習慣化をして、心を整える。
昨日、講座の受講生Aさんとこんなお話をしました。
息子さんたちが帰省されていて、嬉しい反面お母さんであるAはバタバタ。
そんな中、ご主人までなぜかイライラしていて、
Aさんがやることなすことにダメ出しをしてくる。

ご飯にかけていたラップを取ってあげただけで、
「なんでとるんだ！」と怒り出す始末。
Aさんも当然、イライラMAXです。

イライラ夫への魔法の言葉「言葉は優しく、態度は厳しく」

「もう、私はなんて言ったら良かったの？ 何を言っても怒るんだから！」
一生懸命、家族のためにやってるのに、嫌になってしまいますよね。
そんなAさんに、私はこうお伝えしました。

本当はAさんも「なんなのよー！」いらいらしてるのに、
甲斐甲斐しくご主人の世話を焼いて、
表情には出してない気持ちでも、表情やオーラからイライラもれだして、
だんなさんとの、変なイライラループがはじまってしまう。
それでは、Aさん自身が疲れてしまいます💦

逆なんです！
『そっか、ラップ、外したら嫌だったのね。』
ただそれだけを、淡々と言えばいいんです。
その後は、ご主人に構わず自分のことに集中する。

キーホルダーがこわれて辛いって泣いてるなら
また、新しいのがてにはいるよとか慰めでなく
ただ、キーホルダーがこわれて辛いよねって
オウムhsrディｚ

「わかっているのにできない」習慣化の壁を越えるコツ

するとAさんはハッとしました。
「そっか！講座で習った『おうむ返し』だ！」
そうなんです。
それだけでいいんです。
それだけで、ご主人を否定していないんです。
人は否定されたと感じるだけで、イライラしたり不安になってしまう。

「知ってるのに、いざというときは忘れてる～」とAさんは言っていました。
いざ日常のイライラする場面になると、人はどうしても忘れてしまうんですよね。
習慣化って、本当に難しい！

そこで、Aさんには
「キッチンに「おうむ返し」と貼っておくといいかも」と
お伝えしました。
合図になるように、ひもを手に結んでおいたり、
視覚になど、環境を整えるのはオススメです！

その他にも習慣化のコツをお伝えします。

「毎日、カレンダーにおうむ返しできたか『丸つけ』をすること」。

そういう場面に来たら、どうしたらいい？と考えずに、最初に口に出す言葉を決めておく
これはif then プランニングという手法
if もしこうなったら、thenこうする。と決めておく
Aさんの場合は
ご主人がAさんに何か言って来たら、機嫌がよくても悪くても
「そっか！」の第一声を決めておく
肯定することと、賛同することは違うんですね

習慣化の強力な味方「ご褒美作戦」

さて、習慣化が難しいのはAさんだけではありません。
先日、桑名正典さんがシナジーマインドフェスタというオンラインフェスでおっしゃっていました。
「達成したいことがあるなら、毎日行動すること」
はい……実は私も、まだまだできていないんです（笑）。
習慣化を成功させるためのコツの一つに、「ご褒美作戦」があります。
達成したら、自分に最高のご褒美をあげる約束をするんです。

私の自分との約束宣言！

私には、ずっと欲しかったものがあります。
5年使っているPCを買い替えて、資料作りがサクサク進む「MacBook」をお迎えすること！
買おうか迷っていた中で、「ならば！これをご褒美にしよう」と決意しました。
ただ買うのではなく、私の習慣化に一役買ってもらいます。
【今日から30日間、投稿できたら、ご褒美にMacBookを買う！】

Aさん、そしてこれを読んでくださっている皆さん。
私も今日から新しい習慣にチャレンジします。一緒に頑張りましょうね！