達成感のあとについ飲んじゃう…本当にお酒が欲しい？

たくさんのブログの中から

今日もお越しくださりありがとうございます

「やりきったー！✨」
達成感のあるとき、ついお酒を飲みたくなることってないですか？

でも、飲んだ次の日は
「満たされた」より「食べすぎた…😢 」
…という気持ちに…。
罪悪感まで抱いてしまう
そんな時の対処法お伝えします

こんにちは

家族肯定感の専門家

ファミリーメンタルコーチの
おかりなです。（花岡璃奈）

ブログを通して
夫や子育てに悩むママが
自分の家族が一番いいと思える
「誰もが悪くない家族」の関係性の

作り方をお伝えします。

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今日のテーマは

達成感で飲みすぎて…次の日罪悪感を手放す方法

先日オンラインフェスの
シナジーマインドフェスタに登壇しました
運営にも参加させていただいて
登壇後はとっても達成感
夫に「お疲れ様、見れなかったからアーカイブいながらちょっと飲もう」と
誘ってもらい、その言葉もれしくて
登壇アーカイブを見ながらお酒を飲む

飲むとちょっとだけっとチータラに手が伸びるＷＷＷ

飲んだ翌日は「満たされた」より「食べすぎた…😢 」
**という気持ちに…。
「なんで食べちゃったんだろう…満たされるダイエット中なのに…」

と落ち込みそうに

でも、気づいたんです。
私が欲しかったのは「お酒」じゃなくて
「夫と一緒に飲んで話す時間」だった。

これ飲みたいわけじゃないのに、「
達成感→お酒を飲む」という習慣ができていたんですよね💡
じゃあ、どうしたらいい？

達成感の後、つい飲みしないために

1️⃣ 「本当にお酒を飲みたい？」と自分に問いかけ

がんばってきた後味わいたいのは開放感！
だったら、お酒じゃなくても味わえる方法がある

✅ 「解放感を味わいたい？」 →だったら、お酒じゃなくても安心方法があるかも！
✔お風呂でゆっくりする（温まることでリラックス＆解放感）
✔お気に入りの音楽を聴く（達成感を味わう時間を作る）
✔ノートに「今日頑張ったこと」を書く（達成感をしっかり味わう）

✅ 「ご褒美として飲みたい？」 → なら、お酒以外のご褒美を考える！
✔おしゃれなノンアルカクテルを作る（満足感UP✨）
✔ちょっと良いハーブティーやスパイスティーを楽しむ
✔美味しいナッツやチーズを少しだけ味わう（満足感はそのまま）

✅ 「ただの習慣？」 → なら、飲まない日を試しに作ってみる！
✔ 「今日はノンアルの日♪」と決めて、新しいリラックス法を試す
✔ 「飲まないことで、翌日の自分がどう感じるか？」を観察してみる

2️⃣ノンアルを用意して、達成感の余韻に浸る

達成感を感じた時は、その感覚に浸っていたいですよね

誰かのお祝いの時も同じ

そんな時は

ノンアルを用意して、会話を楽しむ時間にする

完全に飲まないって決めなくていい。

それは我慢から満たされなくなってしまう。

満たされるダイエットは我慢しないダイエット

私は早速、夫に次からノンアルにするから、買ってきておいて～って
お願いしました。
私がしたいのは、余韻に浸ることと夫との会話の時間だったんですよね

この余韻に浸るためにあなたが満たされるやり方、考えてくださいね

3️⃣すでにのんでしまった後は、翌日のリカバリーを決めておきましょう！ 　

　✔白湯をたっぷり飲む
　✔ストレッチで体をスッキリさせる
　✔ 「この経験から何を学んだの？」とノートに書く

私は、自分の心も体もアルコールが欲しいわけでなく

夫との時間を楽しむことで満たされる。

だから、アルコールの必要はないんだって知りました。

これだけで、「飲まなくても満たされる方法」が見つかり

翌日の後悔がなくなりました✨

じゃあ、もう飲んでしまった後の罪悪感はどうする？

💡ここで大事なのは「次の日の自分を責めないこと」！
飲んじゃったことを**「ダメだった」と思うより、

「この経験から何が学べる？」と考える** と、成長につながる✨

✅ ①まずは「飲んだ自分を受け入れない」 　

「あー飲んじゃった💦」じゃなくて、「お酒を飲んだんだって何を感じた？」って観察してみる
　「楽しかった？満たされた？それとも、別の方法の方が良かった？」

✅ ② 翌日の「回復ー習慣」を決めておく

　「飲んだ次の日は白湯をたっぷり飲む！」
　「朝ストレッチで体をすっきりさせる！」
　「視点を罪悪感から戻すために、今日の気づきをノートに書く！」

✅ ③ 「次回どうする？」を決める

　「次はノンアルで満たせるか試してみよう♪」
　「夫との時間を楽しむために、途中お酒なしで過ごしてみよう💡」

やっちまったな～って思うより

やってしまったから、次はどうしよう？
トライ＆エラー＆トライ

もし同じように「達成感のあとについ飲んじゃう💦」って感じているなら…

次に「飲みたい！」と思ったときに、
「本当に飲みたい？それとも、何か他に満たしたいものがあるの？」って自分に問いかけてみてください💡

もしかしたら、お酒じゃなくても満たされる方法が見つかるかもしれません✨

あなたも我慢しない、頑張らない、満たされるダイエット一緒にしませんか？

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家族肯定感を伝えるママカウンセラー

おかりな

最後までお読みくださりありがとうございます

では、また

福山カウンセリングルーム　あなままサポート

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