かす

 

外出自粛で外に出られない分、室内での活動量は増やそうと努力しています！

 

 

NEAT（ニート）という言葉をご存知でしょうか？

 

NEATとは

 

「Non-Exercise Activity Thermogenesis」

 

の頭文字をとった言葉で、意識的に行う運動によるものではなく、　家事や通勤・通学など日常生活における動作で無意識に消費される熱量　のことを言います。

 

 

 

 

 

家事で消費されるカロリーなんてなんてたかが知れてるでしょ、と思いがちですが、塵も積もれば、でこれがまたバカにできません。

 

 

太っている人と痩せている人の習慣の違いはこのNEATも大きいと言われています。

 

とある研究では太っている人と痩せている人では１週間の活動量が2500kcalの差があることがわかったとか！

 

1ヵ月で10,000kcal。

これはデカイ・・・

 

 

というわけで、私も座っている時間はなるべく短くしようと意識しています！

 

今まで　見て見ぬふり　をしてきた場所なんかを積極的に掃除しています(笑)（;´▽｀A``

 

 

 

 

以上が私がコロナ太りを避けるために気をつけていることです。

 

 

夏にはある程度、終息しますように・・・・(ﾉω･､)

（もちろんもっと早く終息して欲しいですが）

 

ずっと家で過ごしているとついつい身なりや見た目がルーズになってしまいがちですが、終息後も自信を持って外に出られるよう気を張っていきたいと思います！！

 

 

自分ができる範囲で動いていきたいですね！(*^ー^)ノ

 

 

 

 

 

 

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