やきもちを手放し、心を軽くする方法②

たくさんのブログの中から

今日もお越しくださりありがとうございます

日々の中、私たちはちっちゃなやきもち(妬み、嫉妬)を焼いてもやっとしてしまうことがよくあります。

パートナーに対して

友人に対して

それが劣等感につながってしまったり

自分を責めたり他人を責めることにも

そんな自分も嫌になる

変わりたいのになぁ

でも、無理に変わろうとしなくて大丈夫なんです。

こんにちは

家族肯定感の専門家

ファミリーメンタルコーチの
おかりなです。（花岡璃奈）

ブログを通して
夫や子育てに悩むママが
自分の家族が一番いいと思える
「誰もが悪くない家族」の関係性の

作り方をお伝えします。

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今日のテーマは

やきもちを手放し、心を軽くする方法②

前回の投稿で

ママ友が他のママ友とランチに行って…

やきもちをやいてしまってそんな自分が嫌だというお悩みに

やきもちの手放し方をお答えしました、

前回の投稿はこちら

やきもちを手放し、心を軽くする方法①

でも、そんな簡単じゃないですよね💦

そんな自分もいいとまるっと包むことが

一番の癒し

やきもちは小さな頃からの

「私を見て！」と叫びながら見てもらえなかったという

寂しさから生まれたブロック

特別でいられない自分を小さく感じてしまう

だから今日は根深いやきもち心に

まずは自分を満たすことからはじめるため

無理にやきもちを手放さなくていもいい理由と対応をお伝えします

やきもちを無理に消そうとするのではなく、

「この感情があるのは、私が大切にしたいものがあるから」 と考えると、心が楽になりますよ😊✨

少しずつ、自分を大切にしながら、やきもちと上手に付き合っていきましょうね💕

やきもち、妬み感情を無理に感情を手放そうとすると、どうなる？

感情は、私たちの心が発する 「大切なメッセージ」 です。
それを無理に手放そうとすると、逆に心が苦しくなってしまうことがあります。

では、無理にやきもちやネガティブな感情を手放そうとすると、どんな影響があるのかを見ていきましょう。

① 感情を抑え込むと、逆に強くなる

感情は抑え込むほど、逆に大きくなります。

💡 例えば…
「やきもちを感じちゃダメ！」と考えると、頭の中でそのことばかり考えてしまう。
「気にしないようにしよう！」と思うほど、気になってしまう。

これは 「シロクマ効果（皮肉過程理論）」 と呼ばれ、
「考えないようにするほど、そのことを意識してしまう」という心理現象です。

✅ 対策 → 「私は今やきもちを感じてるな」と、その感情を素直に認めるだけでOK！
➡ 感情を無理に消そうとせず、『あ、こう感じているんだね』と受け止めると、自然と落ち着いていきます✨

② 心の中に「未完了の感情」がたまり、ストレスになる

無理に手放そうとすると、「感じきれなかった感情」 が心に残ってしまいます。

💡 例えば…

「気にしない！気にしない！」と押し込めた感情が、別の場面で爆発してしまう。
「大丈夫」と思い込もうとして、無理して笑顔を作る → 後でどっと疲れる。
「もう気にしてない！」と思っても、モヤモヤが消えずに何度も思い出してしまう。

✅ 対策 → まずは 「私はやきもちを感じてもいい」 と許可を出してあげる。
➡ 感情は「感じきる」と自然と消えていくもの！

③ 自分を責めてしまい、自己肯定感が下がる

「こんなことでモヤモヤするなんて、私って小さい人間…？」
「嫉妬する私はダメな人間なのかも…」

と、自分を責めてしまうと、さらに自己肯定感が下がってしまいます💦

💡 でも、本当にそうでしょうか？

やきもちを感じるのは、「自分が大切にしたいものがある」から。
感情が生まれるのは、それだけ「自分の価値観」がある証拠！

✅ 対策 → 感情を否定せず、「今の私はこう感じているんだね」と 優しく受け止める。
➡ 「この感情を持っている私も、大切な私」と思うことで、自己肯定感が育っていきます😊✨

④ 「本当の気持ち」に気づけなくなる

無理に感情を手放そうとすると、自分の本当の気持ちが見えなくなります。

💡 例えば…

「私は強いから、大丈夫！」と我慢 → 本当は寂しかったり、もっとつながりを求めている。
「嫉妬なんてしたくない！」と無理に明るく振る舞う → 本当は「大切にされたい」と思っている。

✅ 対策 → 「このやきもちの裏には、どんな気持ちがあるんだろう？」と自分に問いかける。
➡ 「私は本当はどうしたい？」と考えると、感情をポジティブな行動につなげられる！

⑤ 他人の感情にも鈍感になってしまう

自分の感情を無視していると、他人の感情にも鈍感 になってしまうことがあります。

💡 例えば…

自分のやきもちを「気にしない」としていると、他人が同じように悩んでいることに気づけなくなる。
自分の本音を押し殺していると、相手の本音にも気づきにくくなる。

✅ 対策 → 自分の感情を大切にすると、他人の気持ちにも寄り添えるようになる！
➡ 自分を大切にすることが、周りの人との良い関係にもつながります✨

もっと簡単にまとめてみますね

やきもちを無理に手放さなくてもいい理由

① 感情は自然なものだから

やきもちは、「自分が大切にしたい人とのつながりを求める気持ち」や「自分の価値を確認したい気持ち」から生まれます。
これは人間にとって自然な感情なので、無理に押し込める必要はありません。

✅ 「私はやきもちを感じているんだな」と認めるだけでOK！
✅ 無理に「私は嫉妬しない人間にならなきゃ！」と頑張らなくてもいい

② やきもちを感じること＝自分の価値観に気づくチャンス

やきもちを感じたとき、そこには 「本当に自分が大切にしたいもの」 が隠れています。

例えば…
🌿 「私ももっと大切にされたい」と思うなら、自分を大切にする時間を増やす チャンス！
🌿 「私もみんなと楽しい時間を過ごしたい」と思うなら、自分から誘ってみる勇気を持つ チャンス！

💡 やきもちは、「私が本当に求めていることは何？」を知るヒントになります✨

③ やきもちを手放そうとすると、逆に執着してしまう

「やきもちを感じちゃダメ！」と否定すると、逆にその感情にとらわれやすくなります。
それよりも 「やきもちを感じてもいいよ」と許可を出す ほうが、心が軽くなります。

✅ 「今、私はやきもちを感じている。でも、それは私がこの関係を大切にしている証拠だな」
✅ 「この気持ちを持っていてもいい。無理に消さなくても、少しずつ変わっていけばいい」

🌸 受け入れることで、やきもちの重みが自然と減っていきます。

じゃあ、どうすればやきもちと上手に付き合える？

無理に手放すのではなく、やきもちを「自分の成長の種」として扱ってみましょう😊💖

① 感情を認める

✅ 「私はやきもちを感じてもいい」
✅ 「この感情があるのは、それだけ相手との関係を大切にしているから」
✅ 「やきもちは、私の価値観や望みを教えてくれるメッセージ」

② 「やきもちの奥にある本当の気持ち」を見つめる

やきもちを感じたら、こう自問してみましょう👇
✅ 「私は本当はどうしたいの？」
✅ 「私が本当に求めているのは、何？」
✅ 「私は何を大切にしているの？」

これを続けると、やきもちに振り回されるのではなく、「自分にとって大切なもの」を大事にできるようになります✨

③ 「今できる小さな一歩」を考える

やきもちを感じたあと、「じゃあ私はどうしたい？」と考えてみましょう💡

✅ 「私も誘ってほしかったな」 → 「今度は私から誘ってみよう！」
✅ 「私はもっと大切にされたい」 → 「まずは私が私を大切にしよう！」

🌸 やきもちを「行動のきっかけ」に変えることで、前向きな気持ちになれます✨

まとめ

✅ やきもちを感じるのは自然なこと！無理に手放さなくてOK✨
✅ やきもちの奥には「自分の本当の願い」が隠れている
✅ 無理に消そうとせず、「私はこの気持ちを感じてもいい」と認めることが大切
✅ 「じゃあ私はどうしたい？」と行動につなげると、自然とやきもちが減っていく

2. やきもちを手放すためのワーク＆習慣

やきもちに気づいた時、視座を高め視野を広げるワークを

① 感情を整理するワーク

やきもちを感じた出来事を書く
そのときの自分の気持ちを書く
事実と解釈を分ける（「誘われなかった＝仲間外れ」は思い込みかも？）
別の解釈を考える（「たまたま流れで決まっただけかも？」）
「私は本当はどうしたい？」を考える（「私もランチに誘ってみよう！」）

✅ 書き出すことで冷静になり、気持ちが軽くなります！

② 「私は私で満たされる」習慣

✅ 「今日の私の幸せ3つ」を書く
✅ 「私は私で楽しい時間を作れる」と意識する
✅ 好きなことをして、自分の満足感を高める

③ 「私は大切にされている」と感じるワーク

✅ 「私が大切にされている証拠」を毎日3つ書く
✅ 「私は愛される価値がある」と毎日唱える

④ 「他人の幸せを祝福する」練習

✅ 「よかったね！」と心の中で言う
✅ 「人の幸せ＝自分の幸せ」と考える
✅ 「この出来事から、私は何を学べる？」と視点を変える

✅ ポイント： 「人の幸せを祝福すると、自分にも幸せが巡ってくる！」

3. 見えたままを受け止める

これ、私の中で一番おすすめのワーク

すごいね！よかったね！そうなんだね！

感情を切り離すと事実だけが残る。

『メンタル強めの白鳥さん』の中で

忍法自我消滅と表現されてました。

無理でもいいので、まず「よかったね！」と言葉にしてみる。

🌸 言葉が思考を変える
言葉にすると、心が後からついてきます。

🌸 不足感から「豊かさ」の意識に変わる
「私は満たされている」と思えるようになる。

🌸 やきもちを焼く自分を客観視できる
「今、私はやきもちを感じてるんだな。でも、私は祝福できる人になりたい」と冷静に見つめられる。

みじめな自分ではなくなります。

✅ 最初は無理でもOK！少しずつ「よかったね」と言うことで、心も変わっていきますよ😊💕

まとめ

🌿 やきもちは「自分の心のクセ」に気づくチャンス！

🌿 まずは「事実」と「思い込み」を分けて、気持ちを整理する。

🌿 「私は私で満たされる」時間を増やす。

🌿 無理でも先に「よかったね！」と言ってみる。

あなたが本当に望んでいるのは、「やきもちを感じない自分」ではなく、「心から祝福できる、余裕のある私」になることではありませんか？

少しずつ、心を整えていきましょう😊✨

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元看護師カウンセラーが自己肯定感×自律神経upの方法を伝えます。

家族肯定感を伝えるママカウンセラー

おかりな

最後までお読みくださりありがとうございます

では、また

福山カウンセリングルーム　あなままサポート

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