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今日もお越しくださりありがとうございます。

40代でADHDと診断されたおかりなです。
今はお薬なく、日常生活の困りごとを減らせています。

こんにちは
自己肯定感を育む家族肯定感®の専門家

花岡璃奈（おかりな）です。

「同じことでも見方、捉え方で
不幸にも幸福にも感じる」
そんな心のあり方で幸せ力が育つ

ブログを通して
🌟不機嫌夫を優しい夫にアップデート
🌟思春期我が子を気にしない術
🌟親兄弟のしんどい記憶からの卒業

どんな家族もいいじゃんと思える
関係性の作り方をお伝えし

ADHDのあるある
日々のルーティンはめんどくさい💦
でも、興味のあることは過集中

やりたいことを、何かでとめられるのがとっても嫌
忙しい時には、どうしても出てきちゃうのが「後回し癖」。

皆さんもありませんか？
つい「やりたいこと」「ハマっていること」を先にやっちゃって、
めんどくさいタスクを後回しにする。
そして後から「あーあ、早くやっておけばよかった…」と自分を責めてしまうこと💦

そして自己肯定感がさがり、自己否定、労ってくれない家族の否定につながってしまう

ビジネスをしている人にはもっと深刻
ビジネスでつながったらと紹介していただいた人に連絡を入れ忘れたり
お金の請求を後回しにしてしまったり（え？私だけ？）

これって、結局「機会損失」になっちゃうなーと一人静かに悩んでおりました。

でも、ADHDの特性を逆手にとってしまうとすごい！ってことに気がついたんです！

💡 発想の逆転！「5分ルール」

今まで私は、「〇時まではダラダラしよう」と時間を決めて休憩していました。
youtubeのショート動画を見てる時間。
でも、これだと「あと〇分で面倒なことが始まる…」とカウントダウンみたいになって、心から休まらないんですよね。
結局、あと、5分、あと一つ見たら…

そんな、宿題しなさ～いって怒られてる子どもたちと同じ状態が脳内でおきてる。

そこで、発想を逆転させてみました！

「めんどくさいことを１5分だけやったら、ダラダラしていい！」

これです！！✨

メールを何件おくったら、ショート動画見ていい（どんだけ好きなん？(笑)）

ご褒美って、ケーキを食べるとか旅行に行くとか、そういう特別なものじゃなくていいんです。
「今ハマってる動画を見る」「心置きなくスマホを触る」といった日常の楽しみを、
タスクの「ご褒美」に昇格させちゃう作戦です。

最近、私がはまっているのは「物を捨てること」
自分の居場所を、昭和アンティークにしたいんです。
で、やりだしたら止まらない徹夜でやっちゃうって、
あー今日も郵便局に書類出すの忘れてたってなっちゃってた

逆にする。
郵便局に書類を出しに行く！そしたら、2時間たっぷりお片付け！

めんどくさいことを通行料にして、大好きなご褒美タイムへ突入する！

この方法なら、ダラダラする時間も「私が勝ち取った自由時間！」と思えて、罪悪感ゼロの極上タイムに変わりますよね。
今、片づけたい欲求を最大限利用して、めんどくさい書類と、メール作業をやっちゃいます。

皆さんも、つい後回しにしちゃうことがあったら、「5分だけやって、あとはご褒美！」の逆転ルール、ぜひ試してみてくださいね✨
ADHD当事者ママに寄り添う

家族肯定感®の専門家花岡璃奈

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家族肯定感を伝えるカウンセラーおかりながお手伝いしますね

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家族肯定感を伝えるママカウンセラー

おかりな

最後までお読みくださりありがとうございます

では、また

福山カウンセリングルーム　あなままサポート

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私は、かつて人間関係、

特に家族に悩んでいました。
自信をなくしていた時期に、
「心のあり方」を見つめ直すことで、
すべてが変わりました。

今では、
・心が軽くなる習慣づくり
・自分らしく生きるための視点の磨き方
・人間関係が自然とスムーズになる考え方
を、

講座や化セッションでお伝えしています。

「もっと楽に、もっと自分らしく

もっと幸せに生きたい」
と願う方たちが、

少しでも心地よく毎日を過ごせるように。

この場所が、そんなあなたの「心の居場所」になりますように発信しています。

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【ADHDあるある】後回し癖を撃退！「めんどくさい」を先に片付ける、逆転の5分ルール⏳