「ズボラさんの我慢しない・頑張らない・満たされるダイエット」
始めました✨

たくさんのブログの中から

今日もお越しくださりありがとうございます

カウンセラーになっておかげさまで
とても充実しています。

とても忙しくなって、頭もつかって
ついつい、スイーツに手が出て…
でも、11月から家庭の事情で介護もはじまり
さらに疲れて夜食べてしまう
体重4キロ増
これはいかんぞ！ということで、以前も心が満たされ、時間や環境を整えることで15キロ痩せられたのをさらに進化させ、ダイエット宣言します

こんにちは

家族肯定感の専門家

ファミリーメンタルコーチの
おかりなです。（花岡璃奈）

ブログを通して
夫や子育てに悩むママが
自分の家族が一番いいと思える
「誰もが悪くない家族」の関係性の

作り方をお伝えします。

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今日のテーマは

我慢しない、頑張らないでも満たされたら痩せていく？

📢 「ズボラさんの我慢しない・頑張らない・満たされるダイエット」始めました✨

3月1日からスタートして、すでに-1kg達成！
でも、これって「我慢したから」「頑張ったから」じゃないんです。

💡 ダイエットって「減らす」ものじゃなく、「満たす」ものだった？

✔ 食べすぎを防ぐのは「我慢」じゃなくて「満足感」だった！
✔ 運動は「頑張る」じゃなくて「気持ちよく体を動かす」だけでOK！
✔ 体重だけじゃなく、心も整っていく感覚が最高✨

💖 「ダイエット＝つらいもの」じゃなくて、「幸せ度がアップする習慣」にする！

ぜんぜんつらくないし、心が満たされていくから、例え体重がうまく落ちていかなくてもハッピーに！

「我慢しない、頑張らない、満たされるダイエット」の具体的なやり方

3月1日から始めて、すでに-1kg達成！
でも、やってることは「カロリー計算」も「きつい運動」もなし✨

でも本当の目的は痩せることでも、きれいになることでもなく

心が満たされ、身体も本当は満たされていることに気づいて

今の幸せに気づけること

💡 「満たされるダイエット」って何をするの？ 実際にやることは、めちゃくちゃシンプル！✨

✅ 食べる前に「本当に欲しいの？」と自分に聞いてみる！
　→ 例えば「小腹が空いた！」と思ったとき…
　→ 「本当にお腹が空いてる？それとも、喉が渇いてるだけ？」
　→ 白湯を飲んでみたら、意外と満たされることも💡

✅ 「食べすぎちゃう」を防ぐには、「満足した？」を確認する
　→ 食べながら**「今の時点で、私は満足してる？」**と聞いてみる
　→ 「もうちょっと欲しい」なら追加OK！でも、無意識に食べない✨

✅ 食べることを「罪悪感」じゃなく、「満たされる時間」にする！
　→ 「あ〜美味しい♡」「これを選べた私、最高！」 って思いながら食べる
　→ これだけで、「食べる＝幸せな時間」になって、ストレス食いが減る！

✅ 「運動しなきゃ💦」じゃなく、「ちょっと動くと気持ちいい」にする！
　→ 朝晩のストレッチや、11:00＆15:00の肩甲骨回しで代謝UP✨
　→ 「運動」じゃなく、「気持ちよく動く」だけでOK！

✅ 血糖値の急上昇、急降下にだけ気をつける
　→ お砂糖、小麦粉は血糖値の急上昇になり、またほしくなってしまう悪循環に。

本当は、心が満たされていないのに、満たされないを勘違いして、甘いものに手がでているだけのことも…

血糖値の急上昇しないものを選択します

✅ 腸を休ませてあげる時間をとる！
　→ 断食、ファスティングともいうけれど、考え方はシンプル
消化吸収のためにずっと働いてくれてる腸のために、お休みの時間をプ16時間レゼント🎁
　→ 例）10：00食事、14時プロテイン、18時夕食
確実に時間を決めなくていいけど、16時間腸休憩の時間をとるイメージで、腸休憩中も水分はしっかりとってＯＫ。どうしても食べたい時は、具の少ないお味噌汁や、スープなどで満足感を＋していきましょう