こんにちは！
三島りえです。
今日も、良い天気でしたね～！
毎日家にいることが多くなって、
運動不足になってませんか？
家にいることが多くなると、
太陽の光に当たる時間が少なくなりますね。
実はそれによって、体内である栄養素が少なくなってしまうのですが・・・
それは、何かというと「ビタミンD」です。
ビタミンDは、紫外線を浴びることによって体内で作られます。
しっかり日焼け止めを塗って、
帽子もかぶって、日傘差して・・・
と完全防備の方も時々見かけますが、
あまりに防備しすぎない方が良さそうです。
1日に15分～20分くらい、日光を浴びること。
これくらい浴びれば、体内でビタミンDを
作ることができるそうです。
ビタミンDの効能は、というと、
① 骨を丈夫にする。
② 免疫を調整する。
③ アレルギー症状を改善する。
などの働きがあります。
アレルギーが良くなる働きもあるなんて、びっくりですよね
食べ物では、イワシ、サンマ、鮭、カレイ、きのこ類に多く含まれています。
きのこは、干すとビタミンDの量が増えますよ～（もちろん、干ししいたけも！）
太陽の力、侮るなかれ～✨
冬は、特に外に出る機会も減ってしまうので、
余計に意識して摂って方が良さそうです。
上手に日光も利用して、アレルギー改善や健康に役立て下さいね
