春になって薄着になってくると、気になるのがボディーライン。

冬太りを解消しようと運動を始める方も多いと思います。^^

そういう時に手っ取り早いのがウォーキング。

お金もかけず、自分の好きな時に外を歩けばいいわけですから、気軽にトライできますよね。

ただ、「痩せる」ことを目的に歩いている方からよくお聞きするのが、

「毎日歩いてるのに全然痩せない」

という声。

これにはちゃんと理由があります。

それは運動強度が低すぎること。

歩くスピードが遅すぎるからなんです。

例えばお友達を誘って、一緒にウォーキングをしている方。

楽しくおしゃべりしながら歩いていませんか？

ダイエットを目的にしたウォーキングの場合、ある程度心拍数を上げることも必要なので、おしゃべりしていると息苦しいくらいの感じにならないとダメなんです。

話しながら楽に歩けるということは、スピードが遅すぎるので心拍数も上がってこない。

こうなると歩いても痩せられません。

痩せるためにウォーキングがしたいなら、時速６キロのスピードを目標にしていただいたらいいと思います。

１分に換算すると100m。

150cmの身長の方なら、133～148歩

160cmの身長の方なら、125～138歩

170ｃｍの身長の方なら、117～130歩

180ｃｍの身長の方なら、111～123歩

（運動時の適正な歩幅、身長×0.45～0.5で計算してあります。普通の時にはもう少し狭くていいですよ。）

これを目安にしていくとわかりやすいかもしれませんね。^^

そして腕を前にではなく、しっかり後ろに振って歩いてください。

腕は後ろに引くことで広背筋が動くので、効率よく代謝も体温も上げてくれます。

上腕三頭筋（いわゆる振袖の部分）も引き締まりますよ。

もう一つ言わせていただけば、ゴルフやテニスでうまくなるためにフォームを練習するように、ウォーキングも正しいフォームをすることが一番です。

それが身体を美しく引き締めることにもつながっていきます。

ご自分の歩き方に自信がないという方、是非一度レッスンにいらしてください。

体験レッスンは随時お受けしています。

スケジュールはこちらでご確認くださいね。