やきもちを手放し、心を軽くする方法①

たくさんのブログの中から

今日もお越しくださりありがとうございます

こんな相談がきまし
「仲の良いママ友が別のママ友とランチしていた…」

SNSでそんな投稿を見て、心がモヤモヤしたり、
「どうして私には声をかけてくれなかったんだろう？」と
寂しくなった経験はありませんか？

そんな気持ちを抱くと、「私はやきもちを焼いているのかも？」と
自己嫌悪してしまったり。
相手の事をひどい！って嫌になってしまったり

でも、実は やきもちは「自分の心のクセ」に気づくチャンス！

今回は、やきもちの感情を手放し、もっと視座を高める方法をご紹介します。

こんにちは

家族肯定感の専門家

ファミリーメンタルコーチの
おかりなです。（花岡璃奈）

ブログを通して
夫や子育てに悩むママが
自分の家族が一番いいと思える
「誰もが悪くない家族」の関係性の

作り方をお伝えします。

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今日のテーマは

やきもちを手放し、心を軽くする方法

こんなご相談をいただきました

「仲良くしているママ友が別のママ友と一緒にランチしているSNSを見ました。
普段、私に役員仕事内容とか聞いてくるのに、
私は誘ってくれないのとかもやもやしました。
彼女が私に頼ってくるのも、都合のいい時だけなんだと
嫌な気持ちになり、もう甘えてきても、答えてあげたくないと思ってしまいました。そんな人と一緒にいたくないと思ってしまいます。
これは私のやきもちでしょうか？
私はどうしたらいいのでしょうか？」

この気持ちとてもよくわかります
信頼していた相手が、

自分を抜きにして他の知り合いと楽しそうにしているのを見ると、

寂しさやモヤモヤした気持ちが湧くのは自然なことです。

まず、今の感情を整理してみること

このもやもやに名前をつけるとしたら？

寂しい？うらやましい？裏切られた？

このかたは

「私はやきもちを焼いているのかも？」と

と気づいていらっしゃる
これってすでに自己肯定感が高まる一歩なんです。

自己嫌悪しなくていい。

やきもちは「自分の心のクセ」に気づくチャンス！

今回は、やきもちの感情を手放し、もっと視座を高める方法をご紹介します。

自分の気持ちがやきもちで気づけた自分を褒める

「もしかして、私やきもちを焼いている？」

自分の気持ちが「やきもち」だと気づけたって
ただ感情的にならずに
感情をありのまま大切にできることの第一歩なんです。

その一歩を踏み出せたあなたはすでにすごいと知ってください

✅ 気づくことが、変化の第一歩。
✅ 感情を押し込めたり感情的にならず、理解して手放すことが大切。
✅ 「私、ちゃんと自分の気持ちを見つめられている！」と自分を褒めよう。

「気づけた私、偉い！」

「私は自分の成長を大切にしている！」と、

自分を認めることで、やきもちの感情も少しずつ優しく手放せるようになります😊✨

やきもちの正体を理解する

やきもちの裏には、こんな感情が隠れていることが多いです：

「私は大切にされているのかな？」という不安
「私は彼女にとって特別な存在なのかな？」という確認欲求
「自分が満たされていない何か」への気づき
「私は特別でありたい」という承認欲求

実は、やきもちの感情は「私の心の中にある大切なニーズ」に

気づかせてくれるサインです。

「私は何を求めているんだろう？」と問いかけてみてくださいね。

1. やきもちを焼いてしまう人の特徴

やきもちを感じやすい人には、いくつかの共通点があります。

✅ 自分の価値を「他人との関係」で測りやすい
「誘われたら大切にされている」

「誘われなかったら私は重要じゃない」と考えてしまう。

✅ 「特別扱いされたい」という欲求が強い
「親しい人には一番にしてほしい」と思いやすい。

✅ 「比較」しやすい
他人の幸せと自分を比べてしまい、「私は置いていかれた」と感じやすい。

✅ 「自分の幸せ」を他人に委ねやすい
相手の行動が自分の気持ち、幸福感、役立ち感を左右する。

✅ 他人の幸せを素直に喜ぶのが苦手
「いいな」「羨ましい」と思ってしまうことが多い。

✅ 自分に自信がない
「私は大切にされているのかな？」と不安になりやすい。

④これからどうしたいかを決める

一番大切なのは、あなたが今後どうしたいかです。

彼女との関係を続けたいのか、それとも少し距離を置きたいのか？
もし関係を続けたいなら、モヤモヤを溜め込まずに「私も今度一緒にランチしたいな！」と軽く伝えてみるのも手。
もし、彼女の態度が「本当に利用しているだけ」と確信できるなら、
少し距離を置くのもあり。

でももし、関係を続けたいけど、
もやもやしないあなたになりたいなら…

離れても解決できないこと

やきもちを手放し、心から祝福できるあなたになってみませんか？

はなれるのも手だけど

SNSでやはり、彼女の行動が気になったり、ふとした時に思い出して

嫌な気持ちになってしまる

離れても変えられない、あなたの気持ちのモヤモヤを本当に変えられるのは

変えられるのはあなただけなんです

まして、関係性で離れられない時ってたくさんあります
そんな時はどうしたらいい？

あなた自身が、やきもちを焼く自分を可愛いと認めてあげながら

相手のことも喜んであげられる

本物の家族肯定感を育むことが大切なんです。

どうすれば「やきもちを手放し、心から祝福できる私」になれる？

あなたがやきもち、嫉妬、妬みを手放し

「楽しそうでよかった！」と心の底から言える、そしてあなたになることが

一番の解決

「楽しそうだったね。あのお店どうだった？」

「今度私とも一緒に行こうよ」と素直に言えると、関係も良好のまま

心もすっきりしていきます

① 自分の価値を他人の行動で決めない

「誘われなかった → 私は大事にされていない」と

感じてしまうのは、人とのつながりを大切にしている証拠。

でも、誘われる・誘われないで、自分の価値を決める必要はありません。
「私は私。彼女の行動がどうであれ、私は変わらず価値がある」と

自分に言い聞かせてみましょう。

②「相手の視点」から見てみる

「普段役員のことを聞いてくるのに、ランチに誘ってくれない」というのは、

あなたが「都合のいいときだけ利用されている」と感じる理由ですね。

ただ、相手は必ずしも悪気があるわけではなく、

単に「あなたに聞けばわかるから聞いただけ」

「ランチは特に深く考えずにその場の流れで決まった」可能性もあります

視座を上げるために、相手の視点から状況を眺めてみてください。

彼女はあなたをあえて誘わなかったわけではなく、例えば…

たまたまその場で決まっただけかも？
たまには違うメンバーとも話したかった？
誘わなかったことに、特に深い意味はなかった？

あなたが気にするほど、相手は何も考えていないことも多いんです。
あなたでなく違う人とランチに行った＝あなたを利用している

わけじゃないんです

もしかすると、SNSでは楽しそうなのに本当は、疲れちゃったなって

感じてしまっていることだってあるかもしれません

③「他人の幸せ＝自分の幸せ」と考える

人が成長するときのひとつの指標は、

「他人の幸せを心から祝福できるかどうか」です。
「彼女が楽しい時間を過ごしたなら、それは良いこと！」 と

視点を変えることで、やきもちの感情が「余裕」と「大人の視点」に変わっていきます。

例えば…
💡 「彼女がランチを楽しんだなら、それは良いこと。

私も私の楽しい時間を作ろう♪」

④「私は満たされている」と自分に言い聞かせる

やきもちを手放すには、自分の心を

「すでに満たされている状態」にしていくことが大切です。

自分にとって楽しい時間を作る（好きなことをする、人と会う）
「私には私の素敵な世界がある」と思う
小さな幸せを数える（今日のよかったことを3つ見つける）

すると、他人の行動に左右されることが減り、

自然と「よかったね」と心から言えるようになります✨

⑤「心の底から祝福する」マインドセット

✅ 彼女が楽しそうでよかった！
✅ 私は私で楽しい時間を過ごそう！
✅ 人の幸せは循環するから、祝福すると自分も幸せが巡ってくる✨

このマインドを持てたら、やきもちの感情は薄れていきます。

💡 まとめ

やきもちは「自分の大切なニーズ」に気づくサイン
自分の価値を「誘われる・誘われない」で決めない
相手の視点を考え、行動の意味を深く考えすぎない
「他人の幸せ＝自分の幸せ」と考える
「私は満たされている」と思える時間を作る
心の底から祝福できるマインドセットを持つ

あなたはすでに「もっと心を広げたい」と思っているので、

少しずつ視点を変えていけば、

やきもちの感情は自然と手放せるようになりますよ😊💖

やきもちを手放した穏やかで余裕のあるあなたは

誰からも好かれる存在になります。

「私も自分の楽しい時間を作ろう♪」という意識で、

あなた自身の世界もどんどん広げていってくださいね✨

でも無理に「やきもち」という感情を

手放そうとはしないでください

やきもちの苦しさから逃げたくて

無理に手放そうとすると

あなたの心もくずれ、身体にも悪影響があります。

次回の「やきもちを手放し、心を軽くする方法②」の投稿では

「やきもち」無理に手放そうとしなくていい理由と

対処法をお伝えします

お楽しみに

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元看護師カウンセラーが自己肯定感×自律神経upの方法を伝えます。

家族肯定感を伝えるママカウンセラー

おかりな

最後までお読みくださりありがとうございます

では、また

福山カウンセリングルーム　あなままサポート

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