読み返してみたところ、かなり支離滅裂ですが、よろしければご覧ください。
レース前日にはこんなことを考えていました。
「オーバーペースに気をつけて、九大まではとにかく脱力で。
寂しい海岸線も淡々と。
余裕あるペースを刻んでいくのだ。
最後まで歩かずに完走。」
この「オーバーペース」というのが曲者で。
適正ペースを「自分の走力に応じて無理なくフルマラソンを走り続けることができる最速のペース」としてしまうと、今の私ではキロ6:00くらいになってしまいます。
このままではサブ4など叶わぬ夢になってしまう。
結果的に、レースでは適正ペースをオーバーする、サブ4ペースを上回るペースで前半を走り、後半で失速するというパターンを繰り返してきたわけです。
この状態から脱却するには？
ちょっとずつ負荷をかけて中強度のスピードに慣れるしかない、ということでしょうか。
トレーニングの漸進性というやつですね。
…てな話は置いといて。
福岡マラソンの備忘録的振り返りをしますが、写真を撮っていないので思い出しつつ。
朝の会のあと、ふくふくさんと一緒にいたはずなのに、トイレに並んでいるうちにはぐれてしまい…結局ゴール後も会えませんでした。
あとで聞いたところによるとハーフ近くまで斜め後ろを追走していたとか！
あいにく前しか見ていませんでしたので、全く気づかず。
待てよ…
ということは、ハーフ手前の九大の頂上で待ち構えるオールスポーツのカメラマンに応えて、思わずやってしまった……
（Nintendo©️画像は当日の私の脳内イメージです）
こいつを見られてしまったのか？
さて、そんな私のラップタイムは
当初5:30/kmペースを固く誓って走り出したのに、4km以降はマイナス10秒。
きっとこの辺りの微妙なオーバーペースが後々命取りになるんだ、なんて考えながらも。
これがなかなかペースを落とすのは難しい。
それでも11km以降はわざとゆっくり目を意識して走ったところ、まずまずのペースに落ち着いてきました。
14km地点でジェル補給。
今年の超大学でもらったモルテンの試供品ですが、美味しかったです。
リピート決定でもお高いんでしょう？
酸欠気味の頭で、14×2=28 つぎは28km地点で飲む！と決めました。
走りのペースは負荷を感じない程度に落とせた感じでした。
九大の上りでゆっくり目になるのもわざと。
無駄に足を使わないのだ。
マリオジャンプは？
ハーフ手前のスライドでは、ちかこさんしか見つけることができませんでした。
ほとんど意識していなかった。
ハーフ通過は1:56:36
こりゃきっちりイーブンペースじゃないとサブ4は難しい？いやいける？
ここでも酸欠の脳みその中を数字がぐるぐる回りますが、
「5:40/kmペースを守ればいける」と、最も単純な結論を弾き出しました。
いやしかし、そのペース、守れるのか？
その後は小学校を左折して、寂しい海岸線へ。
初挑戦の2019のときは、左折した途端に足に来て止まってしまったいわく付きの場所でしたが、今年は余裕あり。
サラッと通過しました。
右手の河口に浮かぶ中の島に鷺を探しましたがお留守のようでした。
今津の運動公園のハートマンホール前も通過
（参考画像。糸島半島マラニック時に撮影）
地味にしんどくなってきた区間です。
28km付近の海釣り公園前通過。
ラップはというと…
この区間の後半では5:40/kmペースまで落としてもヨシと考えてしまったところです。
モルテン2本目投入（ただし去年の超大学でもらった賞味期限切れモルテン）。
あー、これから上りだー、と憂鬱になってきたところで、タイムも落ちてます。
で、この辺からしばらく福田穣さんと並走。
じゃなくて、
この辺から「ゲストランナーとして参加者の皆さんと触れ合いつつ励ましてくださる福田穣さんが近くをゆる〜く走ってくださいました」
危ない。
プロランナーと良い勝負したことになるとこだった。
のらん坂のふもとでは「みなさん腕をしっかり振りましょう！腕を振ったら足は勝手に動きます！頑張って！」ときた！
もう腕をブンブン振って、上り切りました。
これからは福田選手を応援しよう！って思いました。
さて、のらん坂から二見ヶ浦のエアーサロンパスゾーンまででかなりスローダウンしてきました。
明らかに疲れてきました。
その間トイレ（小）。
足を休めたかったのも一因ですね。
この辺りですでに弱気になっていました。
問題はそのあと。
エアーサロンパスでシューっとやったあとって、足が止まるんですね（ホント？）
それまで守ってきたペースとか環境が変わって調子が狂うみたいな。
その後、あたかもふくらはぎとハムが鉛でできた別物になったかのように、足が動かなくなり、敢えなく歩きました。
椰子の木とつまんでご卵のあたり。
走り通すという目標クリアならず。
あと8キロをどのくらいのペースで行けばサブ4できるの？なんて必死に考えたり、諦めちゃったりしてました。
それでも疲れ始めた26km〜35kmまで、よく粘
ったと思います。
あとはゴールまでなるべく走ろうと決めて、ぼちぼちと動きました。
そんな矢先に右ハムがビクビク攣り始めた⁈
ラストの給水所でやってきましたが、気合いでねじ伏せました。
気合いでどうにかなるものなのか…
ラスト600メートルは5:41/kmペース。
7分こぼしたのですが、歩きの区間を粘ってジョグできていれば、あるいはギリギリいけたかも。
これも教訓ですね。
諦めたらダメだ。
無事ゴールしましたが、スタート前にすっかり処置を忘れていたせいで、またもや乳首を負傷してしまいました。
帰りに風呂でサウナだ！なんて思っていたのに。
絆創膏を貼ってサウナだなんて恥ずかしすぎる。
というわけで、外風呂はしばらくお預けとなりました。
それでも、なんとか4時間ちょっとで走れたのは収穫でした。
前週の下関海響マラソン撃沈は、暑さのせいにしておこう。
次はアオタイです。
ひと月調整に努めます。