【40代から】自己肯定感を高め家族関係を改善する習慣
前回のブログでは、
今回はさらに踏み込んで、
家族肯定感の専門家
おかりなです。（花岡璃奈）
ブログを通して
夫や子育てに悩むママが
自分の家族が一番いいと思える
「誰もが悪くない家族」の関係性の
【40代からの】自己肯定感を高め、家族関係を改善する習慣
40代は人生の折り返し地点、
これまでの経験が心に深く影響する時期です。
すごく歳でもないけど、若くもなくて…
家族関係も、子どもの成長、親の年齢、と今までとは同じでなことも多い
だからこそ
自己肯定感を意識的に育むことが大事
意識することで
家族関係が楽になるなら
やってみて損はないですよね！
なぜ習慣が重要なの？
自己肯定感は、一夜にして劇的に高めるものではありません
ストレス解消したり、瞬間的に癒されることはあっても
一瞬であげたものは
一瞬で下がる…💦
だから、日々の習慣が大切
小さな行動を毎日積み重ねることで
少しずつ「自分を受け入れる力」を育てることができます。
それが結果として、家族を受けとめる準備になり
家族との関係にもポジティブな影響を考慮しています。
どんな自分にもOKを出す自己肯定感が高まると
どんな家族にもOKを出せる家族肯定感が高まる
40代から始める自己肯定感を高める5つの習慣
1. 朝、鏡の前で自分にポジティブな言葉をかける時間を作る
とりあえず、鏡の前で自分に向かってこう言ってみてください。
「今日も起きれてよかったね」
「昨日も頑張ったよね」
「今の私、素敵だよ」
最初は照れくさいかもしれませんが、
これを続けることで、自分を認めて感覚が少しずつ育まれます。
2. 感謝ノートを書く
1日3つ、感謝できることを書いてみましょう。
３good thingsといわれる心理学のワークです
「子どもが学校のことを話してくれた」
「夫が夕食のあと片付けをしてくれました」
「お天気が良くて気分がよかった」
感謝を探す習慣って、ネガティブな思考の中にもポジティブなことを見つけられる
助けになります。
もし、３つは難しかったら、一つだけでもいい
続けていくことが大事
3. あるに目を向ける
ない方にばかり目をむけていると
自分ができていないことや
人から嫌な思いをさせられたことに目が向いてしまいます
「ある」ことが難しいからありがたい
あるに目が向くと
布団があって、温かく寝られることが嬉しいと感じられたり
反抗期の子どもが、反抗ができるほど元気なことが嬉しいと
感じられるようになってきます
自分のまわりにたくさんの「ありがとう」があふれていることに
気が付けるようになって
時分ってなんて幸せなんだろうって感じられるようになってくるんです
4.自分だけのリラックスタイムを確保する
自分の時間…とってますか？
自己肯定感を高めるには、まずは自分を大切にすることが大前提です
自分の時間なんてとる暇がない？
そうですよね…お母さんは忙しい。
休みを取れば、誰が掃除するの？ご飯は？
でも、ほんのちょっとのことでいいんです。
例えばドラマを見る時、ながら見でなく
「自分のご褒美のためにドラマをゆっくり見よう」って決めて
あったかい白湯にアロマを焚いてと
そんなHAPPYタイムを演出してみてください
好きな音楽を聴く
読書や趣味に没頭する
癒す時間を持つことで、心に余裕が生まれます。
5. 感情を言葉にして伝える練習をする
家族とのコミュニケーションで大切なのは、
自分の感情を素直に伝えることです。
よく、感情をコントロールしなきゃと言われますが
感情はメンタルのバロメーター
どんな感情も大切なんです。
感情に蓋をしてしまったら
そのうち、腐ってしまって、噴火しちゃう
それは、体の病気としてあらわれるかもしれません
感情が悪いのでなく
感情に振り回されて、感情的になることがよくないんです
だから、感情をきちんと言葉にして伝える
「今日は疲れているから、少しやってほしい」
「あなたがいてくれて本当に助かる」
「その言葉がちょっと悲しかった」
最初は難しいかも知れません。
でも、言葉にすることで相手に伝わり、
衝撃や衝突を防ぐことができていきます
これらの習慣を続けることで、あなたの気持ちに変化が表れます
- 誰かの言葉に対して否定的な考えが湧かなくなる
- 家族のやることに一喜一憂しがなくなる
- 家族との会話が多く、関係が穏やかになる
でも、もう一つ大切なことが
無理に自己肯定感を高めようとしなくていいです
無理に高めようとすると
「自己肯定感を高めなきゃ」って
ねばべきになってしまい
かえって自己肯定感がさがることに
ありがとうって思えないことを
無理にありがとうって思わなくていい
ありがとうって思えない自分
それだけ傷つきながら頑張っているあなた
誰かのせいにしなくていい
あなたのせいでもない
そのままでいいよって言ってあげてください
自分と向き合い、家族との関係をより良くする力は
いくつからでも育てることができます。
私は50歳で変わりました！
自己感肯定感は、誰にとっても大切なものですが、特に家族関係においてその力は絶大なんです
これらの習慣をの生活に少しずつ取り入れてみてくださいね
2025年1月17日（金）
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明日、詳細発表です
お楽しみに
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ありのままの家族を認め
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おかりな
最後までお読みくださりありがとうございます
では、また
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