朝イチ腹筋は基本的にこうしなければいけない！という決まりも、
何回しなければいけない！というノルマも全くありません。（笑）
ご自身で気に入っているやり方があれば、
それをしていただければOKです。
ただ今まで筋トレなんかやったことない。とか、
何かやり方があるなら教えてほしいという場合には
私が続けているやり方をお教えしています。
私がやっている基本のミッションは３つ。
まず１つ目です。
布団やベットは柔らかいので、
座る状態まで起き上がる腹筋をすると腰を痛めます。
そして腹筋が弱い間は首を支えてあげないと
首の筋肉を傷めてしまうので
頭の後ろで手を組んでしっかり首をサポートします。
両膝を立て、おへそを見るような感じで上体をおこします。
それもゆ～～っくりです。
３秒で起こして２秒そのままくらい。
この時息を吐きます。
また３秒かけて息を吸いながら戻します。
でもここで注意！
頭を床につけずにお腹を休ませない状態で、
また上体をおこしていきます。
これはスロートレーニングという方法。
少ない回数で、たくさんやったように筋肉に錯覚させる
加圧トレーニングと同じような効果があります。
それをきつい～！と思ってからもう一回してやめます。
だから私は３回しかできません・・・でも、
昨日は10回できたけど、今日は８回だった・・・でも全然ＯＫです！
まずはこれだけでも大丈夫！
スロートレーニングは結構きついので、
とりあえずこの一つ目のミッションからチャレンジしてください！
これができたら次のミッションに進みましょう。
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