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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
このブログで数ヶ月おきに報告している「人生初ダイエットのママ友」シリーズ。
私、こまちがママ友のダイエットサポートをしているのですが、早いものでなんと開始から１年が経過しました！！
人生で初めてダイエットに取り組んだ、というママ友。
初めてにもかかわらずダイエットを１年間続けられたことに驚きましたが、しっかりと結果を出しているので、輪をかけて驚いたとともに感動を覚えております！
（今までの記事はこちらにまとめました
）
■ これまでの記事はこちら ■
こちらのママ友、
ダイエット開始１年でなんと
９キロ痩せることができました！
ヾ(´∀｀)ノﾜｰｲ
というわけでこの１年の全貌を振り返ります！！！
■ママ友ダイエット開始時の状況
このシリーズを初めて読む方もいらっしゃると思うので、まずママ友のダイエット開始時のプロフィールと今までの結果を振り返ります。
（前から読んで下さっている方は読み飛ばしてくださいませ）
・３７歳
・専業主婦
・ダイエット歴ゼロ
・人生ずっと中肉中背
・最近太ってきた。服がキツイ。
・運動歴なし。家トレから始めたいと思っている。
・食事は炭水化物多め、丼ものやパスタなど一品ものが多い。インスタントラーメンもよく食べる。
・こどもの残り物を食べることが多い
・とにかく冷え症。冬はこたつから出られない
・しょっちゅう風邪ひく（インフルエンザも）
・すぐ疲れる
・夫に「老けたね。年齢より上に見えるよね」と言われた
..
太ったこともショックだったようですが、それよりもショックだったのは旦那さんに
「老けたね」
と言われたことだったようで。
太っていくと服装や髪形もだんだんどうにでも良くなってきたと言っていたので、体型だけでなくトータル的に女子力が落ちていたのでしょうね。
■ママ友１年間の変化
ママ友の１年間の体重変化を振り返ってみます。
ダイエット開始から・・・
１ヵ月： ２．５キロ減
２ヵ月： ４キロ減
７ヵ月： ７．５キロ減
８～１１ヵ月： 停滞期
１２か月： ９キロ減
..
という結果になりました！！！
順調に減量できたものの、途中で少し長めの停滞期がありました。
停滞期の頃の様子はこちらの記事にも詳細を書きましたが、
■ これまでの記事はこちら ■
毎日同じものを食べていたママ友に、色々な食材を食べるようアドバイスしたところ、緩やかにまた体重が減りだしたとのことです。
やはり毎日同じような食事を摂っていると 代謝低下 を招きますね
「子どもには何でも食べろ、って言ってたくせに自分が偏った食事をしていたなんて恥ずかしい」
とママ友は言っておりました。
■ダイエット３つの神器は継続中
一番最初に相談を受けた時、ママ友から
「1万円でダイエットグッズをそろえたい。形から入れば頑張れそうだから。」
と言われ、１万円で揃えられるこちらのアイテムを紹介しました。
左から時計回りで
・ビーレジェンドプロテイン 3,300円（1袋1kg）
この３つの神器で
白米から玄米に変えてもらい、
ほぼ炭水化物メインだった食事をプロテインを併用しながらタンパク質を増やしてもらい、
ジンジャーペーストで深部体温を上げ、痩せやすいカラダづくりに励みました。
そして自宅では
・週３回のスクワット（筋トレ）
・週３回の踏み台昇降（有酸素運動）
からスタートし、慣れてきたら負荷を上げて自宅でできるチューブトレーニングを教え週に３回実践してもらいました。
そしてなにより大切なのが食事。
丼ものやラーメンなどの一品料理はいったんおさらばしてもらって、バランスの良い定食のような食事を心がけてもらい、
・脂質は控えめ
・タンパク質は適正量を目指して
・炭水化物はほどほどに食べる
を実践してもらい、ここまでで7.5キロ痩せることができました。
停滞期を迎えたあとは
マゴワヤサシイ
を意識して、和食を摂ってもらうことに。
特にママ友に不足していた
赤身の肉・きのこ・海藻・フルーツ
を多めにとってもらったところまた体重が減りだしたようです。
順調に減量できたいまも３つの神器は継続して使っているようです。
プロテインはサッカーをやっている息子さんもお気に入りで飲んでいるとかで、親子で色んな味を試しているみたい 
そして、ジンジャーペーストに至っては
「これはもう手放せないから！」
といって毎朝ホットジンジャードリンクを飲むのが日課になっているようです。
ホットジンジャーは私も毎朝飲んでおります！！
特に今みたいな冬は必須ですね。
私は息子のサッカーやドッジボールの試合があるときは極寒の中観戦しなくてはいけないので、水筒にホットジンジャードリンクを入れて寒さをしのいでいます。
やはり内側から温まると体が楽になりますね。
■ 冷えとダイエットの関係についてはこちら ■
■旦那さんに「前より綺麗になった」と言われたそう
なんと、１１か月目あたりで、
旦那さんからついに
「前より綺麗になった」
と言われたそうですよ～～～～！！！！
(」^oﾟ)｣ ﾋｭｰﾋｭｰ♪
（↑なんか古いな）
痩せた実感が湧いた頃から、久しぶりに美容院に行ったり、ネイルを始めたり、ファッション誌を買ったり、内面の変化がでてきたようでそれが女子力アップにつながったのでしょうね。
ダイエットのメリットのひとつとして 内面の変化 はかなり大きな存在だと思います
■「長年かけて太ったんだから、結果を焦るな」という言葉で頑張れた。
めげずにダイエットを１年続けてこれた理由として、
私が一番最初に伝えた
「長年かけてジワジワ太ったんだから、２，３か月で体型が激変するとは思わないで欲しい。結果を焦らず、淡々と今できることを続けて欲しい。」
という言葉を念頭に置いていたようです。
えらいッ！！！！
人はダイエットをするとついついすぐに結果を求めたくなるものですが、ジワジワかけて太ったカラダはジワジワしか痩せていかないのです。
急激に痩せることは可能ですが、
痩せたカラダを維持すること
はかなり難しいですからね。
（それで何度も失敗している私
）
ママ友は１２か月で９キロ減。
これはとても良いペースだと私は思っています
というわけで、１年で９キロ痩せたママ友のダイエットサポート報告でした！！！
２０２０年は「減量よりもボディメイクに力を入れたい」ということだったので引き続き運動の方をサポートしていこうと思っています
また経過を報告していきますね～～～
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なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。
