このブログがお手伝いできれば嬉しいです
はじめての方は
私のプロフィール と
このブログの信念である
の記事も合わせてどうぞ！
------------------------------------------------
こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
今日は”便秘対策”についてのお話です。
前々から便秘については書こうと思っていたのですが、読者の方から便秘についてのコメントをいただき、「お！やっぱ悩んでる人多いよね！！」とようやく筆を取った次第です。
元々便秘がちの方も、ダイエットを始めたら便秘になってしまった、という人にもご参考になれば嬉しいです 
いただいたコメントはこちら
最近、便秘ぎみでして。
便秘は、ダイエットによくないと言いますよね。
何かオススメの食材とかサプリとかあったら、紹介してください。
少し前に大根汁を飲んだのですが、あまり効きませんでした(;´д｀)
実は、わたしも 筋金入りの便秘体質 でございます 
高校生の頃にはすでに薬を飲んでいたので、もはや順調に出ていた頃の記憶がほぼない・・・。
「便秘に良い」と言われるものは散々試し、挙句の果てには「腸内洗浄」までやってました・・・。
しかも、自宅でやるやつです。
”腸内洗浄は薬と違ってクセにならないから大丈夫”と言われていたにも関わらず、あの爽快感にやみつきになり辞めることができませんでした。
数年間使っていましたが、
ふと突然
もう自力でウ●コ出せないんじゃないか・・・？ 
と不安がよぎったときにようやくゾッとしまして（笑）
ここで腸内洗浄とお別れができました。
それから再び便秘との苦しい戦いが始まったわけですが、ダイエットと併行して本気で取り組んだところ、やっと改善されてきたのです。
持病かと思うくらい、万年便秘体質だったのですが、
「毎日出るって、、、こんなに素晴らしいのね・・・
」
と、新たな世界に感激しております（笑）
でもほんと、便秘が改善されたのはここ１年半前くらいのことなんです。
ここでもようやくわかったこと。
腸内環境も”食べ物次第”なんだわ。
ということ。
私が実践して効果があったことをご紹介します。
■便秘対策① とにかく体を温める
ダイエットももちろんですが、女性の体は温めてナンボだとつくづく思いました。
冷えってホント、百害あって一利なしですね (^▽^;)
お腹が冷えるといっきに腸の動きが悪くなると本で読み、外側＆内側両方から温めることを実践しました。
まず、普段脚マッサージに使っている バンビミルク 
という温感クリームでお腹をマッサージ★
お腹のマッサージは朝・晩行っています。
こちらのクリームをお腹に塗ると、塗るホッカイロのようにポカポカ温かくなってきて、お腹の中からキュルキュルと活発に動く音がしてくるんです（笑）（何が動いてるんだ・・・？）
お腹が温かいと寝付きも良いので、就寝する少し前にお腹マッサージをしています。
私が使っているバンビミルクはこちら
また、内側からの温めもしっかり実践しています。
結局は体の深部を温めないと根本的な改善につながらないので、体を温める食材を摂ってなるべく腸を冷やさないようにしています。
しょうがに関しては、このブログで何度か紹介している ジンジャーペースト をお湯で溶いて起床後すぐに飲んでいます。
すぐに体がポカポカしてきて、手のひらも熱くなるほど★
実はわたし、冬になると便がコロコロのウサギうんちになるのですが、このジンジャーペーストを飲むようになってからは冬でもしっかりとバナナうんちが出るようになりました(笑)
（汚くてすみません・・・(｡-人-｡)
）
愛食しているジンジャーペーストはこちら
p>
■便秘対策② 野菜をたっぷり食べる
腸内洗浄をやってた頃は、友人に「まずは食物繊維摂りなよ」と言われても
「わたしの便秘、そんな生易しいもんじゃダメなの！！(# ﾟДﾟ) 」
と反論していました(x_x；)
が、やっぱり食物繊維ってすごいんですね。
とりあえずカサマシ野菜でモリモリ食べてみたら、１ヶ月後くらいに突然ツルリと出るようになり、徐々に便秘が改善してきたんです。
この時によく食べていたのが、
・キャロットラペ
・わかめとおくらのポン酢あえ
・キャベツナムル
・野菜たっぷりのラタトゥイユ
でした。
どれも小鉢に適量を、とかではなく、かなり大量 に食べていましたね。(^o^;)
思い切って「ギョ！Σ(･ω･;|||」っとするくらいの量を食べてみることをお勧めします(笑)
ラタトゥイユは煮込むことで野菜のカサが減るので想像以上にたくさんの野菜を無理なく食べることができます♪
とくに寒い時期は生野菜のサラダとかあまり食べる気しませんから、この時期はラタトゥイユを食べることが多いですね。
野菜は食物繊維が豊富ですが、やはり水分もそこそこ含みますのでダブルで効果があるのだと思います
■便秘薬よりも腸内を整えるサプリを摂ったほうが良い
長年便秘薬に頼ってきた私ですが、経験者だからこそやはり断言します。
便秘薬は依存する！
腸内洗浄は癖になる！
です(｡＞0＜｡)
やっぱり、なるべく自然な形で出してあげるのが一番なんですよね。
いただいたコメントで「おすすめのサプリを紹介してください」とありましたが、私が紹介するとしたら、やはり刺激性で出すものよりも まずは腸内フローラを整えてくれるもの を選びます。
昔は腸内フローラの研究も進んでいなく、そんな単語すら聞いたことがなかったけれど、いまは腸内に潜む「デブ菌」「痩せ菌」の正体も分かってきました。
私も腸内フローラに関しては興味津々で今本を読んでいるところなのですが、うまくまとめられたらまたいつか記事にしたいと思っています
腸内フローラを整えるサプリメントはドラッグストアなどでもたくさん見かけるようになり、だいぶ身近になりましたね♪
こういうやつです
以上が私の便秘対策です！！
途中、汚い話を挟んでしまい、失礼いたしました～～～～！m(_ _ )m
長年お便秘体質だった私でも、本気で取り組むことでだいぶ改善されましたので、どうか便秘に悩むみなさまも気長に取り組んでいただければと★
では、このお便秘記事の締めくくりはこのお方で！！！！
♪オラの母ちゃんイライラ～ それはウンコが出ないから～ お便秘お便秘～♪♪
歌：のはら しんのすけ
冬の間はこれで痩せ体質をゲット
コメントの返信が遅くなる場合がございますが、誠意を持って全員の方へ返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。
あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*ﾟｰﾟ*)
