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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
「生まれてこの方ダイエットしたことがない」
という幸せなママ友。
しかし36歳になって急に「中年太り」に危機を抱き私にヘルプを求めてきました。
そんなママ友の「人生初ダイエット」を現在こまちがサポートしております★
今までの記事はこちらにまとめました
■ これまでの記事はこちら ■
■2ヶ月の成果は4kg減
まず、ママ友のダイエット開始時の状況を振り返ってみます。
・３６歳
・専業主婦
・ダイエット歴ゼロ
・人生ずっと中肉中背
・最近太ってきた。服がキツイ。
・運動歴なし。家トレから始めたいと思っている。
・食事は炭水化物多め、丼ものやパスタなど一品ものが多い。インスタントラーメンもよく食べる。
・こどもの残り物を食べることが多い
・とにかく冷え症。冬はこたつから出られない
・しょっちゅう風邪ひく（インフルエンザも）
・すぐ疲れる
・夫に「老けたね。年齢より上に見えるよね」と言われた
..
太ったことも気にしてましたが、それよりも「年齢より老けて見られる」と「冷え症」が嫌だった模様。
見た目に関しては
「ちょっとダイエットしたからって急に若く見えるわけじゃないから、とりあえず今は維持でいこう！
運動して成長ホルモン出せば老化は予防できるから！
運動しながらなら貧相に痩せないから、自然に若く見られるよ」
と伝えました。
こちらは気長に頑張ってもらおう。
冷え症に関しては、こちらのヴェーダヴィ ジンジャーペーストを２ヵ月飲んでいたらだいぶ解消されたとか！
これを朝イチで飲むと快適にカラダが動かせるとのことで、
「これは春になっても夏になっても飲み続ける！
」
と言っておりました。
そんなママ友の２ヵ月の成果は４キロ減！！
順調です♪
■ママ友がこの2ヶ月でやったこと
・丼もの＆パスタなどの”単品の食事”をやめて定食スタイルにした
・白米を玄米に変えて、１回の量を少し減らした
・起床後にプロテイン（１杯）を飲んだ
・ジンジャーペーストのお湯割りを朝とお風呂前に飲んだ
・湯船にも入るようになった
・犬の散歩を朝・夕と１日２回に増やした（以前は朝だけ）
・週３回スクワット（筋トレ）をやった
・週３回踏み台昇降（有酸素運動）をやった
黒字で書いたものは、開始１ヵ月目にやってもらったものです。
２ヵ月目からはピンク字で書いた運動を追加してもらってます。
■”朝ドラを観ながら運動”を習慣にしてもらった
わたしたち人間は何かを習慣づけたいとき、すでに習慣にしているものにプラスすることで新しいことも習慣化しやすいと言います。
ママ友の１日の過ごし方をヒアリングしたところ、週６回かかさず行っていることがありました。
それは 朝ドラを観ること。
平日の朝８時は旦那さんもお子さんも全員が家を出た後なので、コーヒーを飲みながらゆっくり観ているとのこと。
ホッと一息つきたいのは山々だと承知の上・・・・・
「朝ドラ観ながら運動やっちゃおうよ！！
」
と提案してみました。
メニューはこんな感じ
月・水・金 →スクワット（10回×4セット、３週目から15回×4セット）
火・木・土 →踏み台昇降（３分間、３週目から５分）
日 →休み
１，２週目は運動慣れるウィーク。
３，４週目は少し負荷を上げてみました。
朝ドラのない日曜日はお休みです。
踏み台昇降の台はこちらを買ったようです
まあ、段差があれば雑誌を束ねたやつでもなんでもいいんですが、なにせこのママ友、形から入りたがるタイプなんで(笑)
でも専用のものを使った方が安全面・安定・やりやすさ、では上ですもんね。
踏み台昇降、最初は１分でもヒーヒー言ってましたが(笑)、今は５分しっかりできるようになったとのことです。
踏み台昇降前にジンジャーペーストを飲むとたくさん汗が出てスッキリする、と言ってました。
確かに体温が1度上がるだけで代謝が12%も上がるそうなので、脂肪燃焼を促進させるためにもこれはとても有効ですね
というわけで、なんとか運動を取り入れて4キロ減らせたママ友。
のちのち本格的な筋トレをやりたい、と言っていたのでゆっくりと進めていこうと思います
また来月経過を報告しますね！！
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